XI Major Salutem et Opportunitas Beneficia elevatio Ponderum

Contentus

• Beneficia elevatio Ponderum
• 1. Faces More Corpus Fat
• 2. ...Et Ventrem Fat . maxime perdes
• 3. tuum musculi videbunt magis definitum
• 4. Plus Calories quam Cardio ardebis
• 5. Ossa tua confirmabis
• 6. Fortiorem habebis, Obv
• 7. Laesio praevenies
• 8. Cursor melior eris
• 9. Flexibilitatem tuam augebis
• 10. Cordis Boost Salutem
• 11. Senties Empowered
• Review for

Non despicias in cardio, sed si vis adflare pinguedinem, figuram habe, et salire omnem cratem quae tua via est — tam in gymnasio quam in — disciplina virium est ubi est. Ac peritos consentiunt: Gravis elevatio incredibiles habet utilitates! Aperire non potes ullam socialis instrumentorum communicationem sine congruentia aliqua pascere, aut athletam dicere te in tabulam consequi cum non solum ponderibus sublatis, sed elevatis.graviusde ponderibus.

Sed quaenam sunt verae utilitates pondera tollendi? Et debes experiri si iam laetus es cum exercitatione tua currenti workout? Hic, duodecim fere rationes quae tibi persuadebunt gravia dumbbells colligere.

Beneficia elevatio Ponderum

1. Faces More Corpus Fat

Plus musculi fabricabis et corpus tuum toto die pinguem ardentem servabis — haec scientia a tergo est cur pondera elevata pinguius urant quam multae aliae congruentiae modales. (Hic est omnis scientia a tergo quare musculus adiuvat adipem et calories ardes.)

"Ponderibus elevatis macilentum corpus tuum augere potest molem, quae auget numerum altiorum calories quam interdiu ardes", dicit Jacque Crockford, C.S.C.S. and orator for the American Council on Exercise. Ardens extra calories post-workout plus musculus aedificium? Ignis hic est modus ut corpus quod vis.

Recentibus investigationibus in adultis AUCTARIUM vel obesum (aetatis 60 et supra), coniunctio victus calorie et pondus disciplinae humilior consecuta est in maiore damno pinguium quam coniunctio victus caloris et ambulationis, secundum 2017 studium editum. in ephemerideDolore magna aliqua. Adulti qui loco ponderis exercitati ambulaverunt tantam pondus pondus amiserunt - sed notabilis portio ponderis amissionis inclusa mole corporis macilentis. Interim in adultis qui exercebant vim exercuerunt servaverunt musculus massam dum amittunt pinguedinem. Hoc innuitur quod disciplina fortitudinis melior est ad adiuvandum homines amittunt adipem ventris cum cardio comparatum, quia dum exercitium aerobicum urit tam pinguis quam musculus, pondus elevatum paene solum pingue adurit.

2. ...Et Ventrem Fat . maxime perdes

Si verum est te maculam minuere non posse — corpus tuum prae-conceptis locis nascitur quod vult pinguescere in factorum percussis reponere — Universitas Alabamae studium invenit feminas quae pondera plus intra-abdominis amiserunt. crassus (altus venter crassus) quam illi qui cardio modo fecerunt. Adeps uteri plus ardere potest etiam ad generale pondus damnum levare pondera. Et beneficia tollendi pondera non cessant ibi. Formam muscularis definitiorem aedificabis, sed periculum etiam diabete, metabolicae syndromae minuit, et quaedam carcinomata. (Ut dicam, nucleum tuum levans pondera gravia supplementa, abs workout tibi dare quin etiam conaris).

Fortitudo disciplinae famam habere potest mulieres "aestare," sed verum non est. Pondus tuum plus ex musculus (quam pinguis) macrior eris. "Re vera corporis pondus saepe ascendit cum exercitatione virium, sed habitus magnitudinis descendit unam vel duas magnitudinum", inquit Holly Perkins, C.S.C.S. conditor mulierum fortitudo Natione. Plus, difficile est mulieribus corpus ingens fabricatorem acquirere. "Feminae circiter 5 ad 10 cento efficiunt quantitatem testosteronis viri, limitantes potentialem nostram musculorum aedificationis comparatae hominibus", dicit Jen Sinkler, raeda elevatio Olympica, instructor ollae et auctor.Levate pondera Velocius. Ut gravissime magnitudinem consequaris, satis multa debes vivere in pondere cubiculi. (Magis probationem: Quid vere accidit cum Women Leva gravia pondera)

3. tuum musculi videbunt magis definitum

Amare macer, definitos lacertos in magnis feminarum apta? "Si mulieres definitionem magis volunt, graviorem debent levare quia maiores musculos propter humilem testosteronem campester", inquit Jason Karp, exercitatio physiologus et auctor. "Sic, elevatio gravioris potentiae ad mulieres definitas". (Serio. Hic est cur gravia levare potes et non mole sursum.)

Si probationem maiorem vis, hoc vide cum duobus diebus Reebok CrossFit Ludi propugnatoris Annie Thorisdottir, qui corpus magnum habet et certe gravia pondera circa iactare non timet.

4. Plus Calories quam Cardio ardebis

Modo sedens in tibus legendis hoc, ardes calories — si levas pondera, hoc est. (Vide: Scientia post Effectum Afterburn)

Licet magis calories urere per " classis vestra 1-hora cardio quam pondera ad horam levare vis, sed studium in lucem editumActa Fortitudo et Conditiones Investigationis invenerunt mulieres quae levaverunt pondus mediocris C amplius total calories per 24 horas post sessionem exercitationem finivit. Aliud studium in editisActa Internationalis nutritionis et metabolismiInventum est, post centum-minutas vires sessionis disciplinae, iuvenes faeminae metabolicae rate basali praefixae per 4.2 cento per 16 horas post workout-ardens circiter 60 plus calories.

