Quomodo uti Somno Meditatione pugnare Insomnia

Contentus

• Review for

Suus 'negandum est quod quantum ad somnum accipimus per singulas noctes ingens labefactum est in salutem nostram, modum, et obrizo. (Nam nostra aetas capiens Z's arguably tam magni momenti est quam nostra aetas in gymnasio.

Sed satis somnum questus (et versantes) facilius dictum quam factum est: Dimidium incolarum cum quadam vigiliarum specierum (XV percent chronica) agit, et tertia pars Americanorum satis dormire non potest, secundum relationem a CDC. Ingreditur: Favore somni meditatio.

Cum therapia cognitiva modus curationis est prima linea curationis in insomnia chronica, curationes mentis in ortu fundatae sunt, explicat Shelby Harris, Psy.D., psychologus clinicus licentiatus, qui speciale in somno humanitatis medicinam exercet.

"Invenio cum clientes mei animi utantur, eos quoque adiuvat cum accentus et anxietas - duas maximas causas quas homines noctu dormiunt", inquit. Subnixum est per scientiam, etiam studium editum JAMA Medicina Interna invenerunt XX minuta meditationis memoriae diem signanter meliorem somnum qualis est in adultis modicis somno perturbationibus. Insomnia etiam si non laboras, meditatio ante lectum (per diem perque) somnum et quantitatem et qualitatem adiuvare potest, inquit Harris. (Related: Omnia Beneficia Meditationis Scire debes de)

Quomodo ergo operatur? Si numquam ante meditationem somni audisti, Gravis est scire viam non esse ut "dormiat te" inquit Harris. Sed meditatio adiuvat ut spatium quietandi cerebro tuo, ut naturaliter dormire possit, explicat."Somnus venit in undas et fiet cum vult - modo ad eam scenam constitues." (Numquam meditatus sum? Hoc inceptor est dux ut incipiat).

Clavis meditationis dormiendi te recusat cum incipiunt figere in indicem tuum vel in aliis vitae stressoribus, quae corpus animumque impediunt, quominus ad somnum claudantur, Harris dicit. "Multi putant se posse versari omnino - non est ars", inquit. "Vagabitur animus; normale est. Solertia narras tibi negotium redire cum mens tua vagatur et tibi placabilis."

Numerus una regula somni meditationis est: horologium (vel iPhone) aufer! Si III a.m. est et dormire non potes, horis computatis donec expergiscimini tantum te plus temporis faciam et confirmatum, inquit Harris. Consentaneus cum tuo somno schedula (etiam in weekends) etiam te pro felicissimo statuet, inquit. (Hic, 10 plura regit meliora soporis.)

Ut incipias, horam habe inexplicabilem cum somno meditationis tuae electionis. (Scilicet electronicis ante lectis utens, fere nullus est, sed facile exercitium meditationis induere potes et tunc averte velum telephonicum, inquit Harris.) Meditationes Harris, promptae per app Gaiam, Meditatio Studiorum (quae lineamenta super 160 meditationes ductas per varios stylos, magistros et traditiones) includunt exercitationes respirationis et visualizationis, necnon meditatio quae ordinatur ad tensionem leniendi in musculis tuis et sensum relaxandi. Vel, experire unam ex innumeris aliis facultatibus, quae ibi meditando diriguntur ad inveniendum stilum qui melius tibi operatur.

Si dormitionis laboras, Harris etiam hanc profundam respirationem exercere conatur, ut animum et corpus quieti adiuvet;

Pone manum in abdomine tuo et unam manum super pectus tuum et in profundo respira, faciens ventrem tuum plus movere quam pectus. Numera usque ad 10 et ad unum. Dolum est, ad proximum numerum ire non potes nisi perfecte intendere potes. Si mens tua vagari incipit, debes in illo numero manere, donec mentem tuam purgaveris. Crede necne, hoc 10 ad 15 minutas capere potest, Harris dicit. Si XX minuta praeterisse inveneris, e lecto surge et exerce alibi, inquit.

Review for