Corpusweight Exercitationum quaevis femina pro Superiore Robur

Contentus

• L-Sit
• Handstand
• Windshield wiper
• Candelabrum Roll
• Pistol RECUMBO
• Ventilabis
• Review for

In suo tempore tamquam summus lanista-quae includit uerbera decertantes (et sessores lectuli) effingitur pro NBC scriptor Maxima Victus Jen Widerstrom pro biennio praeteritum identificatum brevem indicem exercitiorum mega-rum quae viam sternunt ad corpus super-actum. Nullae sunt classica ornamenta, sed etiam illae quae multae mulieres testificatae sunt configere cum forma artem configere. Intende ut hoc confirmantium miscendum vincas, Widerstrom ait, "et talem facultatem senties sicut numquam ante". Id quod provocando movet sicut hae sculpunt caput-ad-pedem musculorum catenam et fabricam tuam athleticismum et artes physicas ad magnum iactum corporis fiduciae. (Serio questus fortis faciet te respicere et sentire Lorem AF.)

Fac ut sex acetas omnes, Widerstrom fundamenta cuiusque exercitationis frangit. Sentinam capacitatem tuam musculi ante singulas partes cum hoc ludo mutabili mentis currere: Visualize te ipsum facere exercitium quod tentaturus es, et boost in viribus tuis senties usque ad 24 cento-sine operando. musculus unus, secundum studium in Acta Psychologiae Americanae Septentrionalis. Fieri potest ut huiusmodi imagines cerebro tuo inluminent ut actuat areas in quibus artibus motoriis implicatum est. "Crede rei veritatem quam corpus tuum incredibiliter potentem est", Widerstrom dicit. "Et vere pro eo." Hoc habes. Et incipies corpus probare.

L-Sit

Sede in area cum cruribus tuis longis et palmis per femora, deinde corpus tuum premendo in palmas tuas eleva. Est fallaciter obdurat pro tam parvo motu, sed optimum static tenere potes pro nucleo tuo, quod habes. Abs te tam profunde trahe et nucleum tuum tam arcte ad levandum corpus tuum" inquit Widerstorm. "Nihil modo circum est." Humeri tui et glutinant etiam sculpendi dosem solidam, quia levant te et ibi te servant. Hic sunt tres gradus qui te clavum adiuvabunt.

1. fac medium facilius incipiendo cum uno crure L sit. Sede in solo cruribus simul et extensis, pedibus flexis, manus in tabulato extra femora, digiti 2 ad 3 pollices post genua, pollices sub femoribus, et poplites extra crurum tangentes. Digitis sparge, palmas in aream preme, nucleum cava, et brachia corrige ad crure dextroque clunem leva. Tenere ad XV ad XXX seconds. Repetere 2 ad 3 tempora. Crura et Cie repetere.

2. Singula crura lata nam thebais prehenduntur, ut leviores et faciliores ad easdem accessiones musculorum levare possint. Sede in solo cruribus latis, curvatis pedibus, manibus in tabulato inter femora impressis et sub pede distantibus. Preme palmas in solum, nucleum cava, et brachia corrige ad clunem et crura leva, sed in solo leniter vestigia relinque. Tenere ad XV ad XXX seconds. Repetere 2 ad 3 tempora. (Omit-ups sedentes; meliori modo sunt tabulae ad nucleum tuum committendum).

3. crea plus spatii quam solum permittit ut plures musculi in litteis implicati faciant L sedentes super 2 cistas vel scamna (vel vectes parallette!). Pone cistas robustas vel subsellia paulo latiora quam coxae latum seorsum, et inter eas cum cruribus consiste. Pone manum in singulas cistas, nucleum tuum cava, et brachia tua ad crura erige quantum potes. Tenere ad XV ad XXX seconds. Repetere 2 ad 3 tempora.

Perfectum L Sit: Sede in pavimento cum cruribus longis et simul, pedibus recurvis, manus in tabulato extra femorum tuorum, digiti 2 ad 3 pollices post genua, pollices sub femoribus tuis superioribus, et poplites extra crura tangentia (longius retro ac off areæ non poteris). Exhalas, latas umeros retine, palmas in aream preme, nucleum cava, et crura simul exprime. Tum bracchia erigite ad ludibrium levandum et deinde crura et pedes de area 1/4 inch. habe quam diu potes. "Cum exhalas ad tollendum, fac sicut candelam exsufflas, quae tibi sinit corset circum lumbos tuos involvere, quod omne musculum trahit simul in sarcina arcte connexum."