Effectus autem huius beneficii extollendi pondera augetur cum onus auges, sicut in studio in ephemeride explicaturMedicina & Scientia in Sports & Exercise. Mulieres quae plus ponderis sustulerunt pro paucioribus reps (85 percent suarum max oneris pro 8 reps) incenderunt fere duplo plures calories per duas horas post workout quam cum plus reps cum leviore pondere fecerunt (45 percent sui max oneris pro 15 reps). (Sursum: 7 Musculi Communes Fabulae, Busted.)

Quare? Massa musculi tui late determinat quietem metabolicae ratem tuam — quot calories es iusto vivo et spirando ureris. "Quo plus musculi habes, eo acrius corpus tuum", inquit Perkins. "Omnia feceris, dentes lavare ad dormiendum ad Instagram Instagram, plus calories ardere" inquit Perkins.

5. Ossa tua confirmabis

Pondus elevatio nervos tuos non solum exercet; ossa tua erudit. Cum facis Crispum, verbi gratia, musculi bracchii tui trahitis ossa. Cellulae intra ossa illa gravissima novas osseas creando, inquit Perkins. Subinde firmiora et densiora facta sunt ossa tua.

Clavis huic una constantia est, sicut investigatio ostendit grave pondus in tempore levare non solum osse massae conservare, sed etiam novum osse aedificare, praesertim in periculoso coetu feminarum post menopausalium. (Psst... Yoga nonnulla etiam beneficia osse corroborat.)

6. Fortiorem habebis, Obv

Leva pondera pro more reps elevatio magna est ad musculus patientiam aedificandam, sed si vires tuas augere vis, pondus tuum clavis est augere. Compositas exercitationes adde ut triremi, deadlifts, ordines ad tua pondera gravia, et miraberis quam celeriter vires aedificabis. (Hic est quod re vera aestimat gravem esse et quoties id facere debetis.)

Hoc peculiare beneficium extollendi pondera magnos payoff habet. Quotidianae operationes (grocerias portantes, ianuam gravem mittentes, haedum levantes) faciliores erunt - et etiam potentem impotentem senties.

7. Laesio praevenies

Achy coxis et genua ulcuscula non habent ut mane currunt obnixi tui. Confortans musculos circumstantes et sustentans articulos tuos adiuvare potest ne iniurias adiuvando bonam formam teneas, necnon integritatem iuncturam corroborando. (Related: An Epistulae ad Mulieres quae timent Pondus volutpat.)

Sic perge, salaputium humilis. Genua tua tibi gratias agant. "Virtutis propriae disciplina est actu solutio quaestionum iuncturarum", inquit Perkins. "Melius validiores musculi articulos tuos in positione tene, ne cures genuum tuum in proximo cursu evellere non debes".

8. Cursor melior eris

Mirum hoc posset esse beneficium levationis pondera per aliquod tempus cursorum, sed illud est quod praetermittendum non est. Fortiores musculi meliores effectus intelliguntur - periodus. Core tua melius valebit pondus corporis sustinere et formam idealem in aliis exercitiis (sicut cursus), plus brachiis et cruribus tuis potentiores erunt. Quid magis, cum vires disciplinae numerum auget et magnitudinem calorie-torchentium fibrarum musculorum ad effectum deducendi, vis disciplinae adiuvat ut plus calories per workouts tuos urere possit, inquit Perkins.

(Magis: Curre in figuram cum hoc 30 die currentis provocationis - magnum est pro incipientibus etiam!)

9. Flexibilitatem tuam augebis

Ignorare quod super scidit guy fumbling in yoga classis pro momento. Investigatores ab Universitate Dakota Septentrionalis discursum statice contra exercitia fortitudinis comparatae invenerunt, plenam resistentiam exercendi workouts, flexibilitatem emendare aeque ac disciplinae tuae typicae statice extensionis.

Verbum praecipuum hic "plene range" notat Sinkler. Si non potes plenum motum — omnem viam sursum et omnem viam — dato pondere perficere, leviore muto uti et ad illud elaborandum esse debes.

10. Cordis Boost Salutem

Exercitium cardiovascularium non solum est, bene, cardiovascularis. Nam virtus disciplina potest cor tuum sanitas quoque.In una Universitate Civitatis Appalachianae studium hominum, qui 45 minuta intensionis resistentiae exercebant, sanguinem pressum per XX centesimas demiserunt. Id bonum est, si non melius, quam beneficia coniuncta cum maxime sanguinem pressionis pilulas. (Related: Quomodo usus Cordis Rate Zonas instituendi pro Max Exercise Beneficia)

11. Senties Empowered

Circum iacens aliquod grave ferrum non solum ditans homines in cinematographicis. Pondera graviora tollentes — ac vi aedificantes consequenter — cum magno sui gratia boosti venit, et hoc modo potest esse maximum beneficium elevandi pondera super omnes factores aestheticos. Fortitudo tua non solum in corpore macilento, submisso, sed etiam in habitu ostendet. (Vide: 18 Vias Pondus Elevatio vitam tuam mutabit.)

"Virtus ridiculam habet viam sanguinis in omnes partes vitae tuae, in gym et extra", inquit Sinkler. Provocando assidue ad faciendum quod numquam cogitari potest, crescit fiducia tua. " Pondus te levans perficit," inquit.

Review for