Quid facere

Contentus

• Quid faciendum Workout
• Gradus I: Extende et Roll
• Gradus II: imbrem et muta vestimenta tua
• Gradus III, Refuel ad Recuperatio
• Review for

In mundo perfecto finem facerem affectuum operantium, facies mea roscido sudore micantia. Ego multum temporis ad frigus-down exercitia et zen possit cum paucis yoga opposuit. Deinde in venuste delectamenti delectamenti cum iusta aequilibrio interdum et carbs exbiberem, et waltz recta in imbrem cum omnibus productis balneis meis refertum.

Re quidem vera, plurimae workouts mihi relinquunt taxatam faciem rubicundam, sudore madentem, et properanti - ut clementer ponatur. Forsitan inclinare digitos meos attingere et id involvo in meum "frigus-down extensionem", antequam salit in imbrem frigidum et diem ieiuno et udo capillo relinquat. Non exacte puer poster quid faciendum post workout.

Perfectum post-gymnasium exercitationis facilius dictum quam factum est, sed si miraris quid faciendum sit post workout aut quid primum facias si tempus finitum est, auxilium est. Primum scito primum XXX minuta vel post workout fere tam magna quam ipsa workout. Ut ad vitam recuperas, refuelis, et vivificas omniaque futura, petes de corpore tuo maculam summo in numero potiorum mereri.

Hic tria sunt capita quae statim post tuam workout fac. Si ergo nihil aliud, hoc facite.

Quid faciendum Workout

Gradus I: Extende et Roll

Primum in tuo "quid facere post workout" agenda: Porrige dum musculi tui adhuc calent. "Opus est ante musculos extendere tempus refrigerandi, quae 30-40 minuta sumit", dicit Jordan D. Metzl, M.D., medicus lusus medicinae in Hospitali Speciali Surgery in New York City. "Cum musculus refrigerat, contrahit, et si eam solvere coneris, iniuriam facere potes," inquit. (Related: What's more important: Flexibility or Mobility?)

Dr. Metzl suadet saltem quinque minutas tendens post workout cum quinque minutis kinks cum cylindro ad propriam recuperationem de ironing. "Decem minuta totalis est realis pro plerisque hominibus." Conare Trigger Point Therapy GRID spuma Rollerus (Eme It, $35, dickssportinggoods.com).

Gradus II: imbrem et muta vestimenta tua

Ut tentans ut sit iustus cito deleas, ingerere debes post workout - praesertim si in workout vestimenta aliquantisper manere cogitas. Omnes qui sudorem ex workout tua bacteria et fermentum ad aedificandum efficiunt, ideo si non imbrem, istos cimices non accendis et periculum irritationis et contagionis augere potest. Audubon Dermatologia in New Orleans, LA, antea dixitFigura.

Sed non omnia pereunt si non post exercitium ingerere potes. "Si lavare non potes, e vestimentis humidis quamprimum exi potes", Neal Schultz, M.D., dermatologus in urbe New York et auctor BeautyRx Skincare dicit. "Insidiantur humorem, qui incrementum seminum, bacteria, fungus, et fermentum fovet, quae infectio cutis vel eruptiones causant", inquit Dr. Non interest utrum intra duo, quinque, an 10 minuta mutes, sed diutius quam semihora non mora.

Si aliqua de causa non potes ingerere aut extra vestes oblivisci, Dr. Schultz suggerit linteum aqua madefacere et corpus tuum demulcere, tum pat linteo sicco quam plurimum umorem in ternum exsorbere. "Bacteria non stat augendi facultas si umorem tollas", inquit. (In his casibus fac te athletam induere quod perfecte acceptum est ut officio quoque deferant).

Si maxime sollicitus es de breakouts, multo magis est vultum tuum mundare ante exercere quam post tuam workout. Dr. Schultz suggerit rutrum removere et faciem tuam lavare vel purgatione abstergere.Conare aliquid iactare quod facile est uti in eunt in sacculo tuo gymnasii, ut sudor pellem librans Purgatio Towelettes (Eme It, $7, anthropologie.com). (BTW, si in workout tua facere rutrum vis, his sudoris probatione productis utere.)

Gradus III, Refuel ad Recuperatio

Denique, sed certe non minimum in consilio tuo quid post workout facere studeat intra XXX minutas comedere. "Quod recuperatio optimize erit, soreness musculi minuetur et adiuvabit ut melius in tua opera sequenti die praestare", inquit Mitzi Dulan, R.D., auctor Pinterest diet: quomodo configere tua via tenuis. "Fenestra 30-minuta est apicem tempus potentiae ut musculos reficiendi et implerent", inquit. Quamvis, FTR, non debes vadimonium pro refueling eo quod morsum capere non potes donec, 45 minuta post dic. Tantum intendis ut aliquid in stomacho tuo intra duas horas post tuam workout aliquid accipias, ut investigationes ostendit facultatem corporis tui per 50 cento post illud punctum decrescere vires musculorum replendi.

Neglegentiae tuae, corpus tuum his macronutrientibus eget ad refuelationem — speciei interdum et carbohydratae. Aliquae optiones paratae ad manducandum includunt Setton Farms Pistachio Chewy Bites, vallis Organica Fuel Organica Fuel Alta interdum Lac quate, seu GoodFoods Cranberry Almond Pullus ACETARIA. Potes etiam facere aliquid te ut acetaria cum ciceris vel omelet cum sauteed veggies.

Review for