30-Minutum Workout pro arma sculpta, Abs, et Glutes cum Lacey Lapide

Contentus

• Tabulam SPISSAMENTUM cum gyrationis
• Deadlift
• Dumbbell ventilabis-sursum alterna Row
• Medicine Ball Lunge Jumps
• Biceps Curl cum humerum Pop
• Reverse Lunge cum Triceps Tractus
• Dumbbell Fast in ad de sessilesque
• Review for

Cum XXX minuta ad exercendum tenes, tempus circa tatam non habes. Haec workout e Lacey Lapis exercitator Celebris adiuvabit ut absolutum potissimum temporis tui facias. Cardio infundit pondus exercitationis ad brevem sed exhaustivam workout quae abs, brachiis et ponderibus tuis confirmabit. (Non emere in fabula, gravibus sublatione non te mole sursum).

Provocatio erit, sed per workout cum tribus ad quinque minuta quietis, max, ad certamen provocans gradum cardii conservare conetur. Lapis suadet hanc workout facere (seu pilam workout medicinam eius cori-occidere) bis in hebdomada, una cum duobus aliis diebus cardio. Cum plus vales, minus ac minus temporis recuperatione opus est.

Quid opust; De dumbbells copia 15-lb, pila medicinalis, et resistentia cohortis

Quomodo facitur: Singula moventur pro numero reps indicato, bis repete.

Tabulam SPISSAMENTUM cum gyrationis

A. Satus in alta tabula. ICTUS humero dextro ad sinistram

B ad. Torquent corporis faciem sinistra attingens sinistram ad laquearia.

C. Inferius sinistram in terra.

D. Flectendum lateri ac repetendum.

Fac XX reps.

Deadlift

A. Habe dumbbell in utraque manu per partes, palmas versus in. Sta cum pedibus leviter latioribus scapulis, excepto tenui genuflexione.

B ad. Cardo ad coxas procumbunt, rectos retinentes, dumbbells submittebant ante tibias

C. Leva bustum et gluten in summo exprime, ut redeat ad positionem incipiens.

Fac XX reps.

Dumbbell ventilabis-sursum alterna Row

A. Satus in alta tabula, comprehendens in utraque manu dumbbell. Brachia demittere pectus ad terram in impulsum sursum.

B ad. Leva dextram dumbbell in pectore

C. Demittere dextram dumbbell in terra.

D. Flectendum utrimque ac repetere.

Fac X reps.

Medicine Ball Lunge Jumps

A. Sta cum pede sinistro anteriore, retro pedem dextrum, pilam ad pectus tenens medicinam. Flectere genua in sinistro ictu.

B ad. Salire et switch pedes ad terram in dextro pulmone dum levat medicina pila ad laquearia et triste pila ad pectus

C. Permanere salire et transibit inter laevam et dextram pulmonem dum medicinam pilam attollens et deprimit.

Fac X reps.

Biceps Curl cum humerum Pop

A. Cohors resistentia sta cum pedibus circa latitudinem umerum seorsum, tenes unum finem cohortis in unaquaque manu. Praestare Crispum biceps ad dextrum attollere humero dextro.

B ad. Brachium dextrum ad dextram super caput pervenire.

C. Flectere cubitum dextrum ad inferiorem dexteram ad dextrum, deinde ad terram inferiorem

D. Flectendum utrimque ac repetere.

Fac X reps.

Reverse Lunge cum Triceps Tractus

A. Stant simul pedibus, tenens ambabus manibus caput supra dumbbell

B ad. Gradus pedis dextri retrorsum, genua flectens in pulmonem sinistrum, flectens cubita, dumbbell post caput demitto.

C. Detrudere pedem dextrum super humum in occursum pedis sinistri, dum erigens cubitos ad levandum dumbbell

D. Flectendum lateri ac repetendum.

Fac XX reps.

Dumbbell Fast in ad de sessilesque

A. RECUMBO cum pedibus scapulae sine latitudine, dumbbell ad pectus tenens

B ad. Celeriter step dextram et sinistram pedem e

C. Celeriter gradum dextrum deinde pedis sinistri ut redeam ad positionem incipiens.

Fac XX reps.

Review for