XI Vias poteris Suspendisse

Contentus

• Review for

Utinam magnum esset nasum simplicem vellicare posse, ut Samantha "incantatus" et - poof! - magice stressors vitae delendo caput tuum viam? Una CRISPULA proboscis et subito bulla tua aureola gerit, scrinium tuum immaculatum est et omnia sistenda et negotiatio prohibens viam tuam simpliciter evanescit.

Cum huiusmodi veneficia abhorret esse in tuis potentiis aliquo tempore cito, sola solutio terrenorum est ad te ipsum tuendum et serva. "Humanum corpus numquam longis vis agere significatum est", inquit Pamela Peeke, M.D., M.P.H., medicinae professor clinicus in universitate Maryland, medicinae et auctor. Pugnate adipem post XL " (Viking, 2000). Dimittis de accentus hormonum cortisoli et adrenalin neurotransmitter omnino sanus sub brevi tempore accentus, sicut cum debes fugere a cane iracundo et tales hormones te intenti et intentos custodiunt. "Quaestio est cum vitam agimus, quae nos sentiant sicut ab irato cane perpetuo currit", inquit Peeke. « Gradus cortisoli et adrenalini in chronico fundamento aucti noti sunt toxici omnibus fere systematis corporis ».

Priusquam vis tuam subruat sanitatem, et salutem amplectatur 11 istas simplices vias ut tibi subveniat.

te ipsum libera

1. Cura circa unum ad tempus. Mulieres solliciti sunt plus quam viri. In studio 166 coniugum qui per sex septimanas diaria servaverunt, Ronald Kessler, Ph.D., psychologus et professor consiliorum sanitatis in Universitate Harvardiana, invenerunt mulieres pluris quam viros sentire quia mulieres solliciti esse tendunt. in magis global viam. Cum homo doleat de re aliqua actuali et speciali, sicut de eo quod hic ad promotionem transiit — mulier intendit animum abstracte sollicitare de officio suo, de pondere suo, plus de bene esse uniuscuiusque membri. ei familiaris. Sollicitudinem tuam in rebus realibus, immediatis, et ex phantasmatibus vel illis in quibus nullas potestates habes, discurre, et accentus onerare sponte minuere.

2. Focus in sensu tuo paucis minutis die. Paucis minutis die, usu memor - tantum in eo quod in praesenti agitur - sive in tua workout est sive ab opere tuo intermissum est, dicit Alice Domar, Ph.D., mentis moderator/. Corpus Centrum pro mulierum sanitate apud Beth- Israel diaconissae Medical Centre in Cantabrigia, Mass., et auctor Self-Nurture (Viking, 2000). "Accipe remissa 20-minute ambula et noli cogitare officium tuum curarum aut aliquid aliud", Domar suggerit. "Adtende solum sensibus tuis, quod vides, audis, sentis, olfacies. Quod si quotidie facere potes, multum interest motus tui et corporis bene esse."

3. Loquere de - vel perscribere - quid te curat. Scribens vel loquens de iis quae tibi depraedantur - in diario, cum amicis, in supellectile vel etiam in domo computatrum fasciculi - adiuvat minus solus et inops sentis. Studium unum, editum in Acta Societatis Medicae Americanae; Respexit eos qui vel arthritis vel asthma rheumatoid - condiciones sensitivas notas esse. Una cronica cronica, quae cottidie faciebant. Alter rogabatur cotidie scribere quid esset, etiam metum ac dolorem, ut morbi. Investigatores quid invenerunt: Homines, qui tandem de sensu scripserunt, longe pauciores episodia de infirmitate sua habuerunt.

4. Utcumque illustraverat aut occupatus es, exerce. "Exercitatio probabilis est vis efficacissima reliever est", inquit Domar. Investigatores nuper invenerunt, consumptis XXX minutis in antliam condemnatis, subditis suis laceratum 25 centesimis inferioribus in probationibus, quae anxietatem metirentur et secundas mutationes in actione cerebri ostenderunt.

"Si mulier tempus habeat ad unam rem unam diem sibi faciendum, dicam exercitium", Domar asserit. Si gymnasium vel calles ferire non potes, vel 30-minute alacer ambula in prandio vel pluries in die surgens ad tendere et ambulandum adiuvabit levamen accentus.

5. Accipe tempus tangendi. Periti non figuratum est quare corpus tuum pressum et stimulum operatur mirabilia, sed sciunt facere. Studia Suspendisse suadere potest lucrum pondus praematuris infantibus accelerare, munus pulmonis emendare in asthmaticis et immunitatem in hominibus cum HIV boost, indagator/psychologist Tiffany Field, Ph.D., universitatis Miami's Touch Research Instituti dicit. Si non potes indulgere regularibus plenam corporis trucido, te tracta ad occasionales pediculi, manicure vel facialis - omnes almum, manus-in tractat quae offerunt aliqua beneficia Suspendisse.

