Anna Victoria in Circuitu 20-minuto pro Praeda Toned et Core

Contentus

• Primum Ambitus: Glutes + femur interior
• Secundus Circuit: Core
• Review for

Fallacias maximus opportunitas est quod debes ton temporis in gymnasio consumere ad eventus videndos. Res est, pinguem urere potes et musculum domi aedificare, etiam cum brevis es in tempore, iungendo cardio et viribus exercitationis in una super-efficax, cor-currendi workout. Circuitus haec workout ab educatrix et idoneitate movens Anna Victoria hoc modo in 20 minutis agit. Hos duos gyros, exclusivos a Corpore Amore nuper immisso, fac ut clunes, femora, nucleum tuum oppugnaas et accingas ad propriam sui mutationem parandam. (Related: Anna Victoria est prorsus cur Quisque debet esse omnia de Libra)

Quomodo facitur: Perficere primum ambitum 3 temporum, quiescens inter XXX secundis. Deinde completo secundo circuitu 3 temporum, quiescens 30 secundis intercedit.

Opus erit tibi; Unum grave (15 ad 25 libras) et unum leve (5 ad 10 libras) de dumbbells.

Primum Ambitus: Glutes + femur interior

Jus Squat

A. De dumbbells ad humerum altitudinis statutum grave tenentes, stant pedibus latioribus quam scapulae distantes et digitos leviter flexo.

B ad. Detrudere coxis retro et salaputium, pectus sursum et genua retinens.

Praestare 12 reps.

Jus Dura-leg Deadlift

A. Pedes latioribus quam coxae- latis distantibus stant, digiti leviter obversis, in utraque manu gravem dumbbell tenentes.

B ad. Flectere genua aliquantulum, retro coxas mutare, et cardo abdominis deinceps usque dum corpus superius areae parallelum est, pondera versus aream demissa. Revertere ad initium positionis.

Praestare 12 reps.

Jus RECUMBO salit

A. Sta pedibus tuis latioribus quam coxam- latis distantibus, digitis leviter evolsis, manibus ante pectus comprehensis.

B ad. Genua flecte et coxis repelle retro ad positionem in salaputium venire, calcanea in terra retinens et dorsum rectum.

C. Salire explosively et terram in salaputium situm.

Praestare 12 reps.

Requiem pro XXX secundis ac repetere II plus temporis.

Secundus Circuit: Core

Partem tabulam + pervenire-Per

A. Incipe in parte tabulae positio super brachium dextrum tuum, humerum tuum super cubitum retinens et pedem sinistrum reclinans super dextrum tuum.

B ad. Levi dumbbell in sinistra manu, brachium tuum recta ad laquearia extende, deinde coxas subtus et praeter coxas retinens abdominis stabilis.

Praestare XII reps in utraque parte.

Avis Canis Crunch

A. Incipiunt tabulae super quattuor.

B ad. Leva et extende crus sinistrum retroque attollens et extendit brachium dextrum directum, biceps iuxta aurem.

C. Inclinate bracchium et crus simul ad clavum ad positionem. Revertere ad initium positionis.

Praestare X reps in utraque parte.

Snap Salire + 3-Secundum tabulam

A. Satus in alta positione tabulam, deinde salire tam pedes in quam cito.

B ad. Descende ad bracchium tabulam et tenere pro III secundis.

Praestare 5 reps.

Requiem pro XXX secundis ac repetere II magis temporibus.

Review for