Alexia Clark's Creative Total-Corpus Dumbbell Workout Video

Contentus

• Circiter Mundus Lunge
• Dumbbell Row cum Single-leg High Pull
• Ante leva cum Jus RECUMBO
• Lunge cum Pec Vola
• Glute pontem Single-Arm Archa Press
• Review for

Si quando extra notiones in gym, Alexia Clark operuistis. fitfluencer et exercitator centum (forte millia?) idearum workout sibi Instagram posuit. Utrum vis creare cum TRX, medicina pila, pondus laminam, vel aliam partem instrumenti gymnasii praeterire soles, id video habet. Si suus 'a dumbbell workout es in mente pro, experire hoc totum corpus sculpting workout Clark solum creatum est Figura. (Aut uno pondere capto et cum uno dumbbell modo facere potes experiri maxime workout.)

Cum maxime temporis ad gym facere voles, hoc iter est dolor. Ad unum, potes te ante eculeum dumbbell parcum pro gymnasio vagando et expectans alia instrumenta popularia ad liberandum. Plus, quae ipsae movent, efficiens sunt ut instituendi sint, cum multum diversos musculos conscribant et variis planis motus utantur. Utraque enim exercitia facit corpus superiorem et inferiorem. Quinque tantum movet et unus dumbbells (aligo medium pondus hoc tempore), et ambulabis toto corpore workout quod usquam potes. (Related: Totum Corpus Tabata Circuit Workout mittere Corpus tuum in Overdrive)

Quomodo facitur: Praestare singulas exercitationes ad numerum reps indicatum.

Quid opust; Statuto de dumbbells

Circiter Mundus Lunge

A. Stant simul pedibus. Crispum dumbbells ad pectus.

B ad. Egredimini ad sinistram et flectite genu sinistrum venientem in latus pulmonis. Infra dumbbells ad terram, deinde ad pectus Crispum. Accede ut stent pede sinistro retracto pedetentim in obviam dextro.

C. Recede cum pede sinistro, utrumque genu in contrariam pulmonem inflectens, dum dumbbells incumbens ad laquearia et in poplites versatur, ut palmae faciem procedant.

D. Accede ut stent pede sinistro pedetentim retro obviam dextrorsum, dumbbells demissis ad pectus et in manibus revolventis, ut palmae faciem ad pectus redeant ad positionem incipiens. Repetere motus forma omnium reps ante commutatione laterum.

Fac VIII reps. Flectendum lateri; repetere.

Dumbbell Row cum Single-leg High Pull

A. Committitur cum sinistro pede progredi, pedem retro dextrum, in coxae pendens yoga pulmone. Habe dumbbell in utraque parte sinistri cruris.

B ad. dumbbells erige iuxta costas, cubita recta ad remigandum trahens, deinde dumbbells inferiora.

C. Trabea pondus ad pedem sinistrum, et genu dextrum ad pectus pellunt, dum dumbbells ad pectus elevatis, cubitis latis ad altum traho.

D. Retro pedem dextrum in pulmonem sinistrum, dum dumbbells submittendo redire ad priorem locum. Repetere motus forma omnium reps ante commutatione laterum.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Ante leva cum Jus RECUMBO

A. Pedes latioribus quam coxendicis distantibus sta, digitos leviter emissos, in utraque manu mutum tenentes.

B ad. Dum bracchia terrae parallelae sunt, palmae pavimento spectante.

C. Coxis retro et flectunt genua in salaputium dum demissis bracchia.

D. Dum dumbbell suscitare arma terrae parallelae sunt. Corrige genua dum demissis brachiis ad incipiens statum redire.

Fac VIII reps.

Lunge cum Pec Vola

A. Sta cum pede sinistro anteriore et dextro retro pede, dumbbells tenens iuxta caput, cubita recurvata ad angulum 90 gradum.

B ad. Flectere utrumque genua in pulmonem sinistrum, dum dumbbells adducentes ad se mutuo ante faciem.

C. Utrumque genua corrige et dumbbells iuxta caput ad priorem locum reverteris. Repetere motus forma omnium reps ante commutatione laterum.

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere.

Glute pontem Single-Arm Archa Press

A. Humi iacent, crura inflexa, pedes humi coxae distantes. Preme humum in glutino ponte, dumbbells ad laquearia directe super pectus elevata.

B ad. Infra coxis ad terram demissis cubito sinistro ad terram.

C. Press coxis et dumbbell ad laquearia eodem tempore reliquit. Repetere motus forma omnium reps ante commutatione laterum.

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere.

Review for