6. Loquere accentus libero sermone. Homines qui vim tractant bene tendunt ad adhibendum quod periti accentus "de stilo explanatorio eu vocant". Non verberant se cum res non elaborant in favorem. Ita pro verbis utentes quae casus calamitatem faciunt, ut "Sum defectus perfecte", si ipsi dicerent, "Opus est in manibus meis operari". Vel culpam in fontem externam transferent. Potius quam dicere, "vere cecinerunt praesentationem" suus, "Id erat lenta coetus ad dimicandum."

Peeke mulieres hortatur ut verbum "exspecta" cum "spere" substituant. "Credo maximam quantitatem toxici, longi accentus ex inopinata exspectatione", inquit. Exspectationes adhiberi possunt tantummodo pro iis rebus in quibus maximum imperium personale habes.Potione aquae sitim restinguere potes. Non potes exspectare ut officium te solum adierunt pro. Speras posse adipisci. Cogita "spes" pro "exspectare" et multum minues accentus.

7. Ne sis tam gravis. Nihil est sicut anxietas humoris sensum exstinguere tuum. Sequitur ergo quod non sentiri posse, cum in cachinnis cachinnis es gibbosus. Studiorum enim ostenderunt risum non solum contentionem levare, sed functionem immunem actu meliorare. "Ioca cum amicis tuis PERMUTO" Domar suggerit. "Accipe ineptum Screensaver. Ridiculam pelliculam cum domum perveniam. Desine res tam serio accipere!"

8. "Ignis" illae voces negativitatis. Nos omnes habemus quod Peeke vocat regimen internum, ex variis vocibus conflatis, quae nos alternatim iniciunt vel in insaniam impellunt. "Quidam ex his - principales - ad hanc stationem creati sunt", inquit Peeke, "alii non fuerunt, sed aliquo modo in tabula conscenderunt - sicut cranky vicini, umbilici micromanaging". Peeke visualising tabularium suggerit ac revera illos homines accendere qui nihil aliud faciunt quam accentus in vita tua efficiunt. Eligentes ignorare eorum initus est valde purgatio et permissio, quia significat te non amplius permittere illos homines globulis tuis impellere.

9. Semel in die, discedite. Cum habes infernum diei - bonum vel malum - reprehendo sicco pro 10-15 minuta est revitalizantem. Locum solum reperi (et definite fossuram cellam telephonicam) -- Attica, balneo, casu quieto, arbore magna, quercum magnam -- et rasam munda paucis momentis dele. Fac quodcumque est quod te resolvit: meditare, lege nove, cane vel tea sorbendum. "Est tanti momenti ad aliquod tempus - etiam pauci minutes - sensus interioris pacis stabiliendae" dicit Dean Ornish, MD director Praeventivae Medicinae Research Instituti in Sausalito, Calif. tempus vobis attribuit, sed cum constanti et cottidie aliquid agendo.'

10. Nomen certe unum bonum est quod hodie accidit. Missionis per totam regionem singulis vesperis egit: Domum veni ab opere et incipe sponso tuo seu contubernalis circa diem tuum saevire. Potius negans atmosphaeram creando minutos quos in ostio ambulas, vespere profectionem cum tuis familiaribus vel amicis, permutando quod Domar vocat "nuntium et bona". "Quotidie aliquid boni evenit, etiam si iustum est quod in negotiatione defixus es et quis eam transeas", inquit.

11. Rituale, literaliter accentus, tunc dimitte. "Quamvis bona, mala, sursum, deorsum, mala vel incommoda vita interdum est, ima linea est, quae amplectenda est," says Peeke. "Est tanti momenti cogitare condiciones molles, elasticas esse posse remittentis."

Ad hoc affirmativum POV assequendum, Peeke suadet exercitium tai chi, quod "amplectens tigris", ubi arma tua capis, dilata, pone manus simul ac deinde eas trahe - et omnia circa te - ad umbilicum tuum. centrum vero tui. " Tigris significat omne quod est vita," explicat Peeke. "Splendidum est, calidum, laetum, potentem, periculosum, vivificantem et potentiam vitalem minacem. Actum est. Hoc tibi permittit dicere "Omnes accipio, malos cum bonis." "Tunc converte manus tuas et repelle eos. "Hoc facto dicis, "Ecce, omnia quae mihi acciderunt, suscepi et integravi, et non amplius patior ut me accentus". "Et cum vim continere potes, iam te regere non potest.

Review for