Cur Machina utens cable pro Abs Exercitiis ponderati

Contentus

• Paloff Press
• Cable, adiutus Bug
• Woodchopper
• Genu Tuck tabulam
• Review for

Cum cogitas de exercitiis, crunchibus et asseribus in mentem venit probabiliter. Hi motus-et omnes earum varietates terribilis sunt ad nucleum validum excolendum. Sed si illas solas vales, eventus non vis videre potes in terminis core roboris et abs definitione. (Et memento: Abs non solum in gym.)

"Est fallacia quae non indigemus vel non utimur pondere cum ab exercitiis venit", dicit Jessica Glazer, certificatus exercitator personalis in Civitate Nova Eboraci. "Si velimus altiorem vires augere et in visibili abs te mittere, tum pondere uti necesse est". Id est, quod abdominis musculi similes sunt cuilibet alteri musculi in corpore in eo, quod ad augendam molem musculi et vires, necesse est ut pondere vel resistentia onerari. (Related: Quid est durum sculptura Sex-Pack?)

Nimirum gravem solum exercet, non abs te somniorum tuorum. "Plurimi questus abs" ex mixtura propriae nutritionis, corpus inferius adipem recipis, et musculus massa augetur propter robur disciplinae", inquit Glazer. Item, genetica. Prorsus, nunquam tam simplex est ut abs te, inquit. Et dum non ponderati crunchi, asseres, birotae, et plura omnino sua singularia beneficia habent, ab exercitiis aba ponderatis additis differentias facere possunt, si iam nutritionem tuam et alia factores compescunt.

Multi modi repugnantia abs exercitiis addere, sed funem machinae-an apparatus quod late ex more cecidit propter convenientiae functionis ortum, est optimus (et maxime underutilised) abs instrumentorum extra ibi. (Est una e septem machinis gymnasiis quae tuo tempore operae sunt.) Suus 'pulchellus simplex: Est turris quae struis acervus ponderum aptabilis, ancora punctum movens sursum et deorsum, et funem traheres. Potes etiam flectere manubrium quod traheres secundum exercitium quod vales.

"Machinula fune varias angulos, attachiamenta, et varietatem praebet", Glazer exponit. Accommodando pondus, situm funis, et affectum, electiones exercitationis paene infinitas sunt. Quattuor hic sunt ad tentandum si core workouts tuas vis dere.

Quomodo facitur: Exercitia in circuitu peragi possunt (do three rounds) vel praeter consuetudinem tuam regularis fortitudinis (temptare tres ad quattuor partes).

Cum fit ponderum, lucem retinent. "Nihil ex his exercitationibus gravissimum pondus requirit", inquit Glazer. "Nam levius pondus optimum est." Hoc modo intendere potes in area quae oppugnare et cum potestate movere conaris. "Corporis nexus mens ingens est!"

Opust; Cable machina, manubrium affectum, funis affectum (libitum), tarsi affectum (libitum)

Paloff Press

Haec exercitatio a te requirit ut totum nucleum tuum custodias, ut stimulum resistas ad unam vel aliam partem gyrari.

A. Utens manubrio affectum, funem ad humerum altitudinis situm. Sta cum fune in dextro corporis latere et gradatim a turri sic resistitur fune (circa bracchia longitudo). Ambas manus circa affectum involvunt et stant cum pedibus coxae latum seorsum et genua leviter curvantur. Protinus ansam affer ante medium pectoris, retro volvunt humeros, et committunt nucleum committitur.

B ad. Cum potestate, exhalant et funem a pectore premunt, donec brachia plene extenduntur.Hanc positionem paucis secundis tene, certa nucleo stricta, arma stabilia, scapulas remissas servare, minimo motu permittens.

C. Funem deducere ad pectus, ut redeat ad positionem incipiens.

Fac 8 ad 12 reps; repetere in altero.

Cable, adiutus Bug

Haec exercitatio maxime efficax est ad rectum opus abdominis (aka tua "sex-pack" musculi). Tota de potestate est, ut lente, stabilis maneas, et nexum mentis intendere in corpore.

A. Utere recta vecte, funiculis, vel simplicibus ansa adjunctio pro hac exercitatione utere. Anchora cuspis funis usque ad altitudinem pone, quae erit bracchia longitudo a pavimento. Facie a turre scoot et sic resistitur in remulco.

B ad. Faceup jacere in area, capite remisso in terra. Diligunt nucleum ut dorsum remaneat in neutra positione contra solum. Utraque crura sursum ad 90 gradum angulum leva, et costas in pavimento versus trahere cogita ut totum nucleum activum servet. Extendunt arma ad laquearia, super humeros reclinant. Postquam commodus, funem attachiamentum arripe, et illud super pectus tene, brachia recta, dorsum neutrum, collo resolutum, nucleum occupatum, et crura ad 90 gradus committitur.

C. Unum crus ad terram lente extendit, calcaneum premens, sed terram attingere non sinit. Reliquum corpus serva. Tarde et cum potestate, illud crus ad 90 gradus reduc et ab altera parte repete.

Fac V ad X reps per leg.

Woodchopper

Haec exercitatio tua obliquas scuta, sed etiam reliquam nucleum supplet.

A. Satus funem manubrio vel funi affixum alta in turri pendentem. Sta contra latus et manubrium vel funem arripe ambabus manibus. Gradus unus bracchia longitudo a machina discedit et bracchia extensis et recta ad committitur.

B ad. Pedes scapulae distantes et flexis in genibus mollis, incipiunt trahere funem per corpus (sicut balteus sedile) dum ineunt musculi nuclei. Retine et arma recta dum in pede interiore volvens ad plenam motus extensionem.

C. Tenere fortis substantiam, recta arma, et pugnas Core, dum lente