Beneficia exercendi in Frigidus Tempestas - et Quomodo Facere Tutus?

Contentus

• Salutem in Beneficia Outdoor Hiems Workouts
• Quam sublevare in gelidus
• Quam ad concinnatis hyeme workouts
• Apparel tuum
• Tui oculi
• Faciem tuam
• Review for

Utrum diem hiking montium calles expendas vel horae circumcirca nives opertae vicinitatis tuae discurras, hiberna opera in magnis foris modum tuum animumque transformare possunt.

"Invenimus homines qui hiemem viderant opportunitatem plenam et non limitem anni tempus maiorem bonam esse expertam: plus positivum affectibus, maiorem vitae satisfactionem, maioremque personalem incrementum", inquit Kari Leibowitz, Ph.D. ., valens psychologus apud Stanford, qui studuit mentis commodis in Norvegia hyemem amplectendi.

Leibowitz consilium est ut hanc workout hiemem recipiat beneficium — et nonnulli alii? Probe tibi, potes fasciculum, et tempus bonum extra habere, ut habitus eat. Hic, ille perks gelidi seshes sudor, plus quam sine torpore tush auferas.

Salutem in Beneficia Outdoor Hiems Workouts

Solus actus exercitationis frigidae excitat corpus ad solvendum compositum irisin vocatum, quod pinguem ardens auget dum actionem positivum in systemate praemii cerebri augens. "Activum in frigido tuto componit duas triggers ad emissionem irisin, exercitium et horrorem. Contractio musculi utriusque causat hoc", auctor psychologus Kelly McGonigal, Ph.D. Gaudium Motus. "Tutum est ponere quod workout velit - sicut XX-minute currit vel emissariis castris velitis - prodesse sufficit". Et cum elevantur gradus irisin, etiam motus tuus augetur.

Plus, corpus tuum mechanismum habet ad fovendum nucleum tuum convertendo pinguedinem corporis regularem — quae otiosa est in eo quod ibi sedet — in id quod vocatur adeps fuscus, quod metabolice agit et ardet calories. "Frigido-activatio textus adiposis fusci in duabus horis nuditatis frigidae fieri potest", inquit Robert H. Coker, Ph.D., professor biologiae in Universitate Alaska Fairbanks. (Periti non possunt designare num tempto demittas, effectus citius accenditur in tempore illo.)

Et activatio illius pinguis brunnei manebit elevata per unam saltem horam postquam redieris ex hike vel ski sessionis illius hiemalis. Rete effectus est 5 cento uptick in tota tua calorie in die ardere. Interim in studio recenti in theologia Acta Internationalis inquisitionis Environmentalis et Salutis Publicae, coniunctio nuditatis frigidae (paulum infra congelatio) et exercitatio inventa est ad augmentum quoddam interdum (notum PGC-1-alpha) promovendum. Hoc adiuvat ad meliorem adipem oxidationis et contra ADIPS - post unum Excursiuncula. "Possemus nos aedificare' PGC-1-alpha per tempus respectu nuditatis frigidae", inquit Coker. "Restat ut videatur." Tuus tamen habitus bene tibi faciet.

Ut non dicam, hiems est specimen caeli ad patientiam aedificandi. "Frigorem semper in caloris ad exercitationem praefero", dicit florem cursorem Mary Cain, Novi Eboraci procuratorem notam communitatis Tracksmith. "Calor maximus quod facere potes limitat, sed casus et casus bruma sunt ut spatia longiora conplectantur." Si ergo typica tua currere vel equitare vel hike 30 minuta est, hoc fac ad 40 vel 50 minuta. “Licet in frigore,” inquit Cain.

Cum tempus nivis est, transitum in locis tuis solitis inspirat — potius quam deterreat te. "Hieme res cum niveo sole muto", Mirna Valerio, ultracursor et Merrell athleta, qui in Vermont vivit. "Adhuc progrediendi es, sed corpus tuum laborandum est ambulare — vel currite si soles per textura et pondus nivis currenti utere."

Quam sublevare in gelidus

Perceptio caliditatis tuae et quam commoda extra sentit, a sensu in cute tua venit. Cum frigidum aerem feris, venae tuae in extremitatibus tuis constringunt ad redigendum moles caloris, quem ad ambitum perdis, dicit John Castellani, Ph.D., physiologus cum Instituti Environmentalis Medicinae Exercitus Americae US. "Sicut saepenumero frigori expositae foris habitum faciente, constrictio illa responsio hebetatur, quae per se plus sanguinis profluvio et superiori cutis temperaturae in eodem aere temperie," inquit Castellani. Translation: Quo frequentius ad hyemem workout caput petis, eo commodius accipit et frigori citius assuesces quam illis quorum solum quinque-minutae dosis ab ostio ad gestationem alliduntur.

