Optimus Graviditas Workout pro Women cum inferiore Pain
Contentus
Cum alius homo intra te crescis (femina corpora sunt SO frigus, vos guys), omnia quae ventrem tuum trahentes in aliquo inferiori dorsi dolore futurum esse futurum est. Re vera, circiter 50 centesimas gravidarum feminarum dolorem referre in graviditate inferioris dorsi, secundum studium in ephemeride medicorum divulgatum Hippokratia.
Ubi haec exercitia doloris inferioris dorsi veniunt. Trainer Amanda Butler e The Fhitting Room, HIIT studio in Novo Eboraco urbe, se gravidam fecit et hanc workout anti-doloris anti-doloris ad aedificandam validam, tutam staturam in graviditate aedificavit.
Totum tutum est in graviditate exercere pergere. (Ecce plus est quam ob rem tibi magna est et infans intra rationem.) Sed est praecipue magni momenti ut corpus tuum auscultes. "Memento non esse tempus vitae tuae hoc ad vulgare te impulit", inquit Butler. Memento hydrare prius, interdiu, et post tuas workouts, et rumpere ut opus est.
Quomodo facitur: Vide supra de Butlero demonstrantem singula movent. Unumquodque exercitium pro 30 secundis fac, deinde quies pro 30 secundis antequam migremus ad sequentem (sed plus quies, si opus fuerit). Committitur una plena copia et operare viam tuam usque ad duos vel tres, secundum gradum congruentiae tuae.
Dumbbell Deadlift
A. Coxae lato pedibus stant seorsum, dumbbells tenentes ante femora.
B ad. Cardo ad coxas cum flexis genibus leviter dumbbells in fronte tibiarum demitto. Neutrum retines collum et retro plana.
C. Motus reverso reverti ad positionem incipiens.
Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.
Canis avis
A. Satus in tabulato positio super quadrupedem omnium retro plano, humeros super primores, et genua directe sub coxis. Collum neutrum locum tenere.
B ad. Simul bracchium dextrum leva et deinceps biceps iuxta aurem extende, et crus sinistrum rectum retrorsum eleva.
C. Revertere ut incipias, inde illinc repete. Perge alterna.
Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.
patera Squats
A. Satus pedibus paulo latioribus quam coxae-latitudinem excepto*, ollam vel dumbbell ante pectus tenens.
B ad. Demittere in salaputium, plana servare facito.
C. Preme in medium pedem ut redeat ad positionem incipiens.
*Potes commodius reperire substantiam laxare ad aperiendum ventrem tuum.
Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.
Triangulum Pose
A. Sta cum pedibus in lato stancia, brachium sinistrum directe attingens supra caput, biceps iuxta aurem. Retinete digitos sinistrorsum monstrante et dextrorsum digitos ad latus committitur.
B ad. Crura rectis, dextra inferiora per crus dextrum, ad pedem dextrum vel ad solum perveniunt (tantum quatenus commoda est). Brachium sinistrum adhuc ad laquearia pertingens.
C. Motus reverso reverti ad initium positionis.
Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds. Itera ex opposito.
Inflexus Plus Dumbbell Row
A. Satus in pulmone profundo positus* cum sinistro crure in antrorsum, tenens in manu dextra dumbbell. Cardo antro plano ad locum cubiti sinistri in genu sinistrum, et dumbbell inferior ad tarsum dextrum descendens committitur.
B ad. Row dumbbell usque ad gradum pectoris retinens dorsum planum et pondus aequaliter inter utrumque pedes distributum.
C. Tardius demittere dumbbell ad incipiens positio.
Facilius invenire potes aequare pedibus tuis latioribus loco stricto ruptis in angustissimo pulmone situm.
Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds. Itera ex opposito.
Review for
AdvertisementPopularibus In Locum
VII potest cognoscere signa illa indicant exanimationes incidamus