Handstand

Tu contra gravitatem, volas pondus corporis in manibus librans. Evangelium est quod quisque valet hoc facere, Widerstrom dicit. Solertia post eam est quae plurimum temporis ad dominum obtinet: "Fas exercendi manus-multum, ut bene proficias", inquit. Magna pars illius praxis in capite tuo est, discendi cum ratione OK esse inversi. "Sed cum hanc exercitationem viceris", inquit, "totum sensum tuum mutabis in id quod tibi videtur provocare, te ipsum interrogans, Quid aliud possum?" Hoc est, ubi incipias. (Item hoc yoga fluere tenta quod corpus tuum primum ad manus figendi).

1.Get comfortable quod inverso et disce manus tuas collocare incipiendo cum 90 gradu coxae scapulae scapulae tapsae. Sta contra fortem vel scamnum a arca. Complica manus in area ut plantas manus et gradus pedes sursum et in capsam sic corpus tuum L figuram inversum format. Deinde derivare pondus in manum sinistram et sonum dextrae ad laevam umerum.Flectendum lateri; repetere. Fac 2 ad 3 mutatoria 10 ad 12 reps, latera alterna.

2.Murus ambulare committitur corrigere manum tuam cum adhuc subnixus. Satus in tabulato tabulato positus pedibus in pariete pressis. Tarde ambula manus ad parietem in gradibus 3 inch, pedes ambulans usque ad murum usque ad altitudinem es commodius (finis est corpus tuum ad parietem plene tangere). Revertere motus ad descendendum. Fac 2 ad 3 mutatoria 5 ad 6 reps.

3.Disce quomodo stimulum calcitrare facias manibus contra parietem. Muro stant versus, 2 ad 3 ped ab eo. Celeriter a coxis complicare manus in tabulato ante parietem serere, crura tua calcare singulatim donec in pariete acquiescant. Istum locum tene, quoad potes, maceriam tuam e vestigiis exiguo temporis momento adimere, ne in eo totus es fidens. Tum motus regredi deorsum. Fac 2 ad 3 mutatoria 25- ad 45-secunda tenet.

Perfectum Handstand: Stant pedes coxae latitudo et bracchia supra caput extensa. Punctum in area invenire circiter 3 pedes ante te. Complica porro, manus ad illud punctum attingens, sinistrum crus recalcitrantem (pro primis duobus temporibus, incipe minore impetu quam scias fore ut te usquequaque attingas, ut percipere possis quid. virtutis genus ad te ibi). Deinde protinus sequitur cum dextro crure, immissa crura supra coxas, quae super humeros reclinant, quae reclinant super primores: "Finge corpus tuum aedificium esse, ubi omnes illae majores intersectiones compages separatae sunt, sed tamen perfecte reclinant ad faciendum aequabilitatem. unitas,” inquit Widerstrom. Tene quam diu potes, deinde alterum crure deprime, ut tuto ad standum redeas.

Windshield wiper

Faceup mendacem, crura simul ungunt dextra laevaque in arcum 180 graduum. Glitch est quod mulieres tendunt ad crura et coxas flexores reficiendi ad hoc exercitium faciendum. "Cum tenacitatem emittatis musculos iniurias ad rectas dimicandum-in hoc casu, Core- mentum tuum accessere potes plenam mobilitatis et virium, et subito tantus fit motus hic promptior et efficax ad corpus tuum conformandum". Widerstrom dicit. (Magister, ergo hanc obliquam workout occupare ad vires tuas experiendas).

1.Doce corpus tuum movere, confregit, ac mutare directiones cum barbelli torquent fluido. Pedes simul sta, barbello inani (vel scoparum manubrio) per scapulas scapulas tuas retorto, vectem leviter tenaci manu tenentem, cubita deorsum flexa. Serva abdominis longam et coxas quadratam, tum abdominis versus dextrum roto, donec nihil amplius motus ad latus tuum dextrum habes. Flectendum lateri; repetere. Fac 2 ad 3 mutatoria 10 ad 12 reps, latera alterna.

2.Crura move uno sed sine pondere inflexo crure wipers. Faceup iacent in area cum brachiis ad latera extensis et super coxis flexis genibus. Pedes simul ad 90 gradus retinens, genua ad sinistram stilla, coxae dextrae tuae a pavimento dimittuntur, ut 1 digiti super pavimentum oberrent. Attolle genua ad committitur, deinde ad dextram demitto. Fac 2 ad 3 mutatoria 10 ad 12 reps, latera alterna.

3.Fac unum crus wipers discere quomodo motus in plenitudine moderari possit. Faceup iacent in area cum brachiis ad latera extensa, crus sursum extensum et genu sinistrum super coxas inflexum. Genua simul retinens, crura ad sinistrum fovere digiti super pavimentum stilla, dextra coxam terram relinquere. Crura leva ad viam venientem, deinde deprime ad dextram. Fac 2 ad 3 mutatoria 10 ad 12 reps, latera alterna.

