Conare Anna Victoria's Vehemens Bodyweight Shred Circuit Workout

Contentus

• Circuitus I: Corpus inferioris
• Ambitus: Corpus superiorem
• Circuitus III: Total Corpus
• Review for

Opportunitas sensus et exercitator certificatus Anna Victoria fidelis est in magnis ponderibus (modo vide quid dicat de ponderibus tollendis et femininitate) - sed quod non intelligit se non tatam circa corpus ponderis cum workout. In recentissima versione appli suae workout, Corpus Opportunum cum Anna Victoria, tria genera programmatum workout praebet: concidit (Summus intensionem bodyweight workouts); Tonus (Mumbbell workouts), et Sculpt (Gravis-pondus workouts gymnasium).

Hic, corporis ponderis circa modum laboris communicat ex aluminis eius programmatis quae vincet omnia quae umquam de workouts cogitaverunt. Exercitationes vires cum cardio coniungit, in tres intensissimos circuitus (unum corpus inferius, unum corpus superius, et unum totius corporis ambitum) divisum. (P.S. Hic interest inter disciplinam et intervallum disciplinae.) Musculi tui ardere non desinent, nec cor tuum subsidere, donec cum hac re feceris. (Si vere es feelin' pondera hodie, experire illam pinguem ardentem pro dumbbell workout.)

Quomodo facitur: Infra singulas partes movebis ad numerum reps indicatum, repetens unumquemque triplum antequam in proximum progrediaris. Requiem quantum opus est inter singulas circuitus.

Opust; Nil nisi tuum bodyweight et spatii

Circuitus I: Corpus inferioris

Retro Lunge + Curtsy Lunge

A. Sta pedibus iunctis et manibus ante pectus iunctis.

B ad. Gradus magnus retrogradus cum pede dextro, in pulmonem reversum deprimendo, donec utraque genua ad 90 gradus flectantur.

C. Preme in pede sinistro stare, pedem dextrum iuxta sinistrum ingredi.

D. Retro pedem dextrum gressum et sinistrum crus dextrum retro sinistrum transgredi, utrumque genu flexo in curtsy pulmone demittere.

Ej. Preme in pede sinistro stare et redire ad positionem incipiens. Id 1 rep.

Fac VIII reps. Flectendum lateri; repetere.

Jus RECUMBO Salire

A. Sta cum pedibus latioribus, digitis ad angulos 45-gradus leviter acuminatis.

B ad. Demittere in altum sessilesque, donec femora ad terram parallela.

C. Sta explosively et desilire humum, propellentibus coxis.

D. Terra molliter et statim inferior in sumo salaputium in altera rep.

Fac XII reps.

Una-Leg Glute Pontis

A. Iacet faceup humi cum pedibus planis et genibus versus laquearia demonstrans. Accinge in utroque pede ut coxis de pavimento tollatur, et sinistrum crus extende, ut recta linea ab umeris ad calcem sinistri committitur.

B ad. Core consertum servans, coxis inferiores ad pavimentum tap.

C. Press in pede dextro erigere coxis et redire ad initium positionis.

Fac VIII reps. Flectendum lateri; repetere.

Salire Lunge + RECUMBO Salire

A. Committitur in pulmone positio cum dextro crure antrorsum. Demittere in pulmonem, donec utraque genua ad 90 gradus flectantur.

B ad. Salire et transigere crura, demissa in crus pulmonem sinistrum.

C. Salire et transigere crura, demisso in pulmone dextro crure.

D. Salire et terram pedibus leviter latioribus quam scapulae distantibus, in salaputium demitti. Sta explosively et salire super terram.

Ej. Terre molliter, et in averso pede incipe proximum rep.

Fac VIII reps.

Ambitus: Corpus superiorem

Commando + ventilabis-Up

A. Incipit tabulam altam.

B ad. In cubitum dextrum inferiorem, deinde cubitum sinistrum, ad transitum ad tabulam humilem.

C. Premere in dextera palmam, deinde palmam sinistram erige in altam tabulam.

D. Facere dis est. Repetere incipiens altera rep cum altero ann.

Fac 4 reps.

Rana Salire + Tergo versare

A. Sta pedibus latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Brachia retro adducta, in partialis salaputium demissis. Arma adductius insiliunt, ac molliter in salaputium appulerunt.

C. Versas retrorsum, ut redeat ad positionem incipiens.

Fac 4 reps.

Moverentur-Manibus ventilabis-Up

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Sinistra manu ad dextram ambula, sic sub umbilico pectoris est, deinde dextra ad dextram ambula, digitos in obliquum monstrans.

C. Facere dis est.

D. Incedere manus ad sinistram, to repeat on the other side.

Fac IV reps per latus.

Latus-ad-Latus RECUMBO Salire + ventilabis-Up

A. Sta pedibus latioribus quam humeris distantibus. Demittere in salaputium manibus ante pectus iunctis.

B ad. Salire ad dextram, in salaputium adplicare molliter.

C. Pone manus in solo et salire pedes ad altam tabulam. Facere dis est.

D. Pedes saliunt ad manus et levant pectus ad positionem salaputium redire. In alteram partem Salire incipiam altera rep.

Fac 4 reps.

Circuitus III: Total Corpus

Blast-Off Lunge

A. Satus in ictu situm sinistrum crus deinceps.

B ad. Inferior in pulmonem, donec utrumque genua ad 90-gradum angulos sunt, brachium sinistrum progrediens in positione currenti.

C. Preme explosively pedem anteriorem ut eam aream tollat, brachium dextrum propellat.

D. Terram molliter et statim inferiori in lunge po- cipienda altera rep.

Fac VIII reps per latus.

Avis Canis Crunch

A. Satus in schedula super quattuor pedes, humeros in primores et coxas super genua.

B ad. Penitus nucleus et retenta planus, brachium sinistrum deinceps juxta aurem extende, et dextrum crus retro in coxam exten- dere jubet.

C. Frange cubitum sinistrum et genu dextrum ad tangendum infra puga ventris.

D. Praetende iterum incipere altera rep.

Fac XII reps per latus.

Montes viverra tellus

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Alternate genu unumquodque agens ad pectus retinens pondus super manus et corpus in linea recta ab scapulis ad calcem.

Fac 8 reps utrobique.

Lay-down Burpee

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. RECUMBO usque ad manus in tabulato ponat, deinde pedes ad tabulam desiliet, et statim corpus ad pavimentum demittit.

C. Preme corpus super terram, et pedes prosiliunt extra manus, tunc stant et saliunt, manus supra caput attingentes.

D. Terra molliter et demittere in salaputium in altera rep.

Fac VIII reps.

Review for