The Inceptor Ab Workout facere fortis Core

Contentus

• Inceptor ab Workout motus
• Papilio Crunch
• Latus ad latus
• Front Plank
• Medium Ab Workout Movet
• Digitos in Digitis
• Scissors
• Reverse FRANGO cum resistentia Band
• Provectus Ab Workout Movet
• Genu-ups
• Crus Swings
• Ball Leg leva
• Review for

Fortis nucleus agit fundamentum ad auxilium te opprimendum omni alia workout, ne dicam ne inferioris dorsi dolorem. Incipe cum hoc incepto ab workout, tum operam tuam ut abs te novis ac magis intensissimis modis lacessas.

Quomodo facitur: Ter ad quinquies in hebdomade, has initium ab workout movens adde, a Tom Seabourne, Ph.D., exercitatori personali et perito karate, ad consuetum usum exercitationis. (Aliqua inspiratione opus est? Hoc est quod perfecte libratum septimanae workouts simile videtur.) Semel inceptum ab workout incipit ut facile sentiat, progrediatur ad medium, deinde profecerit.

Quod tibi opus est: Yoga matta, duae cathedrae validae, cohortis resistentia, et pila stabilitas.

Inceptor ab Workout motus

Papilio Crunch

scuta rectus abdominis

A. Super dorsum tuum cum plantis pedum tuorum quam proxime corpus tuum, genibus ad latera flexis.

B ad. Pone manus post caput, cubita in auribus.

C. Reservans planus in solo et contractus musculi ventriculi, exhalant et crispant pectus tuum paucis digitis a pavimento versus pedes tuos.

D. Inferior committitur.

Fac X reps.

Latus ad latus

scuta obliques

A. Super dorsum tuum, genua flexa et pedes humi prona, bracchia ad latera.

B ad. Exhalas et nucleum tuum comprime sicut dextram tuam ad pedem dextrum lades. (Caput et collum tuum remaneant varius et dorsum inferius ad pavimentum impressum).

C. Redi ut incipias, latera transinde et initium ab workout movere.

Fac XV reps.

Front Plank

Scuta transversa abdominis

A. Incipite in manus et genua.

B ad. Retines dorsum tuum et ab musculis contractis, ad bracchia tua stilla dum crura post te extendunt, sic in globulis pedum tuorum requiescis. (Vide dorsum tuum rectum, coxas sursum, et collum dissolutum custodiat, magis in perfectam tabulam hic formam reprime).

C. Tenere pro 3 secundis, deinde ad committitur redire.

Fac X reps.

Medium Ab Workout Movet

Digitos in Digitis

Scuta rectus abdominis

A. Crura tuis rectis in dorso jacent et ad superiora extensa, lateribus brachiis demissis.

B ad. Servans dorsum tuum funditus in area, exhalas et contrahit abs te sicut tu frandes a lumbis tuis, et extende manus tuas ad digitos tuos.

Do 2 sets of 15 reps.

Scissors

scuta obliques

A. Recumbe in tergo tuis digitis post caput quiesce.

B ad. Servans abdomina stricta, leva genu sinistrum et tange ad cubitum dextrum tuum.

C. Redi ad satus, leva genu dextrum et tange ad cubitum sinistrum tuum.

D. Alternis 15 reps in motu leni , continuo , retinens abs versatum et dissolutis manibus ne collo traheres. (Related: The Guide to Abs Musculus Anatomy)

Do 2 sets of 15 reps. 

Reverse FRANGO cum resistentia Band

Scuta transversa abdominis

A. Recumbens genibus tuis flexis, brachiis tuis latera procumbens, extremam in utraque manu renitentem tenens, cum fasciis cacumina circumfusa.

B ad. Erige genua ad pectus tuum, donec coxis pavimentum relinquas.

C. Tenere pro III secundis; infe- cendi.

Fac II mutatoria X reps.

Provectus Ab Workout Movet

Genu-ups

scuta rectus abdominis

A. Accinge te inter dorsa duorum sellarum robustarum, cubitos leviter curvatos retinens, umeros demissos, collo remisso, caput et pectus elevatum.

B ad. Tuam abs strictam servans, exhalas ac deinde lentissime genua ad pectus tuum adduces sine recurvato et ultro citroque.

Si id nimis difficile est, considera incipiens in eadem positione modificare, deinde lente genu dextro ad pectus, deinde sinistrum genu ad pectus. Permanere alterna indicata numerus reps.

Do III mutatoria XV reps.

Crus Swings

scuta obliques

A. Cum brachiis tuis dorsum ad latera iacent, crura et pedes sursum monstrat.

B ad. Exhalas et umbilicum trahe versus spinam, ut crura tibi demittas ad partem sinistram circiter 5 digitorum a pavimento.

C. Redde incipe et repete latus dextrum.

Do III mutatoria XV reps per latus.

Ball Leg leva

Scuta transversa abdominis

A. In pila stabilitatis iace facies et provolve donec manus tuae in solo sunt et sicut cacumina pedum tuorum in pila plana sunt. (Related: The Exercise Ball Workout Movet for Your Totum Corpus)

B ad. Servans tergum tuum et crus rectum rectum, crus sensim attollens duos digitos versus laquearia.

C. Tenere pro III secundis, deinde inferior.

Fac X reps per latus.

Review for