IV-Week pondus disciplina consilium pro Women

Contentus

• IV-Week virtus disciplina pro Women Program
• Hebdomada 1
• Hebdomada 2
• Hebdomada 3
• Hebdomada 4
• Fortitudo disciplina pro Women Workout 1
• Fortitudo disciplina pro Women Workout II
• Review for

Esne cardio teipsum ad mortem? Ita, currendo, currendo, elliptica religiose feriendo, absolute adiuvare possunt ad proposita tua pervenire, praesertim si pondus amittere cupis. Sed in aliqua parte campestri ferire incipietis, dicit Holly Perkins, C.S.C.S., conditor. Mulierum fortitudo Natione et auctor Leva ut innitaris.

Ut praeter eam, viribus opus est vitae tuae institutio. Quare? Ponderibus elevatis adiuvat metabolismum tuum amp in longum post tempus gymnasii tui finitum quo plus musculi habes, eo plus calories accendis cum operando et cum adhuc perfecte sederet. Ut taceam, virtus disciplinae magna est via mulierum (et, bene, omnes) ut patet iniuriae; quo validiores musculi circumstantes et sustentantes articulos tuos, eo magis bonam formam conservare poteris et ab iniuria prohibere viam. Et sane pondera elevare potest — et facit — validum te facere AF (sine causa ut "mole sursum"). (Related: 11 Major Salutem et Opportunitas Beneficia elevatio Ponderum)

Si novus es ad pondus disciplinae, ne cures. Perkins hanc quattuor septimanam inceptorum virium institutionem workout creavit ut feminas adiuvaret ut fundamentum solidum virium instituens aedificaret et corpus tuum in novum locum post omnia quae cardio transferret. Itane magnum nuntium? Hoc solum facere debes bis in hebdomada. Singulis hebdomadibus motus idem permanebunt, sed consuetudo difficilius gratias aget variabilium variabilium progressionum (i.e. quies, occidit, reps, vel onus).

Saltem per biduum quietis inter robur exercendi dies pones, sed tu can Cardio in diebus illis reliquis fac (patet: cardio non est malum, non est optimus modus ad longum tempus pondus damnum vel sustentationem vel simpliciter moratur idoneus).

Nunc, septimanae gymnasii workouts frangamus ut incipere possis pondera tollere sicut pro nullo tempore.

IV-Week virtus disciplina pro Women Program

Hebdomada 1

Exercitia in singulis workout perficere ut recta facit. Exempli gratia, fac unum cruris prelis, requiem XXX secundis, fac secundam, requiem, fac tertiam partem. Deinde transigendum ad proximum exercitium. Omnes motus utriusque virium in feminis hoc modo perficies.

Completus 12 reps omnium motuum pro 3 ponit singulos, et quies pro 30 secundis inter singulas partes. Ponderis onus elige ubi duae ultimae repagularum omnium copiarum extra difficile sunt, ubi tertia decima rep plicare non poteris. Invenias te pondus oneris pro quolibet statuto augere, servato 12 reps pro omnibus trinis. (Novi ad pondera tollenda? Lorem hanc vim exercendi workout pro mulieribus quae etiam incipientibus perfectus est).

Hebdomada 2

Hac septimana, cum recta forma perseveres utriusque virtutis exercitationes instituendi. Nunc autem complebis 15 reps omnium motuum pro 3 occiduis, et tantum quies 15 secundis inter singulas partes. Ergo hac septimana, minore tempore plura operabis. Magnum est hoc incitamentum ad gradum congruentiae tuae capere.

Hebdomada 3

Tempus miscere eam hac septimana. Loco lineae rectae, vires tuas perficiet workout pro feminis in ambitu stilo.

Hoc septimana, singulis exercitiis 15 reps perficies 1 statuto, tunc statim movebis ad proximum motum nullo interposito quiete. Exempli gratia, die 1 workout, primum cruris prelis pro 15 reps praestabis, tunc statim ad scyphum scyphum adibis et 15 reps perfice ac deinde ad proximam exercitium nulla interposita requie perges. motus. In fine autem horum quatuor motuum, uno minuto eris quies, tunc perfice circuitionem duorum plurium temporum.

Hebdomada 4

In hac septimana perseveres stylum ambitum inclusum; hoc tempore tantum 12 reps cuiusque motus praestabis, sed duae sunt (lenta!) mutationes: totum 4 plenum circuitus complebis (id est quattuor copiae utriusque exercitationis utriusque workoute) et nulla quies erit. inter utrumque spatium. Hoc septimana est de observatio te movere. Postquam finem ultimum utriusque workout perfeceris, statim ad primum motum redibis et novum circuitum incipies.

Obtinuit? De viribus disciplina mulierum movet: Infra, vide demos quatuor ponderis elevatorum exercitationum quae Workout 1 faciunt, et quinque movet quae Workout faciunt 2. Vigilate et discite, calendarium tuum - quattuor hebdomades ex nunc notate, vos. non credet quam fortis senties.

Fortitudo disciplina pro Women Workout 1

Crus Press

scyphus RECUMBO

Sedet cable Row

Dumbbell Malleus Curl

Fortitudo disciplina pro Women Workout II

Crus Press

Ambulans Lunges

Dumbbell tetendit brachium Levate

Dumbbell arca volare mendacem

Recta Bar Tricep Press Down

Review for