Venter firming breakthrough: Consilium

Contentus

• Review for

gradu erecti

Hoc est medium/profectum ab programmate pro hominibus qui opus abdominis per praeteritos 3-6 menses egerunt. Si inceptor es, vade ad "Incipientium: Quomodo sublevare In Hoc Workout" pagina 2, ut incipiat. Si plus quam sex menses opus abdominis egisti, optionem duriorem sequere: in fine cuiusque motus.

workout guidelines Haec workout 4-dies-a-septimana consistit in 6 exercitiis in partes 2 diviso. Fac catervam 1 dierum 1 et 3, et coetus 2 dierum 2 et 4, certa ut diem inter vires workouts capias. Praestare 2-3 mutatorias 10-15 reps pro singulo 3 motuum, quiescens 1 minute inter occasum. Si plus quam 15 reps perficere potes, resistentiam auge; si ne 10 reps quidem facere potes, summam resistendi minue.

fermentum Robur semper incipiunt workouts cum 5 minutis actionis aerobicae intensionis humilitatis. Deinde bustum gyrationes et figurae 8j cum pila medicinali. (Plalam tenens ambabus manibus ante te, move pilam in exemplari figurae VIII, pilam ad coxam dextrum demitte, deinde usque ad humerum sinistrum, deinde usque ad coxam sinistram, deinde usque ad humerum dextrum. Repeat 4-6. temporibus).

refrigescant-down Operationem tuam perfice tendendo frontem abdominis cum ponte pose: Cuba faceup genibus flexis et pedibus humi pronis, deinde coxis leva, donec corpus unum ab umeris ad genua recta linea componat; tene 20-30 secundis, deinde demittere et relaxare, et leniter genua ad pectus trahere.

progredi Semel perficere potes singulas 3 vices singulorum motuum, peragere omnia 6 exercitia in ordine absque quiete inscripto; hoc est 1 circuitus. Repetere 2-3 ambitus totales.

aerobic Rx * Ut ab flab minimize, saltem 30 minuta cardio exerceat 3-5 dies in hebdomada. Ad medium sectionem re vera sculpere, operas elige quae abs te efferant, ut duplicata actio elliptica institutio, adstare, currendo, funem saliendo, tennis calcitrare vel ludere.

INCIPIT: quomodo in hac workout lenire

Priusquam gravem in his paginis workout facere incipientes, solidam basim virium aedificare debebunt. Sequentes gradus proba, quae debent capere 3-4 septimanas;

gradus I: ventilabis-ups Fac 10-15 dis-ups in modificatio (genibus) seu plena (libratum digitos) dis-sursum positus. Ut demittas, utere tuo abs ad rectam abdominis conservationem et "ventrem tundentem". Exerce dum potes 15 reps utens forma perfecta.

gradus II: tabula pose Ingredere in modificatam rem positionem, cum bracchiis et palmis humi pronis, cubitis umeris aequata, cruraque post te librans, digitis abs- ducta, unam a capite ad calcem recta formans; propositum tenere locum 30-60 secundis. Exerceas hoc pose 5-6 dies in hebdomade, donec eam tueri potes pro 60 secundis.

gradus III, Vulgate crunches Faceup mentior, genua inflexa, pedes circiter 1 pedis a coxis. Pone manus post caput, digitos claudendi. Contractus abs, elevans caput, collum et scapulas ut unum in 2 comitibus. Declina, in inferioribus comitibus 2 ac repetere. Fac crunches 3 dies in hebdomada, incipiendo ab 2 mutatorias 10 reps singulas et paulatim operando usque ad 3 mutatorias 15 reps.

step 4: Do "De Plan" cum parum vel nullo resistente. Sequere schedulam rectam workout relictam minore resistentia quam commendatur. (Pro cable demissa alta crepitum et funem altum frangere, utere 5-15 pondo.) Committitur cum 2 mutatorias 10 reps singulas, paulatim operantur usque ad 3 vices 15 reps. Etiam optione faciliore utere: in fine cuiusque captionis recensita. Focus ad conservandam bonam formam. Postquam perfecte motum facere potes, paratus es programma perficere.

Review for