Optimus Cardio Exercitia miscere in domum tuam Workout - praeter Cursor

Contentus

• Clavis Beneficia Cardii Exercitiis
• Quoties Cardio Exercitia facere debes?
• Optimum Cardio Exercitia facere domi
• Salire Squats
• Montes viverra tellus
• Celeritas Skaters
• Wall Sprints
• Salire Funem Skips
• Kettlebell aut Dumbbell Swings
• Thrusters
• Unius Press
• Toe Taps
• Burpees
• Altum genua
• Froggers
• Lateralis shuffles
• Saltus extensi
• Saliendo Lunges
• Review for

Nisi cursoriam Peloton possideas, vere fruere pavimento in vicinia tua terendo, aut accessum ad ellipticum vel antliam amici, cardio opus durum est ut in exercitatione studiorum libero idoneitatem aptare possit. Facillime autem hoc maxime facit ad turibulum induendum.

Sed cum duodecim vel tam simplices motus, in corde flare, sudore madente workout accipere potes, sine apparatu molimine collocare vel solatia gymnasii domestici tui relinquere (alias exedra). Hic, certificati magistri declarant optimas exercitationes cardii ad regimen tuum addere, cum sanitate cardii beneficia quae te in primis facere tibi persuadebunt.

Clavis Beneficia Cardii Exercitiis

Exercitatio cardiorespiratoria (aka cardio) exercitia involvit quae cor et pulmonem adiuvant et excitant et confirmant, explicat Melissa Kendter, exercitator ACE-certificatus, specialist functionis rudimenta, et raeda Tone & Sculpt. "Postulationem industriae tuae imposuerunt, cor tuum eleva, sanguinem tuum flaverunt, et systema circulatorii tui pulmonis et cor tuum adiuvant - efficacius operantur ut dolor musculis liberet", inquit. "Quod in vicem magis physice idoneus te faciet, et plus faciet sine tepore vel taedio." Et hoc gestire valet intus et extra gymnasium, inquit Kendter. Cum regulariter incorporandi cardio disciplinae in congruum regimen tuum, non indigebis tam longo respiratore in medio lecti lecti ultrices, post gradus gradus ascensus, vel dum ambulando et a curru tuo ad grocerias adducenda. in domum tuam, inquit. (Related: Si facitis ieiunantes Cardio?)

Est etiam mentis beneficium ad cardio faciendo, propter quod concursus endorphins tibi peracto (cogitare: "cursoris alti" sentis post 5K), addit Danyele Wilson, a NASM-certificatum exercitator, HIIT magister exercitator, ac Tone & Sculpt rheda. "Aliquid efficis quod non facile est, et non necessario vis facere, sic affectus est effectus, qui tibi dat naturalem industriam", explicat.

Quoties Cardio Exercitia facere debes?

Ad ustulo omnes valetudinis perks cardio offerre habet, sive Consociationis Cordis Americanae et Centra pro Morbus Control et praeventionis suadeo faciendo 150 minuta intensionis aerobicae actionis, 75 minuta actionis aerobicae strenuae, vel combo utriusque hebdomadis. Simplex, sed efficax modus ad modum intensionis tuae workout metiri est experimentum loquendi, inquit Kendter. "Per modicam intensionem cardio, loqui poteris, sed carmen cantare non poterit", inquit. "Credo cor tuum et respiratio augetur, sed non ita ut penitus anhelus es. In statu illo vegeto, si modo pauca loqui poteris".

FTR, non debes cogere te ad ventilandum per HIIT workout quod exspirat anhelans si iam non est tuum. "Est de inveniendo quid libet et quid inhaerere possis et quomodo idoneus sit in schedula tua per totam hebdomadam", explicat Kendter. Si ambulationes alacres potius ire, in piscina natare, circa scandalum quatire, vel hikes sume quam cardio exercitia in gymnasio tuo, id est NBD, conveniunt Kendter et Wilson.

Optimum Cardio Exercitia facere domi

Ut cottidianam dosem cardii in domo tua recipias, XX ad XXX minutas circuitus cum nonnullis inferioribus motibus aedifices, quas Kendter et Wilson pro optimis exercitiis cardio commendant. Elenchus corporis ponderis et exercitationum continet et movet quae levi instrumento requirunt, ut funem saltum, lebetem et dumbbells.

