Hoc Burn-Sic-Bene Burpee Workout hoc probat Movere Cardio Rex

Contentus

• RECALFACIO
• Basic Burpee
• Summus genu Pop-up
• Judo Roll cum Salire
• Tabula pervenire
• Burpee cum genu LATESCO Salire
• RECUMBO mitte ad ventilabis-sursum
• Rolling RECUMBO Burpee
• Phasellus pose tene
• Review for

Verisimile es feci burpees cum rursus in die gymnasii classis, et causa est quod omnes adhuc adunci sumus illis. Exercitium quod amas odisse est, sed hoc pondus corporis motum vere est sarcina totalis, perfectus intensionis cardio et mixtura totius sculpturae. (Hoc etiam experire bodyweight workout pro hominibus qui amant burpees odisse).

Re vera, banging out 30-secundae copiae burpearum, te idem boost in idoneitate habebunt ac sprintes facientes: Ambo crank rate cor tuum et VO2 max (maxima moles oxygeni corpus tuum uti potest in exercitatione), investigatores in Universitate of Georgia found. Vna differentia? Exercitatores in studio qui burpees fecerunt etiam plenam corporis vires workout obtinuit. Non solum illa, sed cum aliis exercitationibus resistentiae comparatae, ut squatae, pulmones, tabulae, burpees ad numerum ter calories, liquescens pinguis 9.6 per minutias, secundum recentem relationem in Acta Fortis & Conditioning Research.

"Burpees unum sunt ex efficacissimis exercitiis ad ardorem calories, et quia movent compositi, numquam solum opus es unius globi musculi", inquit Shaun Jenkins, exercitator in Civitate Nova Eboraci, qui, cum YG Studios, habet. novum genus circa hoc tabernus castra obtinere. "Tot sunt modi destruendi burpee in vires separatas movet et auget et decrescit difficultatem, ut cum omnes progressiones simul posuistis, unus sit homicida workout", inquit. "Per burpee mortem appellare placet." (Vis in mense pretium burpees? Experiri nostri XXX-DayBurpee provocare.)

Promptus ad agendum? Experimentum Jenkins ingeniosum burpee circuli, qui vexillum alternat cum novis variationibus quae omnem fibram musculorum habes firmabit.

Ad caloric ardorem augendum, move quantum potes servata forma propria, Jenkins dicit. In 26 minutis, sudore madefacies et perfecte cum viribus tuis et cardio eris. vincere-vincere.

Intensitas: Durum (RPE: * an 8 vel 9out ex X)

Totum tempus: 26 minuta

Opust; Sicut corpus tuum pondus

Quomodo facitur: Fove, ergo comple exercitationes in ordine temporis, per quietem instructus. Circuitus iterare semel.

Calories Incendio; 220

RECALFACIO

Fac I minute genua alta. Deinde stant pedes coxae latae seorsum et salaputium. Sta, ascendens in pilas

pedum supra caput attingens. Permanere pro I momento. Deinde complica deinceps, manus in assere ambula, tunc 1 dis-up perfice. Manus retro stantes ambulate. Perge ad 1 momentum, deinde totam seriem iterum repete.

Basic Burpee

A. Stant simul pedibus. Cucurbite, et plantate palmas in area coram vobis.

B ad. Cum abs stricta, retro pedes salire ad tabulam.

C. Flectere cubita demittere pectus et femora ad pavimentum.

D. Preme tabulam et salire pedes ad manus.

Ej. Salire ad quam potes, certa keet sub umeris ante deducendis sunt. Plaudat caput manibus.

Repetere pro I momento.

Summus genu Pop-up

A. Coxae latae stant pedibus, bracchia lateribus. Celeriter genu dextrum ad coxam altitudinem incurvato, ad stantem redi, deinde sinistrum genu sursum adduc.

B ad. Ex stans, oretur, pone palmas in area, et salire pedes ad tabulam, corpus ad solum demitti.

C. Explosively push up and jump to feet to hands to land in haesitans positione, genibus flexis sinistro pede antro.

D. Tum salire quam maxime potes, molliter pedibus coxae-latitudinis seorsum expositis. Repetere hoc tempore portum dextro pede progredi.

Perge pro 1 minutis, lateribus alternis.

Judo Roll cum Salire

A. Faceup humi cubare cum genibus succincti in pectus et brachia per latera.

B ad. Abs te utens, volvunt ad sedem positionem et pedes in area.

C. Pedes in pavimento firmiter premendo, assurgunt ad stantes sine manibus ad repellendum; salire in altum.

Repetere pro I momento.

Tabula pervenire

A. Satus in tabulato super ulnas eminet, cubita recta sub scapulis et digitis dilatata est.

B ad. Protende brachio dextro extenso et tange pavimentum coram te. Redi ad satus, transibit latera, ac repete.

Permanere alterna pro I momento.Tum requiem pro I momento.

Burpee cum genu LATESCO Salire

A. Pedes coxae latitudinis seorsum sta, deinde cubant et palmas in tabulato conserunt.

B ad. Pedes saliunt ad tabulam, deinde corpus ad pavimentum demitto.

C. Preme tabulam, deinde salire pedes ad manus ut stent.

D. A stans, salaputium, deinde salire, accinctisque genibus ad pectus et palmas genibus tangere. Terra genibus mollibus.

Repetere pro I momento.

RECUMBO mitte ad ventilabis-sursum

A. Satus in area in tabula palmarum.

B ad. Pedes ad extra palmas prosiliunt, et in latum salaputium assurgunt, palmas ante pectus (sicut in oratione positio), cubita latera inflexa.

C. Deinde repone palmas in tabulato, et resilire pedes in tabulam; facere I push- sursum.

Repetere pro I momento.

Rolling RECUMBO Burpee

A. Pedes coxae latitudinis distantes stant, inferiores in salaputium altum, cubiti a lateribus curvati.

B ad. Sustentationem positionem, uti momentum ad revolvere super pavimentum (subsisto cum pavimentum medium tetigerit), deinde abs te concurrere ut cito provolvas et ad standum redi.

C. A stante, oretur, palmae in tabulato, et in tabulam remittunt pedes saliunt. Pedes insiliunt ad manus et ad stantes revertuntur.

Repetere pro I momento.

Phasellus pose tene

A. Satus in area cum armis laterum iacebat, deinde in V armis concurrere levare rectum ante te ad humerum altitudinis.

Tenere pro I momento.Tum requiem pro I momento.

Review for