Hoc 10-Minutum Ab Workout Probat tibi non habebis in aedificatione Fortis Core

Contentus

• Review for

Longi sunt dies consumendi plenam horam tuam abs. Ut tempus augere et efficientiam, aliquando omnia opus est 10-minute ab workout est. Non credis nobis? Hoc est 10-minute ab workout Tone It's Karena et Katrina iurant et hoc cardio core workout horologiorum fere 10 minutarum quoque.

Quidnam prorsus laboras cum ab workout? Quod in tuo fine positum est.

Si arctius, validius, altiore nucleum petis, vis abdominis transversos oppugnare, qui sunt musculi core-stabiles alti, qui circa mediam sectionem horizontaliter currunt et, si fortes sunt, adiuva ne dolorem et iniuriam in sortibus ponderis attollens movet.

Si visibiles "abs" sunt id quod es post, plerumque duo catervae musculorum in fabula: rectus abdominis (RA) et obliqui. RA sunt abs tua "sex-pack" (per flexuram abdominis laboramus - traditam frangunt vel sedent -ups vel e converso crunchas vel crus movet). (BTW, est *re* freakin difficile ut plenam sex sarcinam sculpat.) Obliquos movere potes cum abdominis flexionem et rotationem exerces (lege: birota crunchas vel torques Russian). Septem illae motus rotationis serio obliquos tuos etiam sculpent.

Ab workouts (sic, etiam 10-minutis ab workouts) etiam gravia beneficia praebent—et vera sunt etiam si sex pack tua. non est visibilis. Fortis nucleus dolorem prohibere potest, staturam tuam adiuva, et spinam tuam ab omnibus protege ne groceries ad summas lassitudines ferat (lege: quare nucleus vis tanta est).

Quam ob rem quaesivimus YouTuber et educator Kym Perfetto ut ascendamus cum celeri 10-minuto ab workout quae nucleum tuum tosta faciet et mediam sectionem tuam sculpes. (Sicut Kym scriptor style? Tunc amo eam V-minute ab workout potes convertendi cursum quis exercitatione).

Quomodo facitur: Sequere cum vide vel cyclo per exercitationes infra; facere unumquodque pro XXX secundis ac repetere bis per.

calcaneum Taps

A. Facieup humi iace, dorsum inferius premens in terram, genua super coxas et crura elevata ad angulum 90-gradum. Brachia supra caput extensa sunt et premunt in pariete vel lecto post caput.

B ad. Pedes in eadem positione servans (90-gradus angulos formans), calcaneum dextrum ad pavimentum inferiorem pulsandum et ad initium loci revertendum. Deinde inferius calcaneum sinistrum ad pavimentum sonum et ad initium positio revertitur. Perge alterna.

Canis avis

A. Incipiunt tabulae super quattuor.

B ad. Erige et extende crus dextrum retro, dum attollens et extendit brachium sinistrum rectum ante biceps iuxta aurem.

C. Revertere ad satus, repete opposito bracchio et crure. Perge alterna.

Ambulans Planks

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Ambulate pedes paucos gradus ad manus, corpulentia coxis ad laquearia.

C. Pedes incedere, retrorsum remittere, remittere. Perge pedes ambulans et egrediens.

Tardus Mountain viverra tellus

A. Incipe in sublimi assere situ.

B ad. Tenens cori stricta et petat deorsum, rectum genu in ad pectus pellere, deinde ad positionem redire incipiens.

C. Sinistro genu pellere versus pectus, deinde ad positionem redire incipiens. Perge alterna.

Reverse Crunches

A. Tenens aliquid post caput, si opus sit, faceup humi iacent, cruribus directe super coxis extensis, ad laquearia calcibus.

B ad. Exhalant et calcibus ad laquearia impellunt, coxis paucis digitis elevatis. Tardius coxis ad inferiora positio incipiens redire.

Reverse Crunches cum Twist

A. Tenens aliquid post caput, si opus sit, in solo facie iacent, cruribus directe supra coxis extensis, ad laquearia calcibus.

B ad. Exhalant et impellunt ad laquearia, elevatis coxis paucis pollices et coxis leviter ad dextram contortis.

C. Coxis inferioribus tardius ad committitur redire, deinde in alteram partem retorquere. Perge alterna.

Duplex Crunches

A. Facies in pavimento iacent, manus post caput et cubita monstrat. Crura sunt in angulis graduum XC genibus super coxis.

B ad. Dimicare abs umeris scapulis de pavimento levare et genua ad pectus figere, genibus 90-gradum flectere.

C. Tardius inferior ad initium loci.

Sede-Sursum V-Up

A. Jacere faceup humi, bracchia supra caput extensis et cruribus extensa.

B ad. Dimicare nucleum ad crura levare (in angulum 90-gradum) et abdominis usque dum erectus sedet, in tailbone librat. Tenere pro 1 secundo in summo.

C. Tardius inferior ad initium loci.

calcitrare-foris

A. Statera super tailbone cum palmis planis in pavimento directe post coxis, cubitis retro demonstratis et tibiis pavimento parallelis.

B ad. Abdominis reclinare et crura extendere, deinde concurrere nucleum ut redire ad positionem incipiens.

B-Puella Planks

A. Incipe in altam tabulam positio.

B ad. Calcitrare crus dextrum per ad latus sinistrum corporis, manu sinistra percussoque pavimento.

C. Redi ad tabulam altam, deinde in altera parte repete, crus sinistrum calcitrando ad dextrum corporis latus, et manum dextram de pavimento tollendo. Perge alterna.

Bicycles

A. Facieup cubare in pavimento manibus post caput et cubita monstrat.

B ad. Leva scapulas et crura recta aliquot digitos de pavimento. Dextrum genu ad pectus impelle, abdominis torquens ad sinistrum cubitum tangere ad dextrum genu.

C. Flectendum, dextrum crus extendens, sinistrum genu ad pectus impellens, et abdominis ad laevam torquens. Perge alterna.

Review for