Optimus Workout Recuperatio Ratio pro tua Morbi rhoncus

Contentus

• Si II scrupulis
• Si V scrupulis
• Si X scrupulis
• Si XXX scrupulis
• Si Hora vel More
• Review for

Si recuperationem workout cogitas solum pro athletis vel ponderibus cubiculi regularibus inservire, qui sex dies in hebdomada et innumeras horas in congruo opere laborantes, tempus est ut fundamenta discendi tractum interrumpat. Ita, recuperatio methodi a spuma volventis ad recipiendum opus trucidum bene ad custodiendum musculus socordiam in sinu, et athletae et cottidianae gymnasii euntes ad cito exercendum accipiunt. Sed recuperatio etiam momenti est ad levandos motus cotidianos et corporum dam meliorationem. Sic etiam si plures dies tuos in sella expendas, ex parva requie et recuperatione prodesse posses.

"Recuperatio non solum est de ulcere vitando. De corporis habitudine ad neutras acquirendas" dicit magister Aaron Drogozewski, recuperator cohabitator, studio in NYC dicatus adiuvando te melius post-workout et ultra sentias. "Cum corpus proprium non est alignment aut ex statera, virtus et patientia tua fenestram egredi tendunt et periculum iniuriae auget", inquit Drogozewski. "Ita recuperatio non solum de acido lactico rutilante, sed in loco bono certus habitus est." (Related: Yoga movet ad corrigendum tuum "Smartphone" statu et "Tech Neck")

Ne idea addendi alius licet te rem bene gestam obruam. Dedicans pauca tantum minuta die ad tendens vel volvens adhuc corporis beneficia praebet. Sicut vestrae workouts, cum salute vestra maxime convenit. Ecce tempus inveniendum est, ratione habita schedulae tuae.

Si II scrupulis

Accipe volvens! Investigatio ostendit spumam volubilem iuvare posse soreness musculi retardati impetum sublevare (DOMS), quod est quod acrimonia quam sentis per diem vel alterum post lentam workout.

Ad kinks vere elaborare, Drogozewski suggerit intermissam in macula singulari stricta pro brevi tempore, potius quam constanter volvens. Exempli gratia, opifices scrinii maxime prodesse possent ex pendens spuma cylindro in latere coxae suae posita (ut TFL, seu tensor fasciae latae notae), fons communis molestiae.

Optare volventem spumam cylindri, ut Hyperice Vyper 2.0 vel Hypervolt, instrumentum notae novae handtenentis instrumenti receptae, si re vera beneficia renovare vis. Vibratio vehementem nuntium mittit ad systema nervosum centrale ut sanguinem fluentem et ruborem ex acido lacteo recipiat, dicit Kamraan Husain, D.C., artifex receptae domus in domo Tone in NYC. Hoc maxime utile est homini qui metam transgressus est, workout oppressit, vel etiam qui per longius tempus sedet vel stans.

Vehemens exercitium vel in statu positio commorans sanguinem fluxum ad certas corporis partes reducere potest, dicit Husain. Spumaque volventia crescit sanguis. "Quo plus sanguinis fluxum habes, quanto plus oxygenii habes, eo minus sorenitas et acidi lacticum habes, et quo plus corporis tui contumelias tractare et pugnare valebis," inquit.

Si V scrupulis

Sume tempus aliquod ad extendere ad emendandum te motus motus. Dum static extensiones tendunt ad melius operandum in tuo post-workout refrigerio, pauci 30-secunda tenet per diem possunt etiam adiuvare corpus tuum ad recuperationem modum. Et tu tantum opus est ut pauca minuta facias, inquit Drogozewski.

Conare haec tria spatia facilia ut adiuvet staturam tuam corrigendam (scapulis gibbosis gibbosis opponendo). Hic est quam ut faciam eis:

Extende in Puer 's pose parte-

• Incipe infantis pose armis extensis coram te solum.
• SUCCINGO pelvis sub movendo latos tuos (musculi magni dorsi medii-inferioris), et manus ad unam partem ambula, sentiens extensionem corporis lateris contrariam. Tene ergo ab altera parte repete.

Arca Extendam Using Door Frame

• Ingredior limen cum ambabus brachiis ad latera extensis, manus in artus.
• Dum manus manent in lateribus artubus consitae, gradum vel duos per limen sume, ut tractum in pectore tuo sentias. Serva tibi crura et medullas gerens.

Cobra Pose

• Super ventrem tuum humi iace, cruribus post te longis extentis, summo pedum in solo. Cubant cubita in latere corpus cum palmis ab utraque parte sub umeris.
• Brachia corrige, pectus de area tollere, femora et pedes plantari diligenter custodire. Tenere pro 2 secundis, deinde relaxare et repetere pro 10 ad 15 reps.

Si flexores coxae stricti sunt magis problema tuum (communis pro cursoribus), hacc movet;

Cursor Lunge

• Flexu genu dextro prosiliens, genu sinistrum dorsum extensum, sinistri pedis cacumen humi requiescit.
• Succinge pelvis sub et cone glutinas ut pondus leviter deinceps transferas. Tractum in coxae sentire debes. Extende bracchia supra caput.
• Remitte sinistra manu ut pedem sinistrum comprehendas, et pedem sinistrum preme ad terram ad profundiorem tractum. (Hoc unum est novem porrectae ut post singulas singulas currunt).

