V Crucial Stats ad pondus damnum

Contentus

• Review for

In vultu, simplex pondus damnum videtur: Dum plus calories quam manducatis, funditus libras debetis. Sed fere quisque qui lumbos suos revocare conatus est, hebdomades vel menses demonstrare potest, cum hoc modo operari non videtur. Sicut furia exerces et canistrum praetermitto tantum ut bracas tuas invenias arctius arcano modo. Si culpa arida non est - et nobis crede, non est - verisimile es e re mathematico perscriptio. Recentes investigationes ostendit complures populares methodos prehendendi caloris tui necessitates inaccuratas esse - ac te gratuita provenire. Hic est novissima cogitatio in quinque vitalis statistics pro auxilio tuo metis ponderis damni incurrentis.

Requiescens metabolicae rate

Sunt plures aequationes certantes ad computandum ratem metabolicam quietem tuam (RMR) - numerus calories corpus tuum in uno die quiescit. Dum hae formulae numerorum calories in ballpark praebent, secundum aetatem et pondus tuum edere potes, maxime aequationes usitatae ex investigationibus decenniis antiquis oriuntur. Re quidem vera, unum studium formulas tantum abesse ut 15 cento, praesertim in singulis obesis, reperit. Omnes aequationes, etiam quae ex compositione corporis fundantur, numerum calories edendum vel minoris aestimare possunt, dicit David Nieman, Dr.PH, professor sanitatis et scientiae exercitii in Universitate Civitatis Appalachianae in Boone, NC "Nonnulli putant se Rescantur multum paulum, sed pondus non amittunt quia nimium adhuc edunt.

Cum phisici metabolismi student ut id ius habeant, nituntur in "cart metabolico" - elaboratum instrumentum quod RMR computat secundum quantitatem oxygenii quam respiras in et dioxide carbonis quem exhalas. Olim huiusmodi technologiae pretiosae et inaccessibiles erant. Sed aureus, Colo.- innixus comitatu, HealtheTech, nuper eodem principio usus est ad efficiendum BodyGem, simplicem, manutentum halitum test, qui pro metabolicis in gyros et spas nationum (log on to metabolicfingerprint .com pro locis).Pro circa $40-$100, efficis ut vexillum aurum aemulum accipias; studiis BodyGem repertis ab iustus 1 percent erat.

Si corpusGem test apud te invenire non potes, ad paginam 152 converte ad formulam accuratissimam RMR tuam computandam invenimus.

Cotidiana calorie comitem

Cum scis RMR tuam, adhuc opus est ad rationem corporis activitatem determinare numerum calories quem cotidie expendis. Hic, aequatio methodus est utilissima calorie tus coniecturae tuae. Multiplica tuum RMR per factorem opportunum;

Si sellulariis quaestibus (aut parum actio) RMR X 1.2

Si leviter activae RMR X 1.375

Si mediocriter activae (exercitatio modica / ludis 3-5 temporibus a week) RMR X 1.55

Si sunt activae RMR X 1.725

Numerus quem habes repraesentans minimum numerum calories debes cotidie manducare ad pondus tuum currentem servandum. Inquisitores putant te circiter 3,500 calories ad libram pinguium amittere, ut 1 libram unam hebdomadam amittere, rate tuto ponderis damni, victu tuo velis exercere vel viam tuam ad 500 calorie cotidie defuerit. . Sed etiam si diligentissime numeras calories, probabiliter signanter aestimas quantum actu comederis. Inventio Wanda Howell, Ph.D., professor scientiarum nutritionalium in Universitate Arizona in Tucson illustris, qui studios participes instruxit ut per duas circiter septimanas diaria ciborum accurata servarent. Postquam monstratum est quomodo portionem magnitudinum et rationem agnoscere pro extra- mento sicut capulus cremor et acetaria, etiam exquisitissima recordatio custodes omisit circa 30 centesimas eorum verarum calories cotidie - differentia usque ad 600 calories, Howell inventa.

Solutio? Quaeritur amicus vel familiaris ut adiuvet te ut realis. Recens studium editum in the Acta Societatis Societatis Britannicae deprehendi comites calorie multo accuratius si quis alius vestigia servat.

