Hic est Quomodo confortare et extende Lats tuos (Plus, quare debes)

Contentus

• Cur Lats Training Matters
• Inceptor est Lats Workout
• 1. sedet Row
• 2. incurvatus super volare
• 3. Superman Leva
• 4. Scapulare ventilabis-ups
• 5. Congrega-Up Progressio
• Quomodo extendas tuum Lats?
• 1. Cat / Vacca
• 2. Banco / Cathedra Cubitus Extendam
• 3 Resistentia Band Arm Release
• Review for

Si ut plurimum gymnasii es, probabiliter vage conscius es musculorum superiorum corporum vulgarium quae nomina abbreviata sunt: ​​laqueos, delites, pecs et lats. Dum omnes hi musculi magni momenti sunt, latrunculi latissimus dorsi aliquam specialem attentionem merentur.

Quare? Bene faciuntmultum. Lates tuae sunt maximae musculi in corpore tuo superiore, incipientes in subarmali tuo et usque ad verticem gulae tuae in figura flabello extendentes. Hoc modo valde utiles sunt in multis motibus superioribus et totalibus corporibus, quamvis primariae functiones sint arma tua et in latera tua detrahere et nucleum tuum stabilire, secundum Jess Glazer, exercitator personalis in NYC fundatus. (P.S. Lege illam inspirando fabulam personalem de corpore positivo conveniente.) Sed si quis te interrogaverit ad latras tuas flectere, poterisne? Plerique enim ad istam quaestionem nihil respondent. Hic est quomodo incorporandi lats exercitationi tuae in exercitatione tua meliorem possunt opportunitatem tuam, plus quam id facere.

Cur Lats Training Matters

Plerique lats negliguntur. "Ob societatis indolem et cotidianos habitus computatores implicantium, sedens in pluteo, sistendo tempus in phones et motus carentes, omnes tendit ad slouch", Glazer designat. Cum slouch, "averte" vel nucleum tuum ac dorsum musculi divellere, explicat.

"Sedens et stans recta requirit te ut umeros tuos retorqueas, pectus apertum, et medullas geras", subiungas. "Bona positione lats fortis requirit. Non solum fortes latos statuam tuam emendant, sed statura bona etiam fiduciam sui emendabit!" Plus, lats debiles, alios musculos remissas colligere coget, ex colli et humero tensio, quae dicit. (Item hacc tria haec porrecta ad mensam solve corpus tuum).

In summa, fortius lats meliorem statum et nucleum fortiorem significant, quorum utrumque ad congrui lucra ducere potest. Salve, severi -ups viverra! (Related: VI RATIONES tibi primum excute, Sursum non fuit Sed)

Inceptor est Lats Workout

Priusquam incipias, investigationem parvam fac de latu tuo. "Primum facias nexum invenias dum musculos accendis, ut aream sub alis tuis exerceas et costas tuas demitte, ne papaver", inquit Glazer. Postquam cognosti ubi et quomodo musculos movere dorsum tuum, paratus es ad exercitia movere.

Hos motus in circuitu perfice, vel in usu tuo regulari workout incorporare. Si haec in circuitu facere optas, omnium exercitationum gyros tres perficies, et unum extremum per tria exercitia quae quattuor vices requirunt.

1. sedet Row

A. Resistentia cohortis vel funis machinae utens, recta sede cum cruribus rectis. Si renitente cingulo utens, circumdedit eam pedibus. Non refert apparatum, revolve umeros et deorsum, "sarcinare" eas in lats.

B ad. Ulna stricta et prope corpus custodiens, cubita recta remigant, scapulas agendo simul.

C. Reddere cum potestate, deinde repetere.

Fac III mutatorias X ad XV reps.

Pro tip: Si machina utens ad funem remigandi faciendum, elige pondus obduratum sed formam tuam non componens. "Convoca te; musculi isti dorsi magni sunt ut gravia levare possis!" addit Glazer.

