VII Workout consuetudines clam genibus dolor

Contentus

• Disce recte lunge
• Varietas tua Group Quisque rhoncus
• Otium in Hill Training
• Optimize tuum Yoga Forma
• Mutare Barre Movet
• Ante scalas confortate
• Figura Sursum ante Kickboxing
• Review for

Tule genu potest tempus tuam institutionem derilare et te a tuis commodis classibus favere (nullo fun!). Et dum plerique nostrum genibus custodire solent, est minima quae in nobis posuit maxime periculo. Post omnes, dum homines currendi causa n. 1 causa iniuriarum genuum supponunt, cursores non plus habent quaestiones genu quam ulli alii, dicit Sabrina Strickland, MD, chirurgus orthopaedicus in Ludis Medicinae Centrum in Hospitali Speciali Surgery in New York City.

Quaestio perniciosior? Laesiones ex castris stili classibus, CrossFit, et etiam yoga, ubi homines cum paupere forma laborant, Strickland dicit. "Feminae speciatim tendunt ad dolorem genu anteriorem, cultrum patellar, vel syndrome femoris patellar, idem est: irritatio ad genu cap. "Sudo tutius vitando has septem communes foveas.

Disce recte lunge

ThinkStock

Squats genua tua confirmare potest, certe, sed etiam pulmones potest! Perperam (vel nimis saepe), pulmones cum forma paupercula ad irritationem genu flexorum ducere possunt, inquit Strickland. Id quod accen et pauper alignment accentus ad iuncturam adde. In quibusdam, parum etiam dolorem arthritis facere potest, inquit Strickland.

Iniuria vitare: Confortans quads, poplites et coxas (per motum sicut triremi et pulmones propria forma!) potest. auxilium vitare injuriam. Ad stabiliendum crus musculi auxilium tuum genu, quo fortiores sunt, eo plus oneris hauriunt, levato onere in articulis tuis.

Forma magistri lunge proper ; Pone frontem in acie, sed non extende praeteritum, talum. Tu genu dorsum recta descendat versus solum, umeris et coxis in linea. Statura tua debet esse rectus intuitu deinceps, humeri deorsum, et abs- curvus. Pulmones limites ad ter per septimanam et 10 ad 15 minuta per sessionem, secundum congruentiae gradum, dicit Strickland. "Nimis fecisti si genua tua vulneraverunt in vel post tuam workout", addit.

Varietas tua Group Quisque rhoncus

Getty Imagines

Nimis multae vehementes classes -ex TRX et castris tabernus ad CrossFit-genuum periculum pone. Articuli rursus ferant modum accensus et pauper. Saliendo-sicut in omnibus illis burpeis! - est valde stressful: Patella tua contra femur tuum premit cum impetu corporis tui usque ad 12 tempora ponderis, ut contra 1.8 vicibus pondus tuum in plano ambulans.

Iniuria vitare: "ars tubarum omnia", dicit Lanista et Westin Bene Esse Consilii Sodalis Holly Perkins, qui quinque punctum corporis ceptum ad robur firmae disciplinae commendat: pedes arcubus erectis, genibus exterioribus pressis, tibus expressis, nucleo conserto, scapulis infixis. retro et deorsum. Leva onus ut artem perfectam in omnibus ponere possis, sed duo ultima reps cuiuslibet copiae, Perkins dicit. (Forma tua usque ad 70 vel 80 cento idealis tantum in duobus ultimis reps, inquit, dissolvere potest.) et sessiones tuas commisce, ne eosdem coetus musculi (et eosdem articulos prementes) cotidie exerceas. Capiti ad summum impulsum vel pondus exercitationis classes alternis diebus maxime, praesertim primis mensibus nova exercitatione, addit. "Noli tres dies in eodem ordine facere" monet Strickland. "Quo plus misces, minus aptum eris nocendi aliquid."

Otium in Hill Training

Corbis Imagines

Nimis multi montes-dum foris currentes vel machina elliptica equitantes patellam tuam facem possunt. "Multis plus operis a parte quads, quod altiorem onus in poplitibus genu et ante genu" significat, inquit Strickland. "Non vult colles facere non potes. Sed necesse est esse congruam figuram."

Iniuria vitare: Cursores operis collis currere debent cum raptu quad et coxae confortante, Strickland dicit. Clam conchas, latus crus levat, et salaputium ambulat gluteum medius, musculi autoris cruris ad latus inclinati. Unaquaeque exercitatio fieri potest cum cohorte vel sine resistentia. Leg extensiones et triremi scopum quads. Otium in montana disciplina solum post Habes in solida congruentia turpia, quae includit fortitudinem disciplinae. Et rursus ne nimis multi, saepius. Capitis collium alternis cacumina, Strickland says.

Optimize tuum Yoga Forma

ThinkStock

" Tot aegri dicunt, " Dolet cum ego bellator pose,' quod per se est lunge," Strickland interpretatur. "Est quia formam suam optimize nesciunt. Coxae vires satis non habent, genu volvunt in dimittunt, et nimium accentus in genu cappa ponunt."

Iniuria vitare: Incipe cum minore classe vel positione te propius ad instructorem addiscendi artem rectam cuiusque motus. Cum forma sit plane diversa pro omni pose, incipe cum his Essentiale Yoga Cues ut plus ex Mat Tempus tuum.

Mutare Barre Movet

Corbis Imagines

"Varias classes facio, et cum circum conclave circumspicio, miror quot homines non satis profunde in globulos vel triremes sedent quia genibus laedit" inquit Strickland. "Si dolet tibi, sed usque ad genu commoda sentit. Nihil interest inter lacertos tuos et genua laedere."

Iniuria vitare: Mutare motum sicut pliés sic non sentis genu dolorem. Loco infensi accinctionis pelvim tuam, magis neutram positionem intende, et tantum pedes tuos flectas quantum commodius est. Cum venerit tempus illis genu flectit altum, ima si modo liber es dolor. Alioquin flectite ad iustam consolationis aciem. In dubio, loquere cum magistro tuo ut videas quomodo modificari possis quamlibet movere quod bugging te, Strickland dicit.

Ante scalas confortate

Corbis Imagines

Priusquam munus tuum scalae provocationis accipias vel turrim illam genus ascendentem, prepe crura tua cum robore disciplinae quae scuta tua quads, sicut crus rectum levat. "Tot homines ingrediuntur post provocationes scalarum cum genubus valde valde, quod eorum quads non satis sunt ad eos adiuvandos", inquit Strickland. Sicut colles, gradus extra onus super genua ponunt-quantum 3.5 temporibus corpus tuum pondus quando ascendens scalas et quinquies corpus tuum pondus descendens secundum Massachusetts Generalis Hospitalis Department of Orthopaedic Surgery.

Vitare injuriam: Robustum ad bubulam sursum tuos quadriceps, poplites, ceterique musculi qui genua tua sustinent ante stativam workouts armamenta. Conare crus rectum levat, unum crure tingit, cincinnos neruos, murum triremi, aliaque exercitationes genu stabilientes, Americani Academiae Orthopaedic chirurgorum insinuat.

Figura Sursum ante Kickboxing

Corbis Imagines

"Rectum genu chronica habere non potes et kickboxing fac. Crus satis perfectum requirit." Membra contorta questus es, novis modis moves, stabilitatem habere debes—nihil fieri potest.

Iniuria vitare: "Antequam genus calcitrare facis, in satis bono figura stabili, cum bona libra et viribus nucleus", inquit Strickland. Tantum armamenta calcitrare et artes bellicas parcere si solidam idoneitatem communem basim tenes et pondus disciplinae fueris, Strickland admonet. Statera cohibe cum uno crure salaputium in fronte speculi antequam in genus petat, commendat. Core opus est operari? Conare tabulas et canes aviculas ut tuos abs et glutinosos instituas, et laterales tabulas obliquas obstruas. (Si opus aliquod habes ut prius experiatur genus kickboxing, ne sudor est! Conare unum si VI Mores supercharge Your Workout haec aestas.)

Review for