Maximum cor rate

Maximum cor rate est mensura facultatis corporis tui utendi oxygeni, et pluries aequat cor tuum minutatim verberaret si curreres quantum potes. Dum accuratissimae probationes in lab aguntur, opportunior aditus ad hunc numerum determinandum implicat aequationem nuper ab inquisitoribus in Universitate Colorado apud Boulder creatam.

Maxime popularis modus ad maximum cor rate computandum est ad aetatem tuam simpliciter detrahendum 220. Sed cum docti hanc formulam propius inspiciunt, invenerunt tendit ad aestimandum maximum cor rate in iunioribus hominum et eam subaestimandam in nimia. 40 Circulus. Ad meliorem opinionem actualem maximi cordis tui, investigatores nunc commendant hanc formulam: 208 - 0.7 x aetas = cor rate max. Exempli gratia, mulier XXXV annorum maximum cor rate haberet 183,5. Vide Target Cordis Rate (infra) modis hac figura utendi ut specimen exercitium intensionis pro pondus damnum determinet.

Scopum cor rate

Una fabula constans de exercendo amittere pondus est illa humilitas intensionis exercitatio - operans minus quam 55 cento maximi cordis tui - optima via est ad pinguedinem uri. Dum corpus tuum plus ardet recipis calories a pinguis cum cor tuum minus est, altiore numero calories expendis in workout est quod valet. In facto, quidam phisici credunt exercens durius ardet calories tam in antliam quam off. A studium in ephemeride Metabolismo-Clinel et Experimentalis Post-workout ardere suggerit ter diutius durare (usque ad 101? 2 horas!) iis qui ad 75 centesimas sui cordis maximi elaborant quam illis qui ad 50 percent oram.

Quid est? your magicae numerus? Pro incipientibus, intende inter 50-70 cento maximi cordis tui (mox multiplica rate cor tuum max a 0.5 et 0.7). Cor-rate monitor cum lora cista, inter $80-$120 sumptus, optima via est ut dicas si in scopo tuo es zona (visita cor ratemonitorsusa.com faces et pretia comparare). Sed cor-rateus in multis congruis machinis tenet substitutum bonum, inquit Jim Zahniser, orator ad congruum apparatum factorem Precor Inc. in Woodinville, Lava. Optime laborant si manus tuae sudore leviter madent (aqua adiuvat ad deducendum. signa electrica ex corde tuo), brachia tua relative adhuc sunt et tenacia tua lux est, inquit.

Provectiores exercitatores mittere debent pro LXX cento saltem cordi maxillae suae, sed supra 92 percent non eunt. Hic, plerique nostrum limen aerobicum transmittunt, secundum recentem studium ab investigatoribus in Universitate Birmingham, Anglia, significans quod fere omnis caloris incendii tui ex carbohydratibus conditis venit. Post horam circiter in illo gressu (prout quot carbs recondas) musculi tui e materia excurrent, efficiens ut experiaris quid athletae "murum ferendi" vocant. Debiles senties et caliginosi capitis, et dicere potes sayonara continuare sessionem tuam adstare - vel marathon tuum.

Corpus adipem recipis

Sine exercitatione, semel in die natalis tui 25th natalem tuum tenus incipies molem musculus macilentum amittere ac repone cum adipe rate usque ad 3 cento per annum. Per annos LX, mulier iners aeque ponderare posset quod illa 20 aetate, sed duplo corpore pinguem habere. Nimium corpus pingue, praesertim in locis ut abdominis, magis magisque agnoscitur ut factor periculi magni momenti pro interfectoribus sicut morbi cordis et diabete.

Quam ob rem periti nunc suadeant mulieres fossuram corporis pondus ut idoneitatem Probationis et compositionem corporis respicere ut melius coniecturam quam sanae sint. Utilissimus et accuratissimus modus ad mensurandum corpus pingue est test caliper ovile. Hoc usque ad 96 percent accurate potest esse si mediocris trium testium adhibita est et ab experientia probato factum est. Testis gyros maxime offertur. Nihilominus eventus colorum delineari potest adiectis 1-3 centesimis, quia formulae fustibus sanis plerumque adhibitae derivantur ab investigationibus, quae imprimis in rebus albis exercentur.

Ad optimum idoneitatem, studium recens in Medicus et Sportsmedicine centesimae corporis specimen obeso inter 16 et 25. Minus quam 12 centesimis periculosum valetudini tuae esse potest, dum plus quam 32 cento in altiori periculo morbi et in breviore vitae spatio te ponat.

Review for