Perfectum Windshield Wiper: Faceup iacent in area cum brachiis ad latera extensis et cruribus super coxis extensis. Cum costis in pavimento simul et cruribus impressis, crura ad sinistrum demittunt ut coxae dextrae pavimentum erigat, ut 1 digiti super pavimentum oberrent. Crura tua refer ad committitur, deinde ad dextram deprime. "Crura tua a nucleo longe absunt, corpus tuum artissimum fit ut te stabilem et cum pavimento conexum servet", inquit Widerstrom. "Tunc cum crura ad centrum redierint, brevem emissionem contentionis sentis."

Candelabrum Roll

Revolve alte, revolve superne dorsum et crura ad laquearia corrige, pedes provolve, alte salaputes, et sta iterum. Omnia quae sinc fac, et tibi candelabrum volvunt. "Candelabrum volvunt ignes sursum et omnem musculum in tuo nucleo nectit dum a stando ad activum ad iterum stantem" inquit Widerstrom. Haec exercitatio gymnastica inspirata obdurare tendit, quia praeter virtutem, mobilitatem et coordinationem vocatus, postulat ut temere commodus sis. "Potes paululum terrere ad iter retrocedere-tum cum in eo es, exspecta ut paulo fatum sentias-sed tunc ex eo pende et quid exspectes", inquit. "Verum incipit fieri iocum, et subito magnus es in eo." Ite a newbie ad pro tribus gradibus simplicibus.

1.Dominus in gestatione positio(Difficilius est quam spectat) agendo cavae custodiae. Facieup in solo iacent, brachiis post caput extensis et cruribus longis et strictis constrictis. Arca tua abstrahe in stricta et inferiorem dorsum in pavimento comprime, deinde brachia, caput, collum, umeros et crura 8 ad 12 digitos a pavimento extrahe (conari facere corpus tuum instar sellae cruris gestantis). Tenere ad XV ad XXX seconds. Repetere 2 ad 3 tempora.

2.Disce quomodo uti momentum ad silicem servato cavae custodiae situm utrobique ponderando. Tene 2- pondo libra V ambabus manibus post caput et altera inter pedes tuos. Incipe ergo in concavitate loci, inmutata figura corporis tui, ultro citroque saxum, uno modo et alia te evellens pondus. Fac 2 ad 3 mutatorias 10 ad 15 reps.

3.Surgens dura pars est; ideo hic dupliciter adiuvet te. Initium semper idem est: pedibus stant, bracchia proferunt. RECUMBO usque deorsum, et cum solum tibus tetigerit, retro in superiora revolve, crura sursum mittens et paulum retro. Si mobilitate luctaris, cruribus tuis in volumine accede ut stans, dum etiam manibus tuis utens in pavimento utrinque coxis premat. Si viribus cares, manus in revolve retro pondus tene, et urge in via ad adiuvandum te stante potestatem. Fac 2 ad 3 mutatoria 8 ad 10 reps.

Perfectum Candelabrum Roll: Stant pedibus simul et bracchia protendens. RECUMBO usquequaque, et cum solum tibus tetigerit, revolve, bracchia tua post caput attingens, superne dorsum tuum volvens, recta crura permittere super coxis ad momentum ad creandum alte venire. Sine intermissione provolve, calcanea tua quam proxime ad ludibrium ducens, dum pedes tuos solo connexis potes; perveniat arma tua deinceps, ut redeat in salaputium humile, ut stantem assurgat. "Cogita hunc motum ut visem", inquit Widerstrom. "Viritas a pedibus tuis ad caput ad pedes tuos transfert." Si ergo molestus es illud solum facere, paulo gusto revolve. (Hoc gymnasticae workout occupari iuxta acuere artes tuas et musculos provocare).

Pistol RECUMBO

"Hoc altum unius cruris salaputium non datur potentiae stellae quae meretur, ita plurimae feminae ne id quidem conantur", Widerstrom dicit. Sed bene valent corporis beneficia in reps: Tu singula crus independenter, quae inaequalitates pariunt, confirmas, et etiam validum, macilentum musculus e nucleo tuo deorsum struis, Widerstrom dicit. Hic quam aedificare.

1.Fac sclopis utens conto ad auxilium leve onus tuum: Sta in sinistro crure versus polum et sinistra manu tene. Palma tua labitur polum, ut coxas retro transferas, dextrum deinceps crus extende, et in uno crure salaputium demittas cum coxa tua bene infra genu gradu crescat. Utere parvo auxilio quantum potes stare. Fac II mutatoria VIII ad X reps per leg.

