Abs Exercitia quae Auxilium Sana Diastasis Recti

Contentus

• Quam ad infirmos
• TVA Spiritus
• Pontes
• TheraBand Brachium Pull
• Toe Taps
• calcaneum Slides
• Clams
• Review for

In graviditate, corpus tuum percurrit multum de mutationibus. Quamquam quae celebritas tabloids credis potest, novas mamas partus non plane significat omnia tortum recta ad normalia revocari. (Hoc etiam non est realistica reprimere ad pondus praegnantiam tuam, ut idoneitas movens Emily Skye probat in hac duo-secundo transmutatione.)

Re quidem vera, investigationes ubique suggerit ab one- ad duas partes feminarum laborant a conditione communi post-graviditas, quae recti diastasis vocatur, in qua musculi vestri abdominis et dextrae separant.

"Musculi recti sunt musculi lorum, qui ab ribcage usque ad os pubis extendunt", explicat Mary Jane Minkin, M.D., professor clinicus obstetricarum, gynecologiae et scientiarum gignentium in Universitate Yalensi. "Iuvant nos rectos custodire et ventres nostros tenere."

Infeliciter, cum graviditate, hi musculi admodum paulum tendunt. "In nonnullis mulieribus prae aliis tendunt et rima creatur. Abdominis contenta "puppis inter musculos potest, multum hernia similis", inquit.

Bonus nuntius est hernia dissimilis, ubi alvus tuus in hernia loculos exire potest et haerere, quod cum diastasi non contingit, Dr. Minkin exponit. Ac diastasis non fere molesta est (etsi dolorem dorsum humilem sentires, si ab musculis tuis tenduntur et non operantur ut consueverunt). Adhuc, sed si laboras, etiam menses postquam infantem tuum gravidam videri poteris, quod clare confidere potest occisor pro novis momorditibus.

Hoc prorsus accidit Kristin McGee, a New York-substructio yoga et Pilates instructor, postquam geminos pueros peperit. "Paucis mensibus post partum, maiorem quam consecuti ponderis amiseram, sed adhuc marsupium super ventrem meum batbam et gravidam vidi, praesertim in fine diei."

Dr. Minkin notat feminas quae geminos portant in periculo augeri posse diastasis recti, sicut musculi plus extendi possunt.

Quam ad infirmos

Evangelium? Utcumque condicionem tuam, certa sunt vestigia quae tam prae- post-quam infantem accipere potes ad diastasim vitandam (vel fac cum) auxilium.

Nam unus, ut ad minimum tendere studeas, quam proxime ad specimen corporis ponderis quam maxime ante graviditatem tuam manere coneris et intra pondus lucri iactum manere conaris, quod doc tibi in graviditate sua commendat, Dr. Minkin suggerit.

Si diastasi post annum laboras adhuc, Dr. Minkin notat te posse etiam cogitare de chirurgia se habere musculos simul-stare, quamquam haec C cento notat necesse non est. "Non est aleam sanitatis, ut neglecto illo detrimento non notabile sit. Vere descendet ut molestus sis ab eo".

Opportunitas etiam iuvare potest. Multae ab exercitiis (ante, durante, et post graviditatem) laborant ad musculos rectos confirmandos, pugnantes contra potentiam extensos. Recto exercitationum armamentario, McGee dicit se sine arte diastasim sanare posse.

Tu modo cave diligenter ut intendunt in movendis quae te adiuvant confirma et sana in a tutum iter. "Dum tuam diastasim sanas, exercitationes quae nimium abdominis in abdominis evitantur vitare vis et ventrem coni aut testudine causare potest", inquit McGee."Frunches et asseres vitari debent donec abs- cepta tua retinere potes et aliquem pooching evitare." Vis etiam vitare recursus, vel quicquid ulterius abdominis tendere possit, notat.

Et si diastasim habes, intende abs te simul etiam in cotidianis actionibus (et cave videas si quosdam motus tibi molestus sit), inquit McGee. Sed postquam lucem viridem nactus ab tuo ob-gyn (solet circa quattuor ad sex septimanas post-infantem), plurimae feminae possunt incipere facere pontes coxae lenis et hae a McGee moventur quae ad medium sectionem confirmandam intenduntur et diastasim in an sanando. facilis, efficax.

TVA Spiritus

Quam facere; Sede vel cubare et inspirare per nares in dorsum corpus et latera renum. In exhalant, os apertum et sonum "ha" iterum atque iterum exhalant dum costae intentae ad se trahentes et obrizo angustis.

Quid agit; "Hoc maximi momenti est quod spiritus nucleus ita cohaeret, et postquam infantem habent, costae tuae apertae sunt ad cubiculum creandum", inquit McGee. Discere quomodo respirare cum diaphragmate permittit aream incipere ut redeat simul, notat.

Pontes

Quam facere; Facies mentiuntur genibus flexis, coxae-latis distantibus, pedes recurvatis, digitis ad stimulos et pavimentum sursum traho), et brachia latera. Constringe abs in et deprime per calcibus ad coxas sursum levandas, evitandos ingluvies, immulgens glutes. Pone pilam inter femora et exprime ad difficultatem augendam.

Quid agit; "In pontibus, perfacile est ipsum ventrem ad spinam trahere et in medio pelvis invenire" dicit McGee. Moventur etiam haec coxas et glutinationes confirmat, quae adiuvant totam regionem nuclei nostri sustinere.

TheraBand Brachium Pull

Quam facere; TheraBand habe in fronte corporis ad altitudinem humerum et cohortem seorsum trahens dum alvum abdominis in et sursum et costas simul trahens. Cohortem supra caput adfer deinde ad humerum gradum et repete.

Quid agit; "Cohors utens adiuvat nos vere congredi et abdominis sentire" McGee notat.

Toe Taps

Quam facere; Supinus recumbens, crura leva ad tabulatum situm cum 90-gradu flexis ad genua. Tap ad terram digitos, crura alterna.

Quid agit; "Saepius a coxendicis flexoribus vel quads cruribus levamus," inquit McGee. "Ita movent nos adiuvat validos conserere nucleum altum sentire nexum illum ut fortes maneamus in core nostro sicut membra movemus".

calcaneum Slides

Quam facere; Recumbens cruribus inflexis, alterum crus in lecto lente protrahendo, super pavimentum volitans, coxis adhuc et abdominis trahendis et sursum retinens. Flectere crus retro ac repetere illinc.

Quid agit; "Quando haec facimus, incipimus sentire longitudinem membrorum, dum core nostro cohaerent manentes", inquit McGee.

Clams

Quam facere; Ia latere coxis et poplitibus flexis ad gradus 45, crura reclinata. Pedes in contactu cum se invicem servantes, genu superius quam maxime elevatur sine pelvi movente. Noli pati cruris submoueri solum. Declina ergo ad initium positio. Repetere. Pone cingulum circa utrumque crurum modo infra genua ad difficultatem augendam.

Quid agit; "Identis labor tanquam clam obliquis utitur, et exteriora coxis et feminibus roborat," inquit McGee.

Review for