Active Hamstring extende

• Dormi super dorsum tuum cum uno pede in aere recto, utens manibus ad crus fulciendum. Age, quad ita relaxat nervum tuum. Tenere pro XXX secundis, deinde latera transibit.

Glutine Pontis

• Facies iacent genibus flexis, coxae latae, pedes humi planae.
• Servans abs occupatum, coxis de pavimento tolle, et glutes exprime. Digitos tollunt, calcibus in pavimento prementes firmitatem additae sunt. (Ecce plus est id quod agat cum flexores coxae tuae valde AF).

Si X scrupulis

Vade ad tres gradus processus qui corpus tuum adiuvabit ad meliores motus exemplaria. Primum, spuma globi musculi volvunt, deinde eandem globi musculi extendunt, ac deinde paucos motus vires dynamicas quae illis locis oppugnant exercent.

Incipiens in cylindro plus sanguinis et oxygenii ad stricta maculas erit, dicit Husain.Hoc musculos tuos calefacit et, cum extenderis, motum suum facilius emendare potes. Post extendens, operando in motibus activationibus firmioribus positis in refragantibus coetus musculus adiuvabit aream hanc strictam (et saepe infirmam) aequilibrant. Haec, inquit, adiuvat omnes nervos concurrunt efficacius. (Related: Anna Victoria Shares 8 Essentiales Exercitia ad Corrigendum Commune Corpus Imbalances)

Exempli gratia, si in scapulis tuis et cervicibus valde gravatus es, experimentum da hoc processu e evolutione tua clusa, tractum in infantis pose tene. Accinge illud resistentia cohortis distrahe: brachiis ante te extensis, cohortem resistentiam distrahe sicut musculos dorsum dimicas.

Husain in una regione corporis positus suggerit cotidie ad hoc volumen, tractum, seriem confirma. Elige quodcumque musculi stricta sentientes die illo, vel si tendere intendunt in certa corporis parte per workout, hanc recuperationem operare ante noctem, intendo in musculos proximo die operaberis. Ante crus diem, verbi gratia, praedae manus capto et glutinas et femora operare.

Si XXX scrupulis

Gradum tuum numera cum ambulatione circa truncum ut sanguinem tuum fluentem et musculos laborantes accipias, vel instrumenta aliqua recuperandi gradus proximis experiaris.

"Ut systema lymphatica movens et rutilant vastitas producta, bonum 30-minutum ambulare in gressu mediocriter est simplex et efficax", inquit Drogozewski. Hic humores per totum corpus et nutrimentum movens servabit cellulas tuas attingentes, quarum utraque pendet ad adaptationem musculorum et recuperationem. (Disce plura de tips nutritionibus qui auxilium recuperare possunt accelerare.)

Si technologiam recuperare (quae longa via, BTW venit) habere malles, opus tibi fac, considera physicum CLINICUS vel gymnasium invenire, qui ocreas compressiones (a favos inter marathonas) vel excitationem electricam (vel e-stim) habent. Lorem consectetur. Magis ac magis idonei studiosi (Tone House, Mile High Run Club, RECOPER, omnes in NYC) compressionem therapiae offerunt pro parte eorum regularium cedularum. Quomodo operatur: Large, padded ocreis crus tuum a talo ad coxam involvunt sicut manica sanguinis pressio. Aer per gyrum tabernus ad suspensas musculos in cruribus tuis, corpus vasti operis, sicut acidum lacticum, et questus magis sanguinem tuum movens. Belle coeleste affectum, cum sis valde.

E-stim alia optio est quae saepe in officiis chiropractoris vel in sessionibus physicarum curationum praesto est. Involvit electronic stimulationem inaequaliter ad diversos musculos adnatos ut eos celeriter contrahant. Bene operatur in musculis specificis, qui stricta vel uncooperative accipiunt, dicit Drogozewski, sed non necessario totum corpus tuum. (Nunc etiam experiri potes in consolatione domus tuae ut partem instrumenti exercitationis recuperandi).

Si Hora vel More

Ne tentatio Netflix inges allicere te in integrum diem nullae actionis. Etiamsi dies quies est, debes tamen ingredi.

"Cestera dies perversa est ut nihili dies, sed in die quies, magna est adhuc movere", inquit Husain. "Cum plus motus habes, plus sanguinis fluxum habes. Si cras triremi agis, hodie aliquid age ut coxas moveas, sicut ambulans circum conclave cum cingulo circa crura tua." (Disce magis: Quomodo uti Active Recuperatio Requiem dierum ad Get Altissimo de tua Workouts)

Diebus gymnasii etiam tempus bonum ingrediendi in yoga studio altius tractum. Beneficia meditativa, praesertim focus in spiritu tuo, etiam solidum recuperationis stipendium praebent. "Corpus tuum in Pascha reficit", inquit Drogozewski, et meditatio citius te adiuvare potuit. (BTW, hoc est quod ultimus dies receptae similis est).

Aliae plus temporis intensivae, sed o-sic-relaxantiae rationes ad auxilium tuum musculos recuperandos includunt epsom sal balneum (quamvis scientia hoc plus habet effectus placebo quam biologicum), an ultrarubrum sauna, frigidum solium, vel ludicra Trucido ut pol vere aliquam intentionem elaborare.

Quantumvis recuperare volueris, mox convalesces. "Nolite solliciti esse quod should' fac et quod focus in te can Fac in illo momento-primum parvum et cum vacas, super illud aedifica", inquit Drogozewski bonae mentis recuperandae. Eius mantra: "Parum aliquid melius est quam tota nihili sors."

Review for