Glutine est optimus populus cum malis genibus

Contentus

• Romanian Deadlift
• 3-Point Glute Kickback
• Split Stance RDL (Romanian Deadlift)
• Glutine Pontis
• Super Hydrant
• Kettlebell Swing
• Una-Leg RDL
• Review for

Si dolor genu habetis, frustrating potest invenire exercitia quae non laedunt sed adhuc scopum ac sonum praedae tuae erunt. Quinque optimarum ludibrium exercitiis plus duobus bonis moventibus te tenemus, quae adhuc prorsus agibilia sunt, si mala genua habes. Yep, that means no squats or lunges! Etsi genua tua A-OK sunt, haec alternatio glutinis movet magnae sunt ad commutationes tuas ad usum. (Quia hoc ipsum quodlibet tempus moveat pulchrum est, sed etiam plura eventa videbis cum parva variatione exercitii.)

Quomodo facitur: Singula moventur pro numero reps indicato et repete ambitum unum ad duo tempora. Spectare video ad plenam motum demos et formas apicibus. (Vis ut superius corpus tuum etiam implicari? Conare hoc brachium circa workout altera.)

Opust; a paro of medium-pondus dumbbells et medium- ad grave pondus kettlebell.

Romanian Deadlift

A. Pedes coxae latae distantes, dumbbelle ante coxas, palmae versus.

B ad. Cardo in coxis demittere dumbbells in fronte tibiarum. Fac ut core versantur et retro per motum rectum.

C. Attolle bustum ad stantem.

Fac XV ad XX reps.

3-Point Glute Kickback

A. Sta in dextro crure, manus simul ad pectus gradu cum pede sinistro volans sicut humum ad committitur.

B ad. Leguminum pulsum calcitrare directe ad latus sinistrum, deinde ad committitur redire.

C. Pulsus ad sinistrum crus obliquus calcitrare retro, deinde ad committitur redire.

D. Pulsus calcitrare directe retro crus sinistrum, deinde ad committitur redire. Id 1 rep.

Fac X ad XV reps. Flectendum lateri; repetere.

Split Stance RDL (Romanian Deadlift)

A. Committitur in scissura status positionis: pedem sinistrum antrorsum, pes firmiter plantatus in terra. Pes dexter circiter sex digitorum tergo est, pilam pedis aequans. Habe dumbbells in fronte coxis, palmae versus in.

B ad. Cardo in coxis demittere dumbbells ante crus sinistrum. Fac ut nucleum rectum in motu et retro.

C. Attolle bustum ad stantem.

Fac XV ad XX reps. Flectendum lateri; repetere.

Glutine Pontis

A. Facies humi iacent cum calcaneo plantato et genibus usque ad committitur monstrantibus.

B ad. Calcibus in terram comprime, coxis sursum attolle, et in ipso summo glutinas preme (secundam tene).

C. Coxis inferiore tardius usque ad pavimentum volitant, deinde coxis ut altera rep incipiunt incipiant.

Forma tip: Quod ut difficilius fiat, pontes glutinas uno crure perficies: unum crus in aerem extende, alterum crus motum perfice.

Fac XV ad XX reps.

Super Hydrant

A. Satus in tabulis positis, quaternis coxis super genua et scapulas super primores, nucleum occupatum.

B ad. Dextrum genu de pavimento leva et hydrantem praesta: leva genu ad latus, 90-gradum flecti asserens.

C. Redi ad incipiendum non tangendo genu ad terram, deinde pedem dextrum retrorsum sursum et sursum, ad 90 gradum angulum flexo pede recurvo, ut ima pedis dextri versus laquearia monstrat.

D. Revertere incipias sine tactu genu ad terram. Id unum rep.

Fac X ad XV reps. Flectendum lateri; repetere.

Kettlebell Swing

A. Sta pedibus scapulis distantibus, ollae in solo, bracchia a digitis. Cardo in coxis flexis genibus molli cacumine ollae ambabus manibus arripit.

B ad. Hike lebetem retro inter crura.

C. Mitte coxis deinceps usque ad stantem, inclinata kettlebell deinceps ad altitudinem circa thoracem.

D. Revolvatur lebete per crura, retro coxas, iterum stantem trudat. Perge ad Repetere.

Forma consilium: Memento, hoc non est salaputium cardo coxae. Minime flexionis genibus. Coxis tua potentia impellitur, sic eos remittite quoad potes, servato torto dorso et valido nucleo per exercitium. (Cogita mitti dorsum versus omisso ludibrio humilis.)

Fac 15 ad 25 reps.

Una-Leg RDL

A. Sta in pede sinistro, pede dextro leviter post, digitos contabulationem pro statera tangens. Habe dumbbell in dextra manu in fronte coxae, palmam versus in.

B ad. Hinging in coxis, dumbbell in inferiore ad tibiam altitudinem pedis dextri retro pulsato. Custodi coxis et scapulis quadratis per motum.

C. Revertere ad motum redire committitur.

Fac XV ad XX reps. Flectendum lateri; repetere.

Noli oblivisci subscribere Mike YouTube channel gratis weekly workouts. Plus de Mike in Facebook, Instagram, et in eius website. Et si plenam longitudinem 30+ minutorum workouts petis, de novo deductae subscriptionis eius MIKEDFITNESSTV reprehendo.

Review for