2.Tuam altitudinem augendo operando pistol ad elevatam sedem. Sta circa pedem ante cistam vel scamnum humile, quod ab illo respicias. Trabea pondus super crus sinistrum, deinde flectis crus sinistrum, coxis retro et deorsum versus scamnum mittens, dum extendis crus dextrum et brachia deinceps. Postquam sella tua scamnum tangit, sinistrum crus corrige ut stantem redeat. Fac 2 mutatorias 8 ad 10 reps per crus, altitudinem scamni vel capsulae demisso ut emendas.

3.Addens pondus ad hunc motum faciliorem vero facit aequilibrando motum, antequam tentas pistol pondus corporis gravem fac. Unum dumbbell tene (incipe XV libras; decrescentes ut plus vales) ambabus manibus horizontaliter, bracchia deinceps extensis. Trabea pondus super crus sinistrum, deinde coxis retro et deorsum mitte ut coxis tua praeterita 90 gradus demittas, dum adhuc dextrum crus protensum in medium profertur. Semel infra parallelas feries-sine dextera crus potentiae demissis retro usque ad stantem. Fac 2 mutatorias 8 ad 10 reps per crus, crura alterna. (Accipe hoc post provocationem cottidianam RECUMBO pro interfectore consequitur).

Perfect Pistol RECUMBO: Sta super crus sinistrum pedis tui undique pressus equali, crus dextrum leviter sursum elevatum. Flexum genu sinistrum, et coxis retro mittis, protensa bracchia, ut dextrum crus deinceps extendas, corpus demisso, donec coxis infra parallelam sunt. Tum glutinas neruos et neruos ad descensum sistendum premant, et agant fontem ad stantem reuocandum. "Finge te stantes crure 6 pedum per pavimentum impellere," inquit Widerstrom. "Ille tibi maiores musculos cruris exercebit et centrum potentiae tuae plus quam solum de genu tuo erigendo cogitandum est".

Ventilabis

Pectus, proprie loquendo, pavimentum tondendum debet singulis diebus pro pulsatione deprimere. Si in fugam tendis, solus non es. "Medium massae nostra coxis est," inquit Widerstrom. (Pro hominibus, pectus est.) "Id quod crura nostra tenax sunt ad infernum, sed vires corporis superne caremus." Bonus nuntius est ut potentioribus tuis ludibriis uti possis et cruribus ad auxilium propellere hoc plenam corporis motum. Eodem tempore aedifica vires corporis superiores et horologium in plena illa motus amplitudine cum progressione trium graduum Widerstrom. (Tunc occupari hoc die XXX-dis-sursum provocatio ad perficiendum est).

1.Ad motum pressum perficiendum et pectus tuum et brachia confirma, fac barbell scamnum torculari non muti hic secant, quod seorsim moveas, pavimento dissimilis. Satus inani vecte, adde pondus quod opus est. Faceup jacere in scamno, pedibus planis in area. Capto barbell cum manibus manibus scapulae latitudo insculpto. Brachia supra pectus committitur. Inferiore vecte ad pectus depascere, deinde premunt. Fac 2 ad 3 mutatorias 10 ad 15 reps.

2.Inclina dis-ups impetro vestri core implicari et recipe te per plenum motum, sed sine omni pondere tuo. Fac dis-ups plena range manibus tuis super scamnum seu capsam fortis et pedes tuos in area. Fac 2 ad 3 mutatoria 8 ad 10 reps.

3.Manus dimittere dis-ups corpus tuum momentum recuperare et per singulas repagulas per medium rete, dum etiam vires tuas ex imo impulsus ex mortuis sistendo explicas. Satus in area in tabula situ. Inferius corpus plene super pavimentum. Breviter manus tolle, deinde eas in tabulato serere et in tabulato posito pulsare. Fac 2 ad 3 mutatoria 8 ad 10 reps. "Etiam contentiones mei in Maximus Victus cum 80- ad 100 plus libras amittere discunt quomodo vera dis-ups hoc modo facere" dicit. "Interdum e pavimento radunt, sed multo melius est musculis mechanicis quam genibus distillantibus."

Perfecta ventilabis-Sursum: Satus in tabulato tabulato positis manibus tuis infra humeros tuos pedesque 8 ad 12 pollices distantes (ob basim validam). "Finge te posse stipitem fligere, quod ab humeris tuis, pectore, brachiis, abs, in cruribus, in musculos versat", inquit Widerstrom. "Visualize illuminare illos circulos musculorum qui te per motum feret". Demittere deinde incipe, flectere brachia ut 4- ad 6-unc spatium inter cubitum et ribcagium tuum, ut plures musculi picem inspiciant. "Ceterum tuum inter manus tuas affer, loco faciem tuam ad manus demitte, quod permittet. te movere plus pectus musculi. " Pectus olim tuum solum perterget, potentia ad tabulam ascendit.

Review for