De X optimus Bulla Exercitia pro Women

Contentus

• Squats
• Pop Squats
• Squats retro crus extensio
• ambulans Squats
• Deinceps / Back RECUMBO salit
• Una-Leg Deadlift Age
• Jus Burpees
• Glutine Pontium
• Pontem exprimit
• Review for

Optime ad praedam somniorum? Auferte eum et operamini pro eo. Et dum grave levamen est via certa ignis ad construendas glutiones splendidas, quandoque vis aliquantulum praedae incendere domi utens corpore tuo solo. Hoc est ubi haec optima ludibrio exercet pro feminae recta ab educatore et YouTuber extraordinaire Kym Perfetto, aka @KymNonStop-adveniat. (BTW ipsa etiam circuit homicidam habet ut abs te inferiore ardeat).

Quomodo facitur: Sequere una cum video vel gradatim infra - quot reps quam maxime (AMRAP) ad tempus dati. Totum ambitum semel repete pro 5-minutis tibus workout velox, vel bis repete pro uro et firmo duplum.

Squats

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Derivare pondus in calces et inferiores in salaputium.

C. Redde stantes, premant in vertice glutes.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Pop Squats

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Derivare pondus in calces et inferiores in salaputium.

C. Pop sursum stare, pedes simul salire, deinde statim regredi ad locum incipiens, demisso in salaputium.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Squats retro crus extensio

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Derivare pondus in calces et inferiores in salaputium.

C. Revertere ad stantes et conserere glutinas ut post corpus dextrum pedem rectum levare curvum pedem.

D. Revertere ad initium positionis et repetere, latera alterna.

AMRAP fac pro XXX secundis.

ambulans Squats

A. Satus in situ salaputium cum scapulis latior quam scapulae latum seorsum.

B ad. Manens in salaputium situm, pedem dextrum proferre, deinde pedem sinistrum proferre. Tunc pedem dextrum retro et pedem sinistrum.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Deinceps / Back RECUMBO salit

A. Satus in situ salaputium cum scapulis latior quam scapulae latum seorsum.

B ad. Manens in squat positione, salit circa pedem, deinde salit retro ad committitur.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Una-Leg Deadlift Age

A. Committitur librans leviter inflexus sinistrum crus, dextrum pavimentum volitans.

B ad. Inclinate ad coxas ut descendat et tangat solum dextra manu, dextrum retro tendens.

C. Dextram genu propellere ad altam genu et propellere pedem sinistrum ad hop off pavimentum, pedem sinistrum expellere et descendendo ad proximam rep incipio incipere.

Fac AMRAP pro XXX secundis, repete pro XXX secundis ex adverso.

Jus Burpees

A. Satus pedes latiores scapulae sine latitudine distantes.

B ad. RECUMBO usque ad manus ponunt pronus in pavimento intus pedum. Pedes saliunt ad altam tabulam situm.

C. Pedes antrorsum ad terram extra manus prosiliunt, genua curvantur in salaputium. Leva abdominis sursum, ut redeat committitur.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Glutine Pontium

A. Faceup jacere cum pedibus in solo planis consitis.

B ad. Press calces in pavimentum, et tibus terram tollunt, positionem pontis venientem, a genibus ad humeros rectam lineam efformantes.

C. Infra coxis usque ad humum sonum, deinde glutes ad pontem relevet.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Pontem exprimit

A. Satus in ponte positus, pedes humi pronus, nucleus strictus et tibus levatur.

B ad. Exprimendum femora interna genua ad invicem movere. Repetere.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Review for