Corpus tuum ad minus Illustraverat ad Spiritus Exercitatio instituendi

Contentus

• Invenisti posse corpus tuum exercere ad vim reducendi. Quam?
• Quid hoc fecisti accentus exercitatio respirationis?
• An hoc processum omnino influere potest?
• Prodestne cerebrum tuum ab hac respiratione pro accentus etiam exercitatio?
• Quid homines putant tempus non habere?
• Review for

Palmae sudores, cor currendi, et manus quassantiae apparent sicut inevitabiles responsiones physicae ad accentus, sive fatales sint ad opus vel ad faciendum in vecte karaoke. Sed evenit, potes temperare quomodo corpus tuum accentus respondeat — et totum ex animo incipit, dicit Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., psychologus clinicus licentiatus et auctor libri Animus (Eme It, $16, bookshop.org).

Curious? Hic, Lagos exercitatio respirationis pro accentus patefacit quae te adiuvabit ut lenius sentias in difficilibus temporibus.

Invenisti posse corpus tuum exercere ad vim reducendi. Quam?

"Primum prodest intelligere quid vis physiologice agit. Cor rate prosilit, et signum mittit cerebro tuo in modum pugnae aut fugae transferendi. Musculi obstringunt, ac decernendo minuuntur. Id ubi cor variabilitas (HRV) ingreditur, quod tempus est inter pulsationem unam et aliam: fortis, stabilis HRV maiore tempore inter singulas pulsationes maiorem facultatem ad accentus regendi meliorem efficit.

"Quomodo respiras HRV tuum afficit. Cum inspiras, rate cor tuum ascendit et cum exhalas, descendit. Investigatores laboro apud Rutgers invenisti processum systematicum spirandi per viginti minutas bis in die gradatim. Quod notum est tuum sonoris, seu idealis, frequentia - circiter sex spiritus per minutias - accentus moderari potest, cor rate et sanguinem pressuram humiliare, et tuum HRV confirma. Quod tunc temporis significat aliquid stressful quod accidit, eam dimittere potes et multo velocius progredi, quia corpus tuum in hoc novo modo respondere instituisti. Scientia ostendit modum hunc modum tuum meliorem facere, focus auget, adiuvat ut melius dormias, industriam boosts, et altiore te molliorem reddit." (Related: What I learnt from trying an At-Home Stress Test)

Quid hoc fecisti accentus exercitatio respirationis?

"Quae opera plerique sunt quattuor secundis trahere et sex secundis exhalare cum nulla interposita mora. Satus aspirando in hoc rate per duos minutas (pone timer). Incipe per nasum attrahendo et exhalando per labra saccata. si calidum cibum flas, cum quattuor secundis in sex secundis mentis computas, sensum aeris influentis per nasum et per os tuum versaris.

Cum es factum, vide quomodo sentias. Multi dicunt se minus sollicitos esse et magis intentos. Operam tuam usque ad hanc respirationem faciendam bis in die per viginti minutas, et pulsatio baseline tua inferior erit, quae significat cor tuum non laborare, faciens — et tu — altiore saniorem.» (BTW, etiam Tracee Ellis Ross ventilabrum est usus respirationis exercitiis ad reducendum innixi).

An hoc processum omnino influere potest?

"Agit. Profecto est bivium via. Exercitium tuum confirmat HRV, et processus respirandi te adiuvat ut exerceas. Cum cor tuum non tam difficile laborat, eodem gradu actionis corporalis cum dimicare potes. Investigatores apud Rutgers hoc inspexerunt, et speculaverunt quod iis qui viginti minutas artes, bis-dies spirandi exercent, secundus ventus cum exercitatione effectus est, et plus dolor liberatur. ad illos homines musculi. Hoc modo possunt ire diutius et fortius. "

Prodestne cerebrum tuum ab hac respiratione pro accentus etiam exercitatio?

"Ita. Plus oxygenii et sanguinis fluxum ad cerebrum mittis cum singulas 20 minutas respirationis sessiones facis. maiorem claritatem et magis concentratio et focus animadvertes. Melius eris sine ingrata decisiones obiectivas facere. Credebam fortasse etiam adiuvare posse tuum cerebrum acutum ut aetas — re vera ut proxima regio investigationis nostrae HRV".

Quid homines putant tempus non habere?

"Investigatio ostendit coniunctos 40 minuta respirationis diei esse clavem ad recuperandum corporis tui responsionem accentus. Plenum beneficiorum aliter non habebis. Considera tempus servabis, et quomodo bene senties; cum de accentus velocius dimittere potes, et tranquillior, securior, et in potestate, praesertim in incertis temporibus, dimittere potes. Solvenda satis magna est."

Shape Magazine, November 2020 issue

Review for