IV Movet Ariana Grande tenet Toned arma, secundum eam Instructus

Contentus

• Glute Bridge Calvariae Crusher (aka "The Harley")
• Rope Triceps Tractus stans
• Dumbbell T-Raise
• Reverse stantes Cable fuge
• Review for

Ariana Grande petita esset, sed pop- XXVII annorum powerhouse non timet laborare in gymnasio — cantor saltem tres dies per hebdomadam operatur cum celebritate exercitatoris Harley Pasternak.

Pasternak, qui nuper edidit versionem suam recognitam Novi Eboraci optimus-venditionis vitae tellus Corpus Reddere victu, tells Figura ducit Grande per 30- ad 45-minutas sessiones quae vires et toning intendunt. Eorum exercitationes quattuor principales motus includunt ad conservandum corpus superius Grande firmum et libratum: pontis glutinosus comminutores cranii (exercitatio signatura Pasternak "The Harley", stans funis triceps extensiones, dumbbell T-erigit, et funem stans vicissim muscat.

Et nobis crede: Dum simplicia sunt, haec non facile moventur. (Reprehendo provocando inferioribus corpus exercitatione workout ad probationem).

Etsi hae exercitationes circumlationem creare possunt, Paternak dicit se quattuor motus in Grandi workout exercitationis per septimanam dispergere solere. "Superius corpus semel per hebdomadam intendunt, sed omnes Arianae workouts versari in motibus dynamicis qui plures partes corporis feriunt, numquam re vera unum musculus coetus totius sessionis separamus" exponit. (Related: 9 of the Difficillimus and Best Exercises from Real Lanistis)

Haec quattuor exercitationes scapulas, pecs, lats, rhomboides, triceps, deltoides oppugnant, lanistam notant. Autem, Paternak dicit se biceps laboris cum Grande regium. "Biceps vitando, triceps dominatur, quod sit staturam bonum" exponit. "Confortans triceps scapulas retro trahit, adiuvans retinet staturam regalem." (Related: Fortitudo disciplina Workout pro statura perfecta)

Infra, Pasternak singulos quattuor motus frangit in exercitatione corporis Grandi in exercitatione superiori ut domi sequi possis. Pro qualibet exercitatione suadet ut peracta tria 15 reps reps si nova ad levandum pondera comparative es. Si bene regulariter vires exerceas, quattuor 20 reps proba, inquit. Et si pro in cella pondus es, exercitator suggerit intentare quinque ad sex summas 20 reps. Cuiuscumque rep range, Pasternak dicit te laborare debere ut singulas partes perficias. Quo pondere utendum subiungit hoc quoque tibi coniecturam adhibere debet. (Vide: Quomodo Delige magnitudinem Dumbbells ad tuam Workout)

Animo habebis mutas belluas, plus reste et stapedis ansis ut funem trochleae apponant. Etiam: fermentum et frigus-down hic non recensentur, sed eas includere noli oblivisci!

Glute Bridge Calvariae Crusher (aka "The Harley")

A. Facies humi iacent, genibus flexis et pedibus humi pronis. dumbbell in utraque manu tene et brachia extendunt, manus super humeros aligned retinens. Flexa cubita ut dumbbells ad alteram partem capitis. Hoc est principium positio tua.

B ad. Extendunt cubita sursum ad faciendam extensionem tricipitis, nucleum simul comprehendentes et coxis usque in pontem glutinum adducentes.

C. Obsecro et exprime in summo et redire ad initium positionis. Id unum rep.

Rope Triceps Tractus stans

A. Funem affigere ad trochleam fune. Sta contra funem, et ambabus manibus illud arripe, neutrum tenaci manutenens.

B. Hinge ad coxas leviter procumbo. cubitis deorsum tendentibus incipiunt.

C. Diligunt nucleum et pergunt extendentes cubitos donec bracchia recta descendant. Cessare et tardius redire ad initium positionis. Id unum rep.

Dumbbell T-Raise

A. Singulis manibus habe dumbbell, scapulae scapulae pedibus distantibus, bracchia lateralibus, palmae deorsum spectantibus. Hoc est principium positio tua.

B ad. Brachia recta, palmae deorsum, et nucleus confligunt, dumbbelle in fronte directa erigunt, donec altitudinem humeri attingant.

C. Brachia recta, ad latera, palmis adhuc spectantibus, educas. Revertere ad initium positionis, arma per partes. Id unum rep.

Reverse stantes Cable fuge

A. Duos funes trochleas e contra se posuerunt cum ansis staruporum ad cistam altitudinis. Sta inter trochleas cum pedibus coxae latis distantibus.

B ad. Capto dextra manubrium sinistra, sinistra manubrium dextra, ut bracchia inter se trajiciant.

C. Committitur transversis armis donec parallelae sunt terrae. Extendite donec scapulae scapulae dorsi simul configantur.

D. Cessare et tardius redire ad initium positionis. Id unum rep.

Review for