VIII surge-sursum-tuum corpus movet quisque facere in mane

Contentus

• Review for

Scis amicum illum qui definitio ortus et luceat, ille qui in suo cursu mane comparavit, fecit Instagram-dignum craterem venustum, imbuit, et se simul traxit, antequam tegmina reprimere vel cogere potes?

Suus 'OK quod non es eius. Bene est quod tibi opus optimum (foris) post 1 a.m. et probasti, defecisti, et recepisti te non esse aliquem qui mane feliciter exercere potes. (Una femina communicat: "Quomodo me in matutinum Exercitium converti.") Haec consuetudo (lege: NON workout) est modus perfectus ut homo mane sentiat etsi nunquam actu. be homo matutinus.

Hi octo motus a Jenn Seracuse, director Pilatorum in Flexu Studios, ordinantur corpus tuum primum mane excitare, quin etiam opus tuum pajamas exeas. Non destinatum est vicem cottidianae workout (dolere, puella!), et id est quod quisque in suo mane laborare potest.

Hoc totum debes perficere quod intentio est ut facias, dicit Seracuse. "Non habes luscum et fruticosum esse. Modo quinque minutas ante terrorem pone, et quinque milies melius senties".

Stans Roll Down

Expergiscatur spina et dimisit omnem intentionem creatam in somno

A. Pedes coxae sta distantibus.

B ad. Extende arma et caput.

C. Inclinate ad coxas et per spinam lente devolvunt, singulas vertebras ad tempus, manus ad pavimentum deferens. Patitur caput suspendi.

D. Tarde revolve, et rursus bracchia tendere rursus. Id unum rep. Praestare 3 reps.

Tabula

Totum corpus evigilat, abdominis, corporis superioris, corporis inferioris simul occupat

A. A stando, genua flecte et manus tuas in palmae tabulae positione praemitte, fac ut scapulas directe supra poplites et coxas non decidant, dum unam lineam longam a capite ad calcem efficis. Genibus flectere, si necesse est, descendere potest. Tenere pro XXX secundis.

Tabula ambulate-E

Statera promovet et coordinationem et sanguinem flare accipit

A. Ex palma tabulae positione, genua flectunt, et manus incedunt, stabantque venientes

B ad. Perge coniungendo duo priora (Stans Roll Down + Plank) in unam seriem rediens ad standum antequam repetat singula tempora.

C. Cum e tabula regrediens, genua altius quam ante flectis, sic tu magis in loco sessilesque. Repetere pro I momento.

Gestatio Cursores Lunge

Movet et promovet flexibilitatem in coxas

A. Pedem dextrum in lunge cursoris cum digitis in tabulato iuxta pedem ac sinistrum genu rectum et in dorsum elevatum. Genu anterius directe super talum esse debet. Manete hic parumper, sentiens tractum in flexore coxae dextro.

B ad. Inclinate coxas retrorsum ut frontem genu flectis, flexo pede ita digitos cuspis ad laquearia. Calcaneum sinistrum ad aream defluit.

C. Reverse motus et revertor ad pulmonem cursoris. Repetere pro 30 secundis dextris, deinde 30 secundis sinistris.

Centum

Dolor fluentem accipit et connectit ut circulationem tuam respirationem promoveat

A. Recumbentibus genibus in tabletop positione iacent (cruribus ad genu flexis ad 90-gradum angulum cum genibus directe super coxis, tibiis pavimento parallelis). Pedes tuos rectas ad 45 gradus angulum extendere potes pro provocatione addita.

B ad. Arma simul tendens ad laquearia

C. Crispum caput, collum, et humerum ab area, arma ad latera tua deferens, humum volitans

D. Pone situm "fringe" ut fortiter sentinam bracchia recta sursum et deorsum iuxta coxis in parva, 1-2 inch motus. Ducere pro quinque comitibus, exhalare pro quinque comitibus. Id unum rep. Fac X reps.

Tardus Criss-Crucis

Munus digestivum bonum adiuvat promovet

A. Cum cruribus in tabletop positio, pone manus post caput, flexo capite, collo et umeris a pavimento.

B ad. Crus dextrum recta extendit ad angulum graduum 45 a pavimento. Torquere ad laevam velis ala dextra flexa sinistro poplite deducere.

C. Flectendum extendendo crus longum sinistrum, ad oppositum latus dextrum, sinistrum umerum ad dextrum genu flectens. Id unum rep. Hos motus tardos et moderatos serva, ut propositum magis moveatur per omnem motum et minus de reps. Fac VI reps.

Cygnus

abdominis tendit et in spina mobilitatem et flexibilitatem auget

A. Volvuntur super ventrem et manus in area ante scapulas pones, cubita recurvata.

B ad. Press in manus cor aperientes et in spinam thoracicam extensionem venientem (in medium dorsum parvae curvatae), cubita aliquantulum incurvata manent. Continere nucleum occupatum ab hyperextensione inferiorem dorsum tueri.

C. Revertere pectus ad aream stillare, ut redeat ad positionem incipiens. Id unum rep. Fac III reps.

Pueri Pose

Inferiora aperit dorsum, coxas et scapulas et momentaneum agit moras ad intentionem tuam ad diem.

A. Veniens e Swan, coxis retro ad calces premunt, rotundum dorsum inferius et caudam attingens usque ad pavimentum inter calcanea.

B ad. Leva pectus, et veni quadrupedem super quadrupedem, genua flecte, manus ad pedes ambula, et veni ad stantem. Tenere ad spiramenta plena II.

Review for