Etiam si veteranus frigidus es, corpus tuum desiderabis propter hiemalem workout praevenire faciendo aliqua spatia dynamica vel alia fermentum, cum adhuc es domi ut exiguum caloris corpus es. Sic paratus eris ad operandum quod extra te exieris. Et sepe contra habens sistendum et longum, frigidum ambules domum, facite hyemem tuam workout foras et retro, dicit Castellani. “Si quattuor milia facere soles, mille passibus et retrahe duobus vicibus”, inquit.

Quam ad concinnatis hyeme workouts

Apparel tuum

Regula pollicis: Stude ut paulo frigidum sis, quod ad hiemem illam workout profectus es. "Exempli gratia, si foris activam in 40- ad 50-graduum temperaturam nanciscis, iacuit basis cum levi iacca et chirothecarum commodo futurus, praesertim semel calefacies", inquit Laura Zimmerman, moderator vestium et fortium ad Emend.

Inde, inquit, elementum caloris adde pro qualibet 10-gradu guttae in temperatus: “Infra 40 gradus, pileum adde et tunicas calidiores vel braccas. Infra 30 gradus adde medium tabulatum sub iaccam resistentis aquae. Infra 20°F, hyemem concham adde et in extrema parte gravius ​​coverage. Habes imaginem. (Related: Quam multi stratis si geris per brumalem curre?)

Helly Hansen Tech Crew LS $30.00 TABERNA Amazon

Nunc quis accumsan turpis. "Maxime res est stratum spirabilem habere qui prope cutem tuam sedet ad calefaciendum a corpore tuo captionem", Laura Akita dicit, procurator producti mulierum nivis et calces ad Faciem Septentrionalem ascendens. "Knit laqueum fovent melius quam textile." Try Helly Hansen's Tech Crew LS (Eme It, $30, amazon.com) pro levi iacu seu faciei septentrionalis ultra-Warm Poly Crew (Eme It, $80, amazon.com) pro calidum gradu skiing-aestuantis — utrumque spirabile, sweat wicking poly coit. (Dum ad plaustrum illas mammas addis, noli oblivisci etiam calces conglutinatos in LOQUOR strui.

The North Face 50/50 In Hoodie $475.00 shop it The North Face

Ad tegumen externum, specimen invenit unum "quod numquam tollendum est," inquit Akita - sicut iaccam iaccam quae spirare potest. Facie Septentrionalis 50/50 (Eme It, $475, thenorthface.com) et Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Eme It, $100, merrell.com) habent ligaturas spirabiles inter ones repletas ad solvendum problema puffer. (Related: Optimus Cursor tunicas pro Frigidis-Tempestas workouts, Secundum Recensiones)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe $199.00 shop it Amazon

Si in serenitate caeli hiking es, exercitationes suas retinere potes cum paulo subcinctus: "Trade sursum pro IMPERVIUS hiking ocreis et braccas aquarum repugnantes", inquit ski et dux Holly Walker hiking, legatus Mammut salutem. Her carpit: Mammut's waterproof Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe (Eme It, $199, amazon.com) et aqua abhorrens, concha Macun SO pants (Eme It, $159, amazon.com)

Tui oculi

Cum caput ad calcem obvelas, memento ceterarum notarum clavis quas scuto quoque debes, nempe oculis tuis. "Provocationes oculorum hiemali includunt splendorem auctum et lumen reflexum ex multiplicibus directionibus venientem," dicit Jim Trick Marblehead Opticiorum in Massachusetts. (FYI, oculi tui adusti possunt).

Id enim, umbrae tuae similes esse debent iis quae in navigando sunt: ​​polari ad fulgorem reducendum et, quod maximum est, prope vultum tuum involventes ut lumen obstruas. "Quam clara ambitus tuus est, etiam te ducet in eligendo optimum lens colorem", inquit Diego de Castro, senior moderator globalis mercandi apud Maui Jim. Lens grisea maxime obstruet lucem et colores verissimos servabit cum sol et fulgor multum est. "Non plus UV radios praecludunt quam alii colores, sed in strabo minus evenient," inquit Furta. Maui Jim's Twin Falls umbras (Eme It, $230, amazon.com) omnia scrinia reprehendo.

Faciem tuam

Ad tutelam complexionis tuae, latum spectrum sunscreen latum cum SPF 30 vel superiore geris, omnem cutem expositam, inclusam saepe oblitus macularum morem capillorum et aurium, dermatologus dicit Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., a. Figura Brain spera membrum. "Nives reflectit usque ad 80 percent lucis UV solis, ideo bis solis radios es questus - semel desuper et secundo a reflexione" dicit.

Shape Magazine, January/Februarii 2021 exitus

Review for

Advertisement