Non licet initio sentire sicut pulmonem tuum flare et systema cardiovascularium operandi per vires feruntur optimas exercitationes cardias, sed "Aquando cito resistentia moveas, dixerim rate cor tuum plus ascendere. inquit Wilson. Nimirum forma etiam momenti est, ne sine mente caccabos in aere celeritatis causa mittat. Sed tua brevia tempora summo studio tene, inquit.

Cum haec motus putantur optimae exercitationes cardii, aliquae multo plus impugnant quam pulmones et cor tuum. Exempli gratia, "celeritas skaters se aliis beneficiis praebuit secluso modo questus cor tuum rate sursum," inquit Wilson. "Potestatem corporis inferiorem augent, vires laterales, et potentiam lateralem, dum viverra tellus adiuvet te nucleum in opere, ut bene." Similiter, funem saltum omissis te ad coordinationem operandum cogit, et oscillationes lebetes sunt motus impulsus qui horizontalem potentiam aedificat, addit.

Quomodo facitur: Paucis modis potes quotquot ex probatissimis cardio exercitiis infra ut vis eligere, tum singulas exercitationes cardii 15 infra pro 30 secundis exerce, deinde 30 secunda quietis. (Si non potes omnia tua dare in opere temporis, tenta XX secundis laboris per 40 secundis quietis loco.) Cycle per illas iterum pro XXX-minutis workout.

Opust; Funis saltus, caldaria, et lux ad medium campi dumbbell, secundum optimos exercitationes cardio quas in ambitu tuo includere vis.

Salire Squats

A. Sta pedibus scapulis distantibus, manus ante pectus amplexae, inferiores in locum salaputium.

B ad. Explosively ventilabis sursum, saliendo usque potes. Fac pellere calcibus et non digitos. Cum egrederetur, statim RECUMBO. Repetere.

(Amor jump triremi? Adde arca cerebrosus prosilit vestra workout exercitatione usque ad ante).

Montes viverra tellus

A. Satus tabulam altam cum scapulis super primores, digitos distinctos, pedes coxae latum seorsum, pondus super globulos pedum innixus. Corpus ab scapulis ad talos recta linea formare debet.

B ad. Sustentans torto dorsum et inter manus intuens, nucleum stringens, unum pedem a pavimento leva, et genu ad pectus cito propello.

C. Revertere pedem incipere et cum altero crure repetere. Celeriter genua alterna mittentes ad pectus quasi currit.

Celeritas Skaters

A. Incipe stantes pede sinistro. In uno motu fluido, saltu ad dextrum, ac pondus corporis ad pedem dextrum derivandum.

B ad. Dum pondus corporis instans, mitte coxis retro et perveniat brachium sinistrum versus pavimentum et crus dextrum retro post sinistrum. Perge alterna latera.

Wall Sprints

A. Ad parietem stant pedibus coxae-latis distantibus. Pone manus in superficie ad humerum altitudo in impulsum positio. Macer in donec corpus est angulus 45-gradus.

B ad. Unum genu usque ad pectus in positione starter adducite, deinde cito crura alterna quasi per parietem currere conatur.

Salire Funem Skips

A. Suspicamini continue in aequo. scapulas retrahe et retrahe, pectus levatum, et terram molliter. Fiscem manibus, non armis.

(Si sudorem in spatio stricto frangis, permuto funem tuum vexillum pro cordule qui te custodiat ab fractione sh*t.)

Kettlebell aut Dumbbell Swings

A. Pedes scapulae distantes sta et caldaria vel una dumbbell in pavimento circa pedem ante digitos. Hinging ad coxas et spinam neutram (ne rotunditatem dorsi), incurva et manubrium caldarii arripe vel unum latus mutus ambabus manibus.

B ad. Ad initiandum adductius, inhalantes et AMBULO pondus retro et sursum inter crura. (Crura tua leviter derigimus in hoc loco).

C. Potens per coxis, exhalant et cito consurge et adductius pondus sursum ad oculum gradu. In summo motu visibiliter contrahere debet nucleus et glutes.

D. Pondere retro deorsum, et sursum depelle te. Repetere.

Thrusters

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Habe dumbbell in utraque manu iuxta femora, palmas versus in.

