XIII Somnus Peritus-Approbata Tips

Contentus

• Fac tempus Somni
• Congruentes servare Morbi rhoncus
• SOMNI Rituale creare
• Dim Technology
• Mentis percurre tuum diem ante lectum
• Aliquam Exercise
• E lecto quando dormire non potes
• OBDORMISCO
• Capere radios
• Communicare
• Vitare Vocatus et Julius Nimis propinquus ad tempus requiescendi
• exhiberet Comfortably
• Utere Singula rudentis
• Review for

Quid secretum est somno perfecto noctis? Utinam esset ille simplex.

Dum novimus habitum valetudinis somnos complures posse cadere-et moratur-somnus parum levius, etiam si omnia praecepta sequaris, frustra te ovem numerantem invenias.

Ita ut te adiuvaret ut dormias pro, quaesivimus 16 peritos nostros amantissimos somnos ut nobis dicerent: Si unum somnum tantum consilium communicare posses, quid esset? Click per slideshow infra pro responsa sua. Quae operantur pro vobis?

Fac tempus Somni

"Facile est dicere quod bonam noctem dormiendi questus nihil refert, vel extra horam TV differre vel laboris assequi. Sed somnus est sicut exercitatio vel bene comedere: Opus est prioritizare et aedificare. in diem tuum. Somnus est vitalis, et unum ex maximis rebus pro tua corporis et mentis salute facere potes."

-Dr. Scott Kutscher, Assistens Somni et Neurologiae Professor in Universitate Vanderbilt Medical Center

Congruentes servare Morbi rhoncus

"Sequere usitatum consuetudinem. Conare ad lectum et surgere eodem fere tempore singulis noctibus."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professor Somni Medicinae in Schola Medicorum Harvardiana

"Utrum tibi optimam noctem dormis, sive nox qua iactas et vertere, clavis ad diuturnum tempus somnos successus, ut mihi videtur, omni tempore mane vigilandum est. Si par esse potes, qui evigilabis cum luce. (vel realem vel artificialem capsam levi utar) et exerceo, melior est".

-Dr. Christophorus Winter, Director medicinae Marthae Jeffersonus Hospitalis Somnus Medicine Center

"Consistent schedule. Congruunt schedule. Congruunt schedule! Pone terrorem horologii tui cubitum ire."

-Dr. Russell Sanna, Harvard medical School's Division Medicinae Somni

SOMNI Rituale creare

"Creare relaxationem temporis rituali, sicut balneum calidum aut commentariolum legere. Gravis est solvere antequam lectum conscendat."

-Dr. David Volpi conditor EOS Centra Somni

Dim Technology

"Luminat una hora ante tempus requiescendi et etiam averte ad pluteos unius horae ante lectum. Lux, inter quae ex computatris, iPads, TVs et telephoniis gestabilibus, potentissimus est felis nostris transmittendis ad commutandum ad "on" statum Si homines ad insomnia proclives sunt, possunt usque ad horas exspectantes ut switch ad avertendum ».

-Dr. Lisa Shives, conditor Linden Centre pro Somno et Pondus Management in Chicago

Mentis percurre tuum diem ante lectum

Si tibi molestum est, animum tuum avertere, quamprimum in lectum ingrederis, significaret te satis temporis ad operandum per exitus diei non dedisse. Forsitan chores circa domum aliquam, haedos ad cubile pone, aspiciebam TV-quod erat copia temporis ad contorquendum, ius? Multae actiones illae sunt magis distracting quam remissio. Loco per illas cogitationes et sollicitudines laborans, animum tuum occupasti aliud agens. Nunc igitur cum in lecto es, cum nihil aliud intendunt, cogitationes illae revertantur. Aptius accessus esset ad aliquod tempus vesperi ad operandum per diem, ut indices cras ad faciendum, et aperiendum escritorium mentis tuae omnium supellectilium, de quibus adhuc cogitandum est. deinde in lectum conscendas".

-Michael A. Grandner, Ph.D., instructor psychiatriae ad Morum Somni Medicinae Programma in Universitate Pennsylvania

Aliquam Exercise

"Sume aliquod tempus exercitatio. Etiam 10 ad 15 minutas ambulandum per singulos dies melius te dormire potuit."

-Dr. Russell Rosenberg, Cathedra, Somnus Nationalis Foundation

E lecto quando dormire non potes

"Plerique homines, qui problemata dormiunt nimium tempus habent in lecto dormire conantur. Si octo horas in lecto es et tantum sex horas inquietas dormis, cur non potius sex horas somno graviore quam octo horas somno eiectas habebis? Est counterinuitive. sed plerisque insomnia mea commendo paulo serius cubitum.

em>-Dr. Kelly Glazer Baron, adiutor professor neurologiae et director medicinae Somni Behaviouralis Programma in Universitate Northwestern

"Si in lecto es iactans et versans, dormire non valens, e lecto egredere. Graviora modo iaces fac. Noli in lectum redire, donec te dormire putes."

OBDORMISCO

"Napping potest adiuvare lassitudinem ex non questus satis nocturnum somnum melius post obdormisco. Commendare homines conquiescamus per quinque ad 30 minuta vel 60 ad 90 minuta quam saepissime. Quod temporis spatium te reficiet sine mora torpet".

-Dr. Sara Mednick, auctor Nap

Capere radios

"Fac ut mane omni luce XV minuta".

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Fuscus Psychologist; Tabula Certified Somnus Vestibulum

Communicare

"Si possem unam particulam offerre ad consilium, audiendum esset thori tuo. Si particeps stertit, desinit spirare aut calcitrare crura in somno, tunc ipsa vel noverit! afflicti. somnus incompositus plerumque ignoratur. Simpliciter 'audire' inter se quisque in votis est melius dormire.

-Michael Decker, Ph.D., professor sociatus apud Franciscum Payne Bolton Scholam Nursingensis in Universitate Casus Occidentalis Subsidium et orator pro Academia Somni Medicinae

Vitare Vocatus et Julius Nimis propinquus ad tempus requiescendi

"Etiamsi putes se adiuvare te initio obdormiscere, alcohol et medicamenta quae te somnolentum faciunt, per totam noctem somnum afficiunt. Ad sonum, quietum somnum consequendum, duabus proximis horis ante lectum vacui ex his articulis vel aliqua. strenue operam navare, ut corpus tuum tempus lectum esse cognoscat.

-Dr. Matthaeus Mingrone, medicus plumbeus ad Centra Somni EOS in California

exhiberet Comfortably

"Videte humiditatem pajamas wicking! Ingens discrimen facit cuivis nocturno sudore proclivis."

-James Maas, Ph.D., socius pristinus, professor et praeses psychologiae in Universitate Cornell

Utere Singula rudentis

"Fac cubile tuum cum chartis et stragulis separatis. Est parva mutatio cum magno payoff. Haec copartneram perturbationem a motu et perturbatione propter temperiem reducet. Utere una tantum aptum linteolum ad committitur. Tum top-of-lectum cum geminis fac. amplitudo schedae planae et stragulae necessitates uniuscuiusque occurrent. Si sollicitus es quomodo id aspicias-neque dubium est, hoc uno consolatore operire potes, cum singulas mane lectum adornans."

-Dr. Robert Oexman, moderator Somni ad Vivendum Instituti

Magis in Huffington Post Healthy Living:

VI Fun velit Suspendisse Relievers

VII Rerum nesciebatis de Ad praesens ova

V Rationes sanae ut amor aestatis

Review for