Hoc X, Minutum Circuit Esset Difficillimum Cardio Workout tu umquam

Contentus

• Arca Salire
• Burpee RECUMBO habe
• Una-Leg GRADATUS Sursum cum Salire
• Salire RECUMBO cum calcaneum ICTUS
• Skaters
• Tabula Jacks
• Review for

Quid pops caput tuum cum verbum "cardio" audis? Treadmills, bikes, elliptica, ac torturosa 20 minuta horologium intuentur?

Nuntii micant: Etsi amantes ponderis et penitus amant odisse in cardio, non tamen oportet in mundo pessimum esse. Profecto, homicida cardio ambitus destinatus ad artes tuas athleticas explorandas et HR tuum in processu volans obtine potest non solum multum iocum esse, sed in re minuta esse potest. (Vide etiam: The Antliam Fossa quod Cursor Via Minus boring)

Hunc ambitum sume a Felicia Romero, Arizona institutori et possessori Methodi congrui fundato, exemplum. Omnes opus est arca plyometrica, gradus, vel scamnum, aliquod spatium apertum, et 10 minuta ad impellendos fines tuos cardii, nullis machinis, TVs, vel taedium requirentibus. Praestatur, tempus (vel industriae) non habebis horologium observandi.

Quomodo facitur: Unumquodque exercitium pro XX secundis, tum quies pro X secundis ante migremus ad proximam. Totum ambitum 3 vicibus totum repete.

Opust; Timor et arca, scamnum, seu gradus

Arca Salire

A. Sta in fronte archa cum pedibus scapulae latitudine seorsum.

B ad. Inductis brachiis, et cardine coxis Terga sunt procera pectore, plana dorsum, et versantur nucleo.

C. Arma adductius progrediuntur, utentes impetu ad saliendum leviterque progrediendum, molliter cum utroque pede omnino in capsula exponunt.

D. Surgite, obfirmatis genibus, et coxis extensis. Diligenter descende ad terram.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis.

Burpee RECUMBO habe

A. Sta cum pedibus paulo latioribus quam humeris distantibus. Pyxis in prona positione genibus flexis et manibus ante pectus. Hoc est principium positio tua.

B ad. Pone palmas planas in solo umeris latitudine distantes, et statim pedes saliunt ad altam tabulam positio.

C. Confestim pedibus insiliunt extrinsecus manus, et pop- torso sursum ad priorem locum revertuntur flexis genibus et manibus ante pectus.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis.

Una-Leg GRADATUS Sursum cum Salire

A. Pedem sta ante capsulam cum pede dextro pronus in arca. Sentini brachium dextrum promovit, et bracchium sinistrum rursus committitur.

B ad. Detrudere in pedem dextrum stare super cistam, mittentes genu sinistrum usque in altum genu, subsultim paucis digitis super capsam pedis dextri, et inclinata brachio dextro anteriora oppositum genu sinistrum.

C. Molliter terram remittit dextro pede molli genu et diligenter pede sinistro pede descendit ad terram.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis. Itera in altera parte antequam moveatur in proximum motum.

Salire RECUMBO cum calcaneum ICTUS

A. Sta pedibus scapulis disiunctis. Cardo ad coxas et genua descendite in salaputium, manibus ante pectus iunctis. Hoc est principium positio tua.

B ad. Salire, iactare arma et calcitrare calcibus simul ad summum saltum attingere.

C. Terram molliter et statim inferior in salaputium redire ad incipiens situm.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis.

Skaters

A. Stant simul pedibus.

B ad. Suscipe ad sinistrum saliculum magnum, pedem sinistrum accedens, crus dextrum retro figit, et sinistrum crus sinistrum, in curto pulmone accedens.

C. Sinistro crure repelle ad dextram salitulam capiendam, pedis dextri accedens, crus sinistrum retractum, et post dextrum dextrum sinistrum crus, in curtsy pulmone accedens. Perge alterna latera.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis.

Tabula Jacks

A. Satus in alta positione cum humeris in manibus et pedibus simul.

B ad. Core consertum et coxis altum servans, pedibus saliunt, deinde simul.

Repetere pro XX secundis, requiem pro X secundis.

Review for