Figura Studio: In-Home Boxing Circuit Workout

Contentus

• HIIT pugilatu Strength Circuit
• Pone 1: Fast Pedes + Plyo Lunge
• Set 2: Sprawl Row + Geminus 180
• Set III, Boxer Sedete-usque + RECUMBO Press
• Review for

Ut sudorem elaborare incipias, corpus tuum plus quam trudentes calories facit in caminum."Intra X minuta moderata ad vehementem exercitium, gradus hormonum - in iis hormonum, epinephrinum et norepinephrinum humanum - auget, et omnia quae metabolismum tuum adiuvant et massam musculi conservant", dicit Jill Kanaley, Ph.D., nutritionem. et physiologiam exercendi professoris in Universitate Missouri et Collegii Ludis Medicinae Americanorum conservis. (Related: Potesne vere accelerare tuum metabolismi?)

Propellentibus gressum vel fortitudinem disciplina clavis est. In workouts, haec hormones non explicantur nisi cum vis ac musculus postulat ut quendam gradum intensionis attingant. Melius tamen, mulieres ad maiorem incrementum hormonum producendum tendunt et altiorem apicem ab exercitatione faciendo experientur, inquit Kanaley. (Related: Cur non questus Endorphin ruunt a Pondus Elevatio)

Intervallum exercitationis ignis celeris virium sarcinas movet in vehementia ut metabolismum tuum moveas et hormones musculi aedificationis. Itaque ad lanistam Tatiana Firpo, quondam pro in pugilatu gym Quisque Pugnat, qui nunc workouts (in berevolutionaire.com) ducit, ad efficiendum pugillatum ambitum qui macula percusserit.

"Populus non animadvertere potest quomodo omne ferrum est vere duo reps", inquit Firpo. "Cum iactum extendis, umeri et nuclei laborant, et retrogradio similis est ordini, qui etiam dorsum tuum versat."

Exercitationes sex-moveri quas in unum contexuerunt — supersets terebrarum caestu XXX secundo, in pugnis et movet plyometricis incluso, intensio cum mutis lucis statuto facies. "Addendo pondera plus laboris per rep es", inquit. "Et cum omnibus mobilibus sicut schedulis et anatis, triremi tu facis". Perge, coniunge illi "in anulo!"

HIIT pugilatu Strength Circuit

Quomodo facitur: Primae exercitationis in singulis fac XXX secundis, deinde secundae XXX secundis. Perge alternare bis plus (pro tribus circumeuntis totalibus) antequam moveatur ad proximum paro.

Opust; Spatium movendi et duo mediae ponderis dumbbells

Pone 1: Fast Pedes + Plyo Lunge

Pedes ieiunium Punches

A. Satus stans in pugi- tate cum pede sinistro anteriori, pugni faciem custodiens, et cubitos in committitur.

B ad. Manens in globulos pedum genibus flexis, pondus cito ab uno pede ad alterum transfer, simul pungit (ferrum antro sinistrum brachii) et cruces (ferrum antro dextro brachio).

C. Iterare pro XXX secundis.

Lapsus Plyo Lunge

A. Satus in pulmone positus cum pede dextro antrorsum et genua flexis ad 90 gradus (vel quantum fieri potest), pugnis facto custodiens.

B ad. Pulmonem positionis tenentem, intinge humeros tuos dextrorsum semel et sinistrorsum quasi vapulantibus pugnis.

C. Pedes salire et transigere, ac sinistro pede in ictu molliter accurrere. Repetere, hinc inde lapsus antequam saliendo et mutando crura iterum ad incipiendum redeas. (Ad mutare, pedem retro pedes in pulmonem reversum pro saliendo. Ut durius fiat, manus pondera adde.) Repetere pro 30 secundis.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set 2: Sprawl Row + Geminus 180

Sprawl Row

A. Incipiens in pugilatu substantia cum ponderibus in pavimento tantum ante pedes circa humerum latitudinem distantibus.

B ad. Quattuor uppercuts (alternis lateribus).

C. Ponderibus subsidere capto (vel, sine ponderibus, manus in pavimento humeri latas seorsum colloca) et pedes salire ad latam tabulam retrahendam.

D. Tradunt pondus rectum usque ad costas, coxis servans quadratum et sine gestatione latus ad latus. Redde pondus ad solum et a sinistra parte repete.

Ej. Pedes prosiliunt ante et stabunt ut ad satus redeant. Iterare pro XXX secundis.

Geminus 180

A. Incipit pugilatu substantia. Quatuor pugnis, alternis pungens et cruces.

B ad. RECUMBO cum pugnis faciem custodiens, dein salire et gyrari 180 gradus ad alteram partem, ac molliter in salaputium accedens.

C. Continuo salire et 180 gradus in oppositum gyrari, redire committitur. (Ut difficilius fiat, levia manus pondera adde.) Itera pro 30 secundis.

Set III, Boxer Sedete-usque + RECUMBO Press

Pugil Sit-up

A. Facies humi iacent, pedibus plantatis et genibus ad laquearia inclinatis.

B ad. Pugnis custodiens faciem custodiens, abs ad 3/4 viae sessurus utere. Iacta ergo figito et crucem.

C. Tardius abdominis inferior redire committitur. Iterare pro XXX secundis.

RECUMBO Press

A. Satus stans pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus, pondus in unaquaque manu ad scapulas umerum eminens.

B ad. Demittere in salaputium usque ad femora areae parallelae (vel quam maxime infimae).

C. Preme per medium pedem stare, scapulas et coxas ad laevam revolvi, dum simul dextram dumbbell caput premens, manum super humerum directe retinens.

D. Infra dumbbell humerum et faciem deinceps, deinde salaputium incipere proximum rep et in contrariam partem repetere. Iterare pro XXX secundis.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Review for