Hoc 25-Minutum Cardio Workout Video probat Robur Training tardare non debet

Contentus

• Colligunt-Up
• Pecca Circumda ad Press
• Unum-Arm Ante RECUMBO ad Press
• Inclinate partem excute
• Unius brachium Burpee Deadlifts
• Review for

Communis deceptio cum exercitatione et ponderibus elevatis, in specie, est quod opus est facere expenderemultum temporis in gym ad ustulo consequitur. Hoc simpliciter non est verum. Unam ad duas horas in gymnasio lente levando pondera expendere poteras et, certe, videre aliquem incrementum musculi (sicut, inquam, Petra). Vel reliquum tempus incidere potuisti et in secundo omni vehementiore fac aestuosam et in 25 minuta plana exi.

Haec dumbbell circa exercitationem workout ab omni astro lanista Jen Widerstrom perfectum est exemplum: Circuitus quinque minuti est quem quinque vicibus repetas pro 25 minuto workout quod duplicat ut vires et cardio in uno. (FYI hic interest inter disciplinas et intervallum disciplinae circuitus.) Si tortus es ad tempus, modo rotundum age. Guarantee, hae motus satis sunt ad faciendum quod quinque-minutae workout multum plus sentiunt sicut totum (et, ohe, quisworkout melius quam nulla workout).

Genii Jen nomen huic ambitu stilo? A "Shorty Quadratus." Quinque enim motus facis quinque orbes, qui sunt singulae quinque minutae. Simplicius non habet. (Si in hoc es, amabis Jen 40-Day Conprime etiam Metas Tuos provocare.)

Quomodo facitur: Singula moventur per 1 minutum, tempus separatum ut indicatum est. Fac 5 totam volventem, minimamque inter utrumque rotundum quiescens.

Opust; Luminis dumbbells, et unum medium ad grave-pondus dumbbell

Colligunt-Up

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam humeris distantes, manus in promptu ante pectus.

B ad. Uno motu celeri, sedum dextra per pavimentum usque ad laevam sursum verrere, quasi aliquid de terra legere.

C. Sicut dextra occurrit sinistra, sta et saliunt pedem sinistrum ante dextrum transire.

D. Continuo pedes discurrentes saliunt ut ad incipiens situm redirent, deinde ex altera parte repetere: laevam per solum verrunt et dextrum in antrorsum saliunt.

Repetere pro I momento.

Pecca Circumda ad Press

A. Pedes coxae latitudinis seorsum sta, dumbbell 5 ad 10 libram tenens in unaquaque manu. Eculei dumbbells usque ad scapulas et brachia aperta ad metam post positionem incipiendi formant: triceps ad latera extenditur et areae parallela, cubita ad 90 gradum inflectuntur, et palmae antrorsum respiciuntur. Committere core per motum sic costae non excandescunt deinceps.

B ad. Pectus incumbo ad exprimenda cubita ante pectus, intermissa cum cubita immediate ante scapulas.

C. Brachia aperta redire ad metam post positionem, deinde dumbbells premunt caput, manus super humeros retinens.

D. Tardius inferiora arma ad metam post positionem redire ad incipiens positio.

Repetere XXX secundis lento, gressu moderato, deinde accelerare pro ultima 30 secundis.

Unum-Arm Ante RECUMBO ad Press

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latitudine excepto, et unus dumbbell (X ad 25 libras) in manu sinistra tortus ante pectus, palma ad dextram et cubitum versus succinctam. Extende brachium dextrum ad latus ad stateram.

B ad. Impellere et cardine ad coxas et genua demittere in salaputium, ca- core versantur.

C. Preme per medium pedem stare, coxis progredi et impellere incitamentum ut supra caput dumbbell urgeas.

D. Tardius demittere dumbbell ad incipiens positio.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Inclinate partem excute

A. Pedes coxae latitudinis seorsum sta, et unus dumbbell (X ad 25 libras) in manu sinistra extrinsecus coxae sinistrae et manus dextra post caput, cubitus lateralis demonstrans.

B ad. Inspirare et nucleum committere, ne costas progrediantur a flando, deinde abdominis in latus sinistrum flectas, ut dumbbell latus sinistri cruris demittas.

C. Exhalare abdominis retro ad centrum elevare et leviter ad dextram trahere ad alam dumbbell sursum versus sinistram.

D. Demittere dumbbell et corrige bustum redire ad initium positionis.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Unius brachium Burpee Deadlifts

A. Sta cum pedibus paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, gravi dumbbell (25 ad 35 libras) in solo inter pedes, pedibus parallelis.

B ad. Recumbendum descendit ut palmam laevam in area plantaret et dextra manu dumbbell arriperet. Pedes Salire ad altam tabulam positionem pedum.

C. Pedes antrorsum prosiliunt extra manus ad terram in salaputium. Sta, tendens per genua et coxas, ut dumbbell humum levare.

D. Reverse motus demittere dumbbell ad terram, sollicite custodire rectum et nucleum occupatum per totum.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Review for