B ad. Ue midline, deinde cardo coxis retro, dumbbells summissis ad medium femur. Deinceps crura simul corrige et dumbbells sursum trahere, cubita subtus rotata ut dumbbells capiaris ad altitudinem scapulae in quadrante salaputium. Sta. Haec est initium positio.

C. Arca nucleum servans, cubita alta, et pectus antrorsum, sede glutit retro versus terram.

D. In imo salaputium, calcanea in terram, crura derigere dum dumbbells caput premens. Rep est integrum, cum crura recta sunt et dumbbelle, directe supra scapulas, biceps contra aures premuntur.

Ej. Infra dumbbells ad humeros descendens in salaputium incipit altera rep.

(BTW, optimum cardio exercere potes cum barbello, caccabo aut pila medicinali).

Unius Press

A. Stant lata pedes et genua mollia. Habe in manu dextra dumbbell, brachio dextro in metam post positionem (cubiti aperti ad latera in gradu humeri). bracchium sinistrum serva ad latus.

B ad. Bracteos nucleos et brachium dextrum supra caput extendunt.

C. Tarde ad cubitum inferius redire committitur. Finis pone ac repete pro parte sinistra.

Toe Taps

A. Sta contra scalam, capsam, vel lebetem. Concitus in loco, digitos dextros percutiens, deinde digitos reliquit, in summitate obiecti. Repeat, alternis pedibus.

Burpees

A. Sta pedibus scapulis, pondere calcibus, bracchia lateribus.

B ad. Coxis retro ventilabis, genua flecte, et corpus inferius in salaputium.

C. Pone manus in solo directe ante, et intus, pedes. Pondus in manus transferre.

D. Pedes Salire ad terram in globulos pedum in tabula positio molliter reduxit. Corpus recta linea a capite ad calcem formare debet. Cave ne sag aut tibus in aere remittas.

E: (Libitum) Inferius in impulsu vel inferiori corpore toto modo in tabulatum servans nucleum occupatum est. Impellere corpus levare de pavimento et ad tabulam positio redire.

F: Pedes antrorsum saliunt ut extra terram e manibus.

G: Extende bracchia supra caput et explosively salire in aera.

H: Land. Continuo inferior rursus in salaputium pro tunc rep.

(Related: How to do a Burpee the ius Via)

Altum genua

A. Pedes coxae latitudinis sta, et brachia ad latera. scapulas servans deorsum et dorsum, pectus elevatum, et cori strictum, unum pedem de area tolle, et genu ad pectus cito propellunt.

B ad. Revertere pedem incipere et cum altero crure repetere. Celeriter genua alterna mittentes ad pectus quasi currit.

Froggers

A. Sta pedibus scapulis, pondere calcibus, bracchia lateribus.

B ad. Coxis retro ventilabis, genua flecte, et corpus inferius in salaputium.

C. Pone manus in solo directe ante, et intus, pedes. Pondus in manus transferre.

D. Pedes Salire ad terram in globulos pedum in tabula positio molliter reduxit. Corpus recta linea a capite ad calcem formare debet. Cave ne sag aut tibus in aere remittas.

E: Pedes antrorsum saliunt ut extra manus terram deprimant, et humilem locum tenent. Repetere.

Lateralis shuffles

A. Coxae latae stant pedibus distantibus, flexis genibus, et in coxas mutato pondere. Confligere corum.

B ad. Pectus servans in acie cum genibus, a pede sinistro repelle et ad dextrum versas; Continue propellentibus a pede sinistro quinque gradus. Desine repetere adverso.

Saltus extensi

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus.

B ad. Insiliunt in aerem, crura separant, et supra caput bracchia tollunt. Pedes coxae latitudo terra seorsum, deinde retro pedes simul et bracchia inferiora ad latera saliunt. Id unum rep.

Saliendo Lunges

A. Satus in pulmone positus cum dextro crure in antrorsum et utroque genu flexo ad 90-graduum angulos, certo genu dextrorsum talum non praeterit.

B ad. Demittere 1 ad 2 pollices ad momentum lucrandum, de area repelle, et explosively salire, mutandi crura medium caeli. Terra molliter in ictu positione sinistri cruris antrorsum. Id unum rep.

C. Celeriter repete, mutandi crura singulis diebus.

Review for