In 10-Minuto At-Home Inferior Abs Workout pro Definitione Core Tuo

Contentus

• Dominus Sede a Sede-Up
• Alterna torquent-Up
• Lateralis V-Up
• Cannonball FRANGO
• Reverse FRANGO + Leg Levate
• Pop sursum
• Russian Super Twist
• Over n' Sub Leg Raise
• V-Up
• Review for

Para ad obstringere et tonum tuum medium sectionem totam cum hac 10-minute ab workout inferiori quam domi vel alicubi facere potes. CREPITUS emittat antequam littus feriat, vel in verticem segetis iaciat, vel in fine currendi pro flatu abs- quoties, ubicumque. Haec workout destinata est ut singulas musculi in tuo abdominis muro oppugnarent, speciali umbilico in abs ima inferiore. (Vis facere negotium totum corpus? Instrue in tergum workout et coxis et renes workout operari totum nucleum et plus).

Quomodo facitur: Utrumque moveat cum video vel gradatim infra sequitur. Si longiorem workout vis, hunc ambitum unum vel alterum pluries repete pro XX ad XXX-minutos impetum retro.

Dominus Sede a Sede-Up

A. Facies humi iacent cum cruribus extensis, et brachiis directe super pectus extensis, digitis ad laquearia.

B ad. Bullam ventris in spinam trahens, exhalant et tollunt corpus superius de pavimento, manus recta supra caput attingens. Superior et inferior corpus angulum ad coxas 90 graduum formare debent.

C. Inspiramus et demittimus superiora corpus deorsum, lentum et moderatum, una vertebra tempore.

Repetere pro I momento.

Alterna torquent-Up

A. Facies in solo iacent cruribus extensis, auribus manibus, cubitis ad latera monstrantibus.

B ad. Elevate corpus superius de pavimento, dum sinistrum crus simul de terra trahens, dextram ad pedem sinistrum attingens, levi rotatione in bustum.

C. Demittere ad initium positionis et repetere ex opposito.

Permanere alterna pro I momento.

Lateralis V-Up

A. Jacere in dextro latere, dextro brachio, a pectore protenso cum palma prona humi. Sinistra manus est, sinistra aurem, cubitus latus demonstrans.

B ad. Utens palmam rectam ad stateram et pondus in coxam ius mobilis, corpus superius de pavimento tolle, dum simul crura de terra trahens. Conare cubitum sinistrum attingere ad sinistrum genu in summitate motus.

C. Inferior ad initium positio.

Repetere pro I momento per latus.

Cannonball FRANGO

A. Jacere face in solo, genibus flexis, calcibus in terra, brachiis supra caput extensis, auribus biceps.

B ad. Humilem dorsum servans in pavimento impressum, exhalare et corpus superius et inferius in globum trahere, manus ad calcem attingens.

C. Revertere ad initium positionis.

Repetere pro I momento.

Reverse FRANGO + Leg Levate

A. Facies in area iacent cum cruribus extensis et palmae in pavimento sub coxis pressae.

B ad. Crura sursum ad 90 gradus leva, ut perpendicularis areae fiant, statim coxis super terram abigunt. (Form tip: Try ut pedes in coxis).

C. Coxis deinde inferior pedes usque ad pavimentum cum potestate est, motus retroversus ad priorem locum revertitur.

Repetere pro I momento.

Pop sursum

A. Jacere faceup cruribus et brachiis, auribus biceps.

B ad. Corpus superius et inferius trahere in scapham situm, in glutiones librans et formam "V'" formans cum bustum et femora, tibiis pavimento parallelis. Capto poplites in summo motu ad stateram invenire et tenere pro 1 secundo.

C. Demittere ad initium loci.

Repetere pro I momento.

Russian Super Twist

A. In solo sede flexis genibus, in solo calcibus, abdominis recumbens aliquantulum retro, et manus ad gradum pectoris conserta.

B ad. Crura retinens adhuc, dextra torques torso, brachium dextrum post te extendens manum dextram ad pavimentum tangens.

C. Revertere ad initium positionis et repetere ex adverso.

Permanere alterna pro I momento.

Over n' Sub Leg Raise

A. Facies in solo iacent, cruribus extensis, palmae in coxis subter coxis pavimento impressae.

B ad. Pedes oberrant terram, super sinistro pede dextro trajecto. Transibit, pedem sinistrum super dextrum trajectum, dum pedes paucos digitos altius attollendo. Pergunt transire pedes et retro usque ad pedes super coxas.

C. Perge transitus pedes dum demissis cruribus ad incipiens positio.

Repetere pro I momento.

V-Up

A. Jacere faceup humi cruribus et brachiis extensis, auribus biceps.

B ad. Detrahe corpus superius et inferius de pavimento formare "V" figuram, attingens manus ad digitos.

C. Demittere ad initium loci.

Repetere pro I momento.

Noli oblivisci subscribere Mike YouTube channel gratis weekly workouts. Plus de Mike in Facebook, Instagram, et in eius website. Et si plenam longitudinem 30+ minutorum workouts petis, de novo deductae subscriptionis eius MIKEDFITNESSTV reprehendo.

Review for