Agilitas Cone Drills Quod Celeritas tua Skyrocket (et Calorie Burn)

Contentus

• Fermentum
• In et, de EXERCITATIO
• Crux-Cone Hop
• Termini
• Ante et retro Shuffle
• Review for

Tuum HIIT consuetudinis officium facere potuit ut opportunitatem lucri tui extollat, et tantum graminis, arenae, vel pavimenti ad upgrade ab illis spintervalibus accipit, dicit exercitator Jacqueline Kasen ab Anatomia ad 1220 idoneitatem clavam in Miami Beach. (In mente enim sprints? Hoc experimentum adipem-ardens workout semita).

"Per conorum in workout HIIT utendo, pingue damnum ac pernicitatem in arte ac motore exerces", Kasen dicit. Hae terebras te requirunt ut in omnibus tribus planis motus anterioris/retro/, lateraliter, et in gyratorio multiformes musculos reficias, crepitans cor tuum, et cerebrum tuum habeas. Non solum hoc par calorie summus ardet, sed etiam mechanica corpus tuum subtiliter et temperans sic cito cum vi et subtilitate movebis. (Hoc etiam experimentum 4-minute Tabata ad celeritatem tuam et potentiam tuam boost).

Kasen usitatum exclusiva hic sarcinas omnes illae utilitates inter quinque tantum conos plasticos facit. Tametsi opus quoddam opus est phantasiae, clavis est ad finem cuiusque exercitii exspirat. Regula bona pollicis: Si totum minutum inter orbes ad recuperandum non indiges, satis difficile non urges. Haec terebras semel aut bis in hebdomada fac, et cito senties quantum in aliis quoque workouts lusum tuum sustulisti.

Opust; Timor, habena patens in longum pedes XXV ad XXX, pyramides quinque. (Nec conis? PERMUTO in cotidianam items ut sneakers).

Quomodo facitur: Do dynamica fermentum. (De 10 minuta debet accipere.) Tunc singulae terebrae agilitatis, 30 seconds laboris alternae et 1 minutae quietis pro numero statutorum indicato.

Totum tempus: XXX minuta

Fermentum

• Quinque inchworms ambulans (Hinge ad coxis ut palmas in terra ponas; ambula ad tabulam. cruribus rectis ambula pedes ad manus et sta).
• X pollicem tangit utrimque
• 20 tibus calcibus, lateribus alternis
• 10 nervum ad utrumque latus attingit (A stando, sinistrum crus pronum in terram calcaneo porrige; complicare manum dextram attingere, laevam digitorum leviter trahere. latera switch; repetere.)
• X crus oscillationes in unaquaque parte

In et, de EXERCITATIO

Pone duas pyramides in terra circa pedem 1 distantes et directe inter eas consistunt. Celeriter gradus pedis dextri super et extra conum dextrum, deinde pes sinister supra et extra conum sinistrum. Confestim vestigium pedis dextri retro incipit, pedis sinistri sequitur. Permanere pro XXX secundis. Requiem pro I momento. Id 1 circum. Do 4 orbes, primores alterni pedis rotundi.

Descende: Potius quam super conos salit, iis utere ducibus ad saliendum pedes in et extra.

Crux-Cone Hop

Quinque pyramides pone in terra in positione X circiter 1 1/2 pedum. Singulis cuneus X una capsa est. Contra centrum a pyramide recedens, incipiet stans in capsa dextra cruris in summitate X. Hop obliquus ad dextrum, in proximam pixidem. Deinde in capsam deorsum salit, deinde cistam sinistram, deinde ad capsam supremam remittit. Perge clockwise pro XV secundis, deinde vicissim et vade counterclockwise pro XV secundis. Requiem pro I momento. Sinistro crure iterare. Id 1 circum. Fac III volventem.

Ascendite deorsum: hop utroque pede.

Termini

Quinque pyramides pone in terra in linea zig- zag circiter 3 pedes inter se distantes. Sta post pyramidem primam, oblique ad sinistram, cum linea conorum obliqua coram te protensa. Detrude pedem sinistrum (inclinata post te arma) et ligatum antrorsum et dextrorsum. Terram in pede dextro iuxta conum primum. Detrudere pedem dextrum ad ligatum progredi et ad laevam accedens ad pedem sinistrum iuxta pyramidem secundam. Perge exemplaris. In fine converte et in oppositum repetere. Permanere pro XXX secundis. Requiem pro I momento. Id 1 circum. Do II volventem.

Ascendite: Post expositis uno pede, alterum pedem ne attingas ad terram antequam in contrariam partem concludas.

Ante et retro Shuffle

Relinquere conis in eodem loco ac in priore exercitatione. Facies conis parallela, stantis ad sinistrum pyramidis sinistri. Versas antro et circa ius primae pyramidis, dein re- trorsum et circa secundam pyramidem, dein antro et circum ad tertiam pyramidem. Perge in hac texendi exemplari. In fine coni, versas versas movere mentum ad committitur. Iterare pro XXX secundis.Requiem pro I momento. Id 1 circum. Fac 4 volventem.

Ascendite Sursum: Fac burpee cum ad extremum lineae.

Review for