Unum perfectum Movere: Quod Bodyweight GRADATUS Exercitatio pro Bulletproof Crura

Contentus

• Facere Bodyweight GRADATUS Exercitatio
• Review for

Inter reps apparatus extensionis coxae, torcular cruris, machina Smith, et plus, crus diei workout facile in sudore sesh duae horae converti potest—sed crus musculus aedificans complicatam esse non habet.

Enter: bodyweight step-up. Motus ille confirmat glutam exteriorem et genu interiorem, duo claviculi musculi qui sunt nuclei partis inferioris corporis. "Omnis musculus qui coxam transiens est musculus nucleus", inquit Michele Olson, Ph.D., professor clinicus lusoris scientiae in Collegio Huntingdonensi in Alabama et a. Figura Brain spera membrum. "Haec duo sunt potissima in nucleo inferiori ad stateram et ad prohibendos iniurias genu."

Ultimum illud maximi momenti est, cum feminae magis lachrymae ligamentum genu susceptibiles sint quam viri. Re quidem vera mulieres, quae morbis ludunt, 2.8 temporibus magis verisimile est experiri ACL lacrimam quam viros in eodem ludo, et probabiliter prosilit ad 3.5 feminas in basketball, secundum studium in in.Acta Orthopaedica.(Si iniuriam genu habeas, hacc contentionem liberam workout movet.)

Quamvis triremi cum clavis ad maiores quaestus in crure et praedae genere visae sint, probatum et verum moventur, ne optima exercitatio ibi esset. Olson temptavit hunc gradum gigantis contra alia cruris body-ponderis exercitia — sessiles, pulmones, similesque variationes — ut probaret optimam esse his genu protectoribus, et admiratio: Ex bis tantum musculi activitatis quantitatem quam ceterae movent.

Quid est ergo noverca prorsus? Ut nomen indicio est, in sellam fortis vel scamnum pondus ingredieris quod uno crure circiter XX digitos longus est, alterum genu usque ad coxam altitudinis in summo ferendo. "Lac eam," inquit Olson, id est in slo-mo ire ut tempus musculorum sub tensione augeat, praesertim in parte motus eccentrici. "Quo tardius ascendas ac deinde demittas, ut suspensum crus revolvas in tabulato, eo plus virium te rete sculpas", inquit. nucleum quoque firmum servare memento: per totum move, quasi te accinge 'Res accipere ferrum. Fac 20 reps in utroque crure aedificare musculus et auxilium ne futurae iniuriae.

Facere Bodyweight GRADATUS Exercitatio

Opust;Una sella fortis, scamnum pondus, gradus, seu capsula quae est circiter viginti cubitos alta

A. Pedes coxae statis distantibus, brachiis ad latera, ad frontem gradatim spectantibus. Pone pedem dextrum super gradum et obstringere nucleum ad committitur.

B ad. Pelle per pedem dextrum in verticem sellae vel scamni gressum, sinistrum genu usque ad coxam altitudinem perduc, nucleum gerentem.

C. Sinistro crure ad pavimentum demitto tardissime redire committitur.

Fac XX reps in uno pede. Flectendum lateri; repetere.

Review for