2. incurvatus super volare

A. Sta mollibus genibus tenens dumbbell in utraque manu per latera. Cardo procurrit ad coxas plana et neutras cervices. Sinite arma sub mento remittere tenui flexu in cubitos.

B ad. Ulnis ducens, retrahe brachia retro, et finge retro te amplecti arborem, simul scapulas expressas scapulis tuis. Tenere in secundo ante demittique cum potestate.

Fac III mutatorias X ad XII reps cum dumbbells inter V et X libras.

Pro tip: Motus iste cum dumbbells vel resistentia cohortis peragi potest.

3. Superman Leva

A. Humi pronus in brachiis cruribusque extensis. Pressa gluten talos et bracchia arcta iuxta aures cohibe. Neutrum habe collum, et ad pavimentum despice toto motu.

B ad. Utere dorsum tuum ad humum cruribus levare, quads de terra tollere sine genibus flexis. Demittere cum potestate. Repetere mox summa.

C. Cum domitus es inferiorem et superiorem segregans, simul adde, omnes quatuor extremitates super terram elevans, et in summitate tenentes ante demisso imperio.

Fac 4 mutatorias XV ad XX reps.

4. Scapulare ventilabis-ups

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Sine cubitis inflexis, scapulas scapulas simul scapulas tuas, in scapulas sine ventre aut coxis demitte.

C. In palmas instare, ut mediae-superius ab area repellas, scapulas scapulas separans.

Fac 4 mutatorias X ad XV reps.

Pro tip: Hic est motus exiguus sed provocans qui scopat serratum tuum anteriorem, saepe neglectus sed crucialus musculorum qui staturam bonam, valetudinem humerum altiorem sustinent, ac latuas tuas.

5. Congrega-Up Progressio

Si stricte viverra sursum facere potes, vade ad reps maximis nudatus, e latebris tuis quam maxime trahens. Aliae optiones includunt utens cohortis resistentiae ad adiuvandum (ut in video) vel negationes exercendas ubi salire (mentum ad bar) et tum quam lente te demittis exerce. Arca egere debes secundum altitudinem vectis tui viverra-sutilis. (Ecce est plena naufragii progressionis traho).

Do 4 summa repetitiones defectum.

Quomodo extendas tuum Lats?

Una via ad quam maxime incorporandi haec exercitia est, etiam latras tuas extendere. "Optimus modus agendi et cognoscendi vias tuas quotidie est proprie eas primo mane extendere et quandocumque diu sedisti", inquit Glazer. "Hoc corpus tuum et cerebrum adiuvabit tui positionis conscius fiet." Plus, ius iuncturae tendendi et roborandi verisimile est auxilium prohibere slouching relatas dolor. (In ternum? Conare haec sex movet quae quotidie tensio nix).

1. Cat / Vacca

A. Incipit manus et genua. Spina rotunda ad laquearia movenda in "cattum" demissa caput et tailbone ad solum.

B ad. Deinde arcus in "bovem" demisso stomachum versus aream et tailbone et coronam capitis ad laquearia elevans.

Hanc seriem iterare pro 60 secundis.

Pro tip: Sequentia haec totum dorsum tuum porrigit, latu etiam tuo.

2. Banco / Cathedra Cubitus Extendam

A. Humi flexis flexis cubitis in scamno seu sella et brachiis quiescentibus extenditur. Collum in neutro loco habe, terram intuere.

B ad. Pectore lente premunt, et caput in terra tenentes Cori versantur. Altius enim protenduntur, cubita flectunt, sic manus humeros tangunt.

Tenere pro XXX ad LX seconds.

3 Resistentia Band Arm Release

A. Fascia resistentiae circa polum robustum circumvolvitur et deinde alterum finem circum carpi unum involvit.

B ad. Recede, donec doceatur band resistentia, permittens corpus superius ad terram flectere. Cum bracchium rectum teneas, diligenter cohortem sinito bracchium tuum a corpore evellere. Leniter scapula gyratur a latere ad latus, ut extendere lats et humerum.

Repetere pro 30 ad 60 secundis utrinque.

Review for