Barry Bootcamp-Inspiratus Abs, Butt et Core Workout

Contentus

• Review for

Si ventilabrum es celeberrimi subscriptum, partium lemmatum classes ex Barry Bootcampo, in fortuna es. Percussimus celeberrimum Derek DeGrazio exercitator Barri Bootcamp Miami Litus ad creandum workout exclusivum 30-minutum cardio-virtutis institutum ut pinguem ureret dum abs, butt et nucleum (the "ABCs") utens subscriptione Barri Bootcamp format. (Ecce, 15 Boutique Opportunitas Classes facere potes apud Home!)

Hic quomodo agit: antliam gyrat alterna inter se inclina et concitus intervalla ut pinguescat, dum tres vires circumeunt "onero" musculi ad sculpendum et sonum. Liberum est, si pondus augere vis, "maior pondus, eo maior mutatio", inquit DeGrazio.

Apparatus:

I antliam

I liberae pondus posuit (5-10 libras)

I mat vel linteum

Suggessit Antliam Speeds:

Inceptor: Jog 5.0. Curre 6.0. Fortis Run (SR) 7.0. Sprint 8.0+

Medium: Jog 6.0. Currite 7.0. TR 8.0. Sprint 9.0+

Provectus: Jog 7.0. Curre 8.0. TR 9.0. Sprint 10.0+

circum 1

Minuta 0-5: Antliam fermentum

0-1: Jog

1-2: Currite

2-3: Jog

3-4: curre

4-5: SR

Minuta 5-10: Fortitudo Training

5-6: RECUMBO cum Front Raises

Sta cum scapulis latis pedibus, et tenent 2 pondera manus ante femora, brachia extensa, palmae contra corpus. Tarde recumbe in salaputium, ducens cum tergo, pondus in calcem, crura pavimento parallela, genua post digitos. Simul et arma a corpore tolle. Armis occlusis ante faciem comple, dum sedet in angulo 90 graduum salaputium. Repetere pro I momento.

6-6:30: Flutter Kicks

Super mattam vel linteum jacere. Pedes circiter 6-8 digitis ab area elevatis, pedibus curvatis, crure altero altero altiore, incipiunt volitare, alterno crure sursum deorsumque pro 30 secundis alternantibus.

VI, 30-7: XXX, RECUMBO cum Front Raises

7:30-8: Flutter Kicks

8-9: RECUMBO cum Front Raises

9-10: Tabula antebrachii

Super stomachum, bracchia et manus humi, cubita sub umeris. Preme humum brachiis et globis pedum utens. Retinendo rectum, tene situm pro 1 minutis. Fac respirare!

Circum 2

Minuta 10-15: Antliam Inclina Intervallum

10-11: Curre - II percent Inclina

11-12: Curre - VI percent Inclina

12-13: Curre - IV percent Inclina

13-14: Curre - VIII percent Inclina

14-15: Curre - X percent Inclina

Minuta 15-20: Fortitudo Training

15-16: Ius Lunge cum Raise

Sta pedibus scapulis distantes, manus ad latera, manus singulas tenentes pondus, palmae inter se spectantes. Gradus ad dextrum crus, pectus foras, umeros retro. While lunging forward, raise both arms away from body, enging core, finishing with crure in front, knee behind digits, and arms extended at eye level. Repetere pro I momento.

16-16:30: Cavae

Ia tergo, crura extensa et elevata circiter 10 digitorum areae, bracchia post caput, biceps auribus affixa. Hanc positionem et petram ante et retro in inferioribus retro pro XXX secundis tenere.

XVI: 30-17: XXX: Sinistram Lunge cum Levate

17:30-18;

18-19: Alternating Lunges cum Raise

19-20: tabulae cum Hip Twist

In tabula antebrachii situm, ut antea dictum est, coxam dextrum ad terram tangendam detorquent, humeros quadratos retinens, deinde ad latus sinistrum vertas. Permanere alterna pro XXX secundis.

Circum 3

Minuta 20-25: Antliam Sprint Intervallum

20-21: Jog

21-22: SR

22-23: Sprint

23-24: Currite

24-25: Sprint

Minuta 25-30: Fortitudo Training

25-26: Plié with Side Raise

Pedes stant paulo latiores quam coxae latis, pedes emissi, digiti emissi, manus cum ponderibus post tibus, palmae tibus clunibus. Sede in plié, tibus retro et deorsum, pectus foras. Dum sedens retro, ad singula bracchia tolle, palmas in antrorsum spectantes. Crura cum parallelis comple cum pede antro versus et brachia extensa ad latus in gradu oculi. Repetere pro I momento.

26-26: 30: Bicycle Kicks

Supinus supinus, manus in cunis post aures, pedes extensus et paucorum digitorum humi elevatus est. Torquent cubitum dextrum ad genu sinistrum, dextrum crure extensum, deinde flectendum, cubitum sinistrum ad genu dextrum. Iterare pro XXX secundis.

26:30: 27:30: Plié with Side Raise

27:30: 28;

28-29: Plié with Side Raise

29-30: tabulae antrorsum/retrorsum saxa

Satus in brachio tabulam positio ut dictum est. Saxum corpus procurrit, umeros per manus ferens, flipping digitos super so shoelaces in terra. Inde saxum ad tabulam reduxit. Iterare pro XXX secundis.

Review for