Haec Abs Exercitiis Duplex Cardio ad Duplex Officium Workout

Contentus

• Circuitus 1
• Ambitus 2
• Circuitus 3
• Circuitus 4
• Final Burst
• Review for

Cum cardio cogitas, putes foris currentem, cursoriam stimulum saliens, vel HIIT classis-acceptam, quicquid sudat et elevat cor tuum, rectum? Revera, probabiliter es circumsiliens ius illud StairMaster et recta ad mattam pergere ad aliquas crunchas vel tabulas ut in tuo "corpore perfecto workout" accipias. (Desine perdis operam cum inhabilis workouts boost tua congruentia cardiovascularis et simul cum hoc 30 die Cardio HIIT provocare adipem urere).

Subsisto rectum est quod posset fac movere quod opus duplex officium pro, salvo te tempore in gymnasio et ad proventum quod petis citius. Dara Theodorus, praeceptor apud The Fhitting Room in New York City, hunc laborem fundatum circuit, ad tuam consuetudinem efficaciorem reddere. Hic, invenies nucleum exercitationes quae vires in medio tuo aedificabunt, dum etiam cor tuum boosting pro cardio dis-omnibus in uno inconsutili, facili ad sequendum workout. (Invenire plus nucleum movens sicut haec abs exercitia quae adiuvabunt te proximum tuum nent genus.)

Quomodo facitur: Singula quaeque moventur in singulis circuii pro 45 secundis, deinde 15 secundis quietis, antequam repetat ambitum denuo. Perge ad hunc circuium, et quemlibet motum in gyro peragere pro 45 secundis, deinde 15 secundis quietis; repetere, et sic porro. Cum perfeceris ultimum rotundum secundi exercitationis in ambitu finali (circuitus 4), perficies 1 minutam burpees pro ultimo impetu laboris.

Quid opust; Set ex 5. ad VIII libra dumbbells

Circuitus 1

RECUMBO ad alterna genu Drive

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus. In calces recumbe ut salaputium perficias, manus a facie tua retinens.

B ad. Ventilabis per calcibus et veni ad stantem, dextro genu usque ad pectus ferentes et palmas super genu percutientes. Pedem ad pavimentum adducere ac repetere RECUMBO cum genu in sinistro latere coegi. Perge motus exemplaris, genua alterna rep.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

Alternus Dumbbell Row ad T-Plank

A. Incipe in assere positus, capiens 5 ad 8- libram dumbbell, una quaque manu, pedes paulo latiores quam coxae latum seorsum.

B ad. Leva manum dextram, directe post te curvatam cubitum tendens, firmans brachium fovere ad bustum custodiendum.

C. Torquere ad dextram patere, permittens pedes una cum te torquere, brachium rectum et directum sursum ferens.

D. Reverse motus, reverti dextram dumbbell ad pavimentum prius repetens ordinem et latus T asseram in latere sinistro.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

CIRCUITUS I facias

Ambitus 2

Alterna ictu Cum Dumbbell Wood Chop

A. Sta tenentes extremitates unius 5- ad 8- libram dumbbell, in utraque manu juxta pectus.

B ad. Facies adversam pulmonem in dextro latere, dextrum ferens crus post te, utrumque crurum ad 90 gradum flectens angulum.

C. Eodem tempore ad sinistram torquent, dumbbell in sinistram partem afferens, pavimentum prope volitans. Detrudere per sinistrum calcaneum ad standum redire. Itera motum, lungum sinistro pede et dextro intorquens. Perge motus exemplaris, alternis cruribus rep.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

RECUMBO mitte ad arma Levate

A. De stando, cito flecto ad lumbos, ut pones manus in solo coram te et salire ambo pedes directe retro, veniens in tabulam positionis. Cito saliunt crura retro versus extra manus.

B ad. Confestim manus e pavimento emittunt, recta bracchia protinus iuxta aures ferentes. Repetere.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

II CIRCUITUS facias,

Circuitus 3

Dumbbell Skier Adductius

A. Sta cum 5- ad 8 libram dumbbell in unaquaque manu, coxam latitudine pedes distantes, et brachia latera tua.

B ad. Brachia recta tenens, terga dumbbells adductius, coxis pendens, genua leviter flectens. In uno motu celeri revertuntur ad stantes et recta brachia ad mentum altitudinis adductius. Repetere.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

SUCCINGO, Sursum Twist

A. Iacum in area rectis cruribus extensis et coram te simul; bracchia recta et post caput extensa, palmae iunguntur. Leva caput, collum, pectus, ut humum oberret, pedes sinistros ut terram quoque oberret.

B ad. Celeriter sedere, bracchia ferens et antrorsum torquens ad laevam et ad pectus flexis genibus impellens. Revertere ad mendacem positionem, antequam motus tortuosus ad dextram repetat. Perge motus exemplaris, utrinque alternus rep.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

FRUCTUS III facias "

Circuitus 4

Ante Calcitrare lateralis Lunge

A. Sta tenentes extremitates unius 5- ad 8- libram dumbbell, in utraque manu juxta pectus.

B ad. Statera super crus sinistrum, sicut exaltas et stimulum calcitrare dextrum directe ante te.

C. Sine crure dextro ad aream demitte, pondus ad dextram transfer et pedem dextrum ad tabulam adduces, in pulmonem dextrum latus venientem. Dumbbell pectus per motum manet. Repetere. Mutare latera, tollere, calcitrare, ac sinistrum crus in pulmone secundae hujus exercitationis constituere.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

Scissor Kick

A. Incipe concava, recumbens Resupinato capite, collo, atque humero abjecto pauimento, cruribus longis, pedibus volitantibus.

B ad. Leva bracchia recta et retine post caput per aures alterna vice pedis dextri super sinistrum et vise converso. Motus hic continue sine pedibus vel capite omissis.

Praestare exercitium 45 secundis, deinde 15 secundis quietis.

CIRCUITUS facias IV "

Final Burst

Burpee

A. De stando, cito flecto ad lumbos, ut manus in tabulato ante te ponas et utrumque pedes directe resiliant, pectus ad solum destillans.

B ad. Confestim pedibus prosiliunt ad extra manus, stantes adveniunt, et subsiliunt, elevatis ad caelum brachiis. Repetere.

Praestare exercitium pro 1 minutis ad excelsum intensionem.

Review for