V Nutrimenta etiam sanus populus obliviscitur

Contentus

• Vitaminum D
• Ferrum
• Potassium
• Zinc
• Magnesium
• Review for

A temperatus victu est unus ex maximus componentibus saniorem te. Sed sanus esus amplexus necessario te immunem a defectibus nutritionis non facit. Quidam defectus facile deprehendunt, quod medici saepe sangui- nem ordinant in eis probationes-alii sunt sneakier. Desiderasne haec quinque bona tibi nutrimenta propter bonam valetudinem?

Vitaminum D

iStock

Communis hic defectus, qui 42 centesimas incolarum Americae afficit, una downside est ad obsessionem cum solis salute. Iustum est: Sol detectio triggers vitaminum D productio in corpore tuo. Et quicumque in umbra remanserit, periculum D-ficientiae periclitari potest. Hoc problema est quod vitaminum D ossa sana conservare adiuvat et munus in cancer praeventionis agere potest, inter multos alios processus, dicit Marisa Moore, R.D., an Atlanta-substructio cibi et nutritionis consultus. (Vitaminum D haud dubium est vitale ad salutem tuam. Reprehendo sicco 5 Fatum Health Periculum Vitaeminum D campester.)

Plus D in victu tuo debes operari, sed provocatio est quia non multum cibi in eo divites sunt. Lac eo munitum est, ut in fontibus facillimis. Quaedam frugum et yogurts sunt etiam D-munita, sic pittacium reprehendo. Aliae optiones naturales ut adiuvent propositum tuum 600 IU per diem: divisa, rhoncus fungos portabella (634 IU per calicem), 3 unciae salmo coctae (444 IU), 1 cocti rhombi filet (196 IU), 1 cocta tilapia filet. (130 IU), 1 ovum magnum durum (44 IU), secundum Dicasteria Agriculture (USDA) datorum nutrientium.

Ferrum

Corbis Imagines

Defectio ferri, quae anemia nota est, circiter 13 centesimas feminarum percutit in suis 20s, 30s, et 40s, data a Centris pro Morbus Imperium et Praeventionis (CDC) demonstrat. Mulieres quae ferro opulentis obsoniis resecatae sunt, ut bubulae, periculum suum, dicit Erin Spitzberg, R.D., et vivi conditoris! Pellentesque. Quod significat sanus esus consilium tuum potest backfire. Fontes ferrei non carnes difficiliores sunt ad corpus tuum trahendum, dum quaedam phytates (faciles) in granis et tanninis (polyphenolis) in theas possunt revera absorptionem ferream inhibere. Viscus irritabilis Syndrome (IBS) et aliae difficultates gastro ad defectum etiam conferre possunt quia ferri effusio in tractu GI occurrit, inquit Spitzberg. Quomodo macula ferream quaestionem? Ferrum humile facere potest segnem, fessum et depressum sentire, dum corporis et operis effectio imminuta, studium retractationis in refert. Acta Mulierum Health. Mulieres sene 19 ad 50 indigentes 18 milligrammatum (medicamentum) per diem et plus si gravidam.

Hos fontes considera, et fac te etiam satis consumentem vitaminum C-75 mg per diem-adducens absorptionem ferream: pectus Turcicum assatum (8.4 mg), ostrea duodecim (7.8 mg), calix 1 cocta spinach (6.4 mg) , 1 scyphus fabae coctus (5 mg), 1 3 unciae oram bubulae CARNIS (4.5 mg).

Potassium

Corbis Imagines

Plerique in hoc minerali vere deficientes diureticas capiunt, quae te ex kalium facere possunt, inquit Spitzberg. Sed multae feminae sanae adhuc deficiunt a suadeo attractio. "Multum fructus et legumina ad commendationes potassii occurrere (4700 mg/day), et scimus maiorem adultorum poculum minimum singulis diebus 2 1/2 commendari" dicit Moore. Hoc problema est quod inter alia, potassium adiuvat ad moderandum sanguinem pressura. In uno studio edito BMJhomines, qui potassium maxime consumpserant, 24 centesimis periculum ictibus redactum habebat.

Bananas (circiter 400 mg sulum) et potatoes (circa 1600 mg per spudum) boni fontes sunt. Perge attractio ad boost cum: pectus Turcicum assatum (2563 mg), 1 poculum coctum chard Helvetica (963 mg), 1 calicem yams coctam (911 mg), 1 suillae capitis assis (776 mg), 1 calicis lenticulae (731 mg). . (Alius princeps potassium fons? Apium! Perscriptio 12 Creative Apium Recipes Famous Chefs).

Zinc

Corbis Imagines

Hoc minerale munus clavis in copia processuum cellularum agit. Sed insidiosum est ad defectus zinci moderandos mite deprehendere, quod illis non est bonum experimentum, inquit David Eide, Ph.D., professor scientiarum nutritionalium in Universitate Wisconsin-Madison. "Plerique in US multa zinci habent in suis diaetis, sed diaeta, quae etiam in granis dives est, potest absorptionem zinci inhibere propter compositiones in granis, quae zinci ligant, et in intestinis eius praecaveantur".

Una MMXII studium e UC-Davis insinuat circiter 7.5 centesimas hominum in regionibus magnis reditus ut Civitatum Foederatarum zinci deficientes sint. Symptomata gravis defectus includere potest damnum capillorum, cutis epinyctidas, fluxus ventris, contagiones auctus, et amissus sensus gustus, dicit Eide. Declinatio zinci potest etiam esse: In uno studio, feminae cum ambabus ultimis zinci fuerunt, 76 percent magis verisimile signa depressiva habere quam illae cum alis altissimis. Una theoria: Zinc potest boost gradus cerebri factoris neurotrophici, cerebri chemici qui modum potest boost.

Pauci zinci-diti bene iuvant ut tu Commendatum diurnum (RDA) 8 mg per diem: duodecim ostrea (66 g), 1 bubulae fasciculi ribeye (14 g), 1 pectoris Turci assati (13 g), 1 assa petite sirloin CARNIS (6 g), 19 pecan partes (1.3 g).

Magnesium

Corbis Imagines

Circiter dimidium incolarum Americae satis magnesium non consumit, secundum CDC data. Hoc problema magnesii considerans in multis processibus partes criticas agit, dicit Moore. "Propter munus metabolismi glucosi, diets in magnesio divites sociantur cum periculo diabete insigniter inferioris." Magnesium etiam associatur densitate minerali et sanitate cordis aucta. In a studio edito in the Acta Collegii Cardiologiae Americanorum, omne 50 mg augmentum in attractio magnesii coniunctum cum 22 centesimis calcii coronariae inferioris, mensura morbi periculum cordis. Magnesium esse potest, quia intermiscet TABULA formationis et calcificationis.

Magnesium 310 mg ad annos 30 et 320 mg postea opus est, et magis si gravida es, secundum National Institutionum Salutis (NIH). Hos fontes considera: 1 calix spinach cocta (157 mg), 1 calix canned Magnus fabae septentrionalis (134 mg), 1 scyphus decoctus teff (126 mg), 6 nuces Brasiliae (107 mg), 22 amygdalae (78 mg). Conare nuces tuas in aliquid magis iocum converte, ut hae 10 Incredibiliter Delectamentum Nucem Butters Facere potes.

Review for