8 Common Running Myths, Busted!

Contentus

• Review for

Audistis certe - "certe extendere antequam curris" et "semper tua currit frigido modo consummare" - sed estne vera veritas ad quosdam cursus "praecepta"?

Interrogavimus scientiam peritiam exercendi Michele Olson, Ph.D., professor scientiae exercitationis in Universitate Auburn Montgomery, ut nos adiuvat res ficta, cum ad has fabulas populares currit. (Psst: Comperto X Cursus perfectus est populus iustus incipiens Cursor quoque.)

Fabula: Si semper extende ante curris

Veritas: "Statica extensio non est optima via ad fermentum antequam curris", inquit Olson. Crede vel non, posses etiam musculos tuos evolutione statice intendere, et etiam posset te retardare. Instead, focus in dolor questus ad musculos tuos et eos ad literam fovendum, Olson suadet. "Incipe ambulando et curriculo: iacta brachia tua, allevans umeros tuos et lente cor tuum rate sublevabis ante gressum circiter X minuta".

Hoc non vult te extendere totum, inquit Olson. Fac modo id facere post cursum tuum, cum musculi tui calidissimi sunt et oxygenii et nutrimentum pleni; ac deinde tendere in static, positis in crure, coxae, et musculis dorsi humilibus. (Conare hoc oportet facere pedites extende post singulas singulas curre).

Fabula: Musculus Cramps semper per Nimis Parva potassium

Veritas: Nervorum nervorum spasmos in stylo currenti certe ponere potest, sed hoc non significat opus est in kalium onerare ut eas prohibeat. "Campus principaliter causatur ut vel humiles in glucose (forma saccharo musculi tui in industria vigent) vel aqua humilis et gradus sodium", ait Olson. Cum durissima (sicut pondera elevatis vel cum intervallis vehementibus) exerces, celerius glucose uteris quam quae musculis liberari potest, et hoc facit ut acidum lacticum musculi adustendum ad formandum. Optime ad tollendum cramps per humilitatem gradus glucosi causatus sumo 60-90 secundo confractus ut corpus tuum lactici acidi adiuvandum et permittas glucose ad iter ad musculos, inquit Olson.

Ne cramps ex nimio sudor in vapore vaporoso decurrens, cave manere bene hydratum et nutritum, ait Olson. "Cum sudor, sodium etiam excernitur, et aqua et sodium eunt manu. aqua, extra cellas in corpore tuo residet.' (Loquens de cramps, scito 11 Caloris-Related Workout Inflictiones ad Videte enim in vestris workouts velit).

Fabula: Semper fac a "frigus" Post tuum vade

Veritas: Fuistine umquam diu detegere et omnia facere vis sedere, sed cursus tuus buddy instat frigido deorsum? Nuntiae bonae! Bene actu est sedere et respirare post curriculum, inquit Olson. Idea post "descendere" (activum ad recuperandum) est quod facultatem corporis augebis ad statum suum normalem, praeexercitationem, sed non faciendam. Aucta rate respirandi tuum officium modo denique faciet, ait Olson. "Corpus tuum machinatum est ut functiones suas reducat ad normalem statum usquam quietum - et quod post-exercitatio respirationis gravis est corporis tui naturalis modus restituendi oxygenii gradus, calor removendi, et emigrandi vasti fructus sive active recuperandi sive passive recipiendi . (Sicut devita haec 5 Post-Run habitus qui salutem tuam laedunt ad propriam recuperationem).

Fabula: Pro Cursoribus, Magis flexibilia es, melior

Veritas: "Profecto cursores cum quaestionibus extremae extremitatis, ut tibiae, facienda et tarsi lateralis dolor et infirmitas, sunt maxime flexibiles in iuncturam tarsi et plus prona iniuriae" inquit Olson. Itane istuc debetis extendere? Non, inquit Olson. "Minoris compages flexibiles minus firmitatis habent et magis vulnerabiles sunt ut extensis, aut ex locis communibus communibus, sed necessario moveantur, sed opus est. esse proportionem inter flexibilitatem et stabilitatem iniuriae praecavendae. Articuli firmi, qui validos musculos circum se habent, iuncturam in iugis movere non sinunt, quae nervis et ligamentis superare possunt. Lectio hic est, quo firmiora sunt articuli tui, eo melior.

Fabula: Discalceatorum calceamentorum optimus calceorum omnium Cursores

Veritas: In US calceos crescere et corpora nostra calceamentis aptare, inquit Olson. Sed discalceati cursores de Kenia, exempli gratia, calceos numquam gerunt, ita eorum corpora ad discalceatum currit magis accommodata. Si usus non es ad sans calceos currendo, statim a cushionia calcibus ad cursores discalceatos mutans optima idea esse non potest. "Si vis recentiores nudis pedibus tentare calceos, cave in eos lenire. Vade ad breves intervalla et lente aedificare" commendat Olson. Et dum cursoribus aliqua beneficia possunt offerre, non sunt optimae electionis omnium. "Si orthotica geris vel habeas iuncturam problematum quae pulvinum calcei currentis typici requirunt, discalceatis calceis bene facere non licet," inquit Olson.

Fabula: Curre debes cum latius gradus ad fuge Shin, facienda

Veritas: cuius contrarium est verum. "Si tibia dolorem in fronte et ad ossis crure tui extrinsecus habeas, maxime verisimile es nimis taxare musculum et tendinem qui ad illam partem ossis crure currit", ait Olson. "Graduum tuum etiam minuere debes ne superfluum musculi illi trahatur. Si dolorem in tibia intus habes, dubium non esse potest cum passu tuo omnino, sed articulatio tarsi nimis flexibilis quae pedem tuum intro volvere sinit. Confortans fornices tuum optimum consilium erit, cum tendine Achillis tendis, ad evitandum hoc genus cruris coniciendi.

Fabula: Ad fuge rectitudinem, Cursores non virtus Gloria

Veritas: Credere nolis, disciplinae robur numquam decrescere flexibilitatem vel emissiones in articulis probatum est, inquit Olson. "Immo robustissimi athletae-olympicum pondus sublevantes-facilem habent flexibilitatem quam ulla alia caterva athletica praeter gymnicos". Quare? Cogita de illo: Cum facis plenitudinem motus RECUMBO, flexibilitatem emendare adiuvas in coxis tuis. Cum sero deieceris, flexionem et extensionem extensionis humerorum corrigis, ait Olson. Addens totalem corporis vires workouts ad exercitationem tuam posse actu adiuvare ad emendandos cursus tuos: "pondus institutio adiuvat musculos tuos ut potentiores sint. Faciens leviora pondera et motus explosivae longe ibit adiuvare vos velocius currere et cursu fortiori calcitrare conficiendum " (Vide VI fortitudo Exercitia omnis Cursor faciendum.)

Fabula: Currens satis est ne Osteoporosis

Veritas: Dum currit modus est excellenter ut spinam et coxas oneret, massa ossis humilis in aliis articulis fieri potest, inquit Olson. Cum cursus solum corpus inferiorem onerat, optime osteoporosis cum exercitatione prohibere est totum corpus tuum cum variis exercitiis instituere. "Elevare pondera vel facere yoga et pilates possunt etiam adiuvare ad stateram tuam emendare. Cum lapsus e statera pauperis est, re vera, prima causa fracturae coxae. Etiam si in coxis vel spinam habes, densitatem os humilem habes. Statera bona habetis et verisimile non est cadere, certum periculum tuum fracturae osteoporosis relatas minuere. (Nunc reprehendo sicco Michaeli Olson Top 3 Movet pro Perfecte Toned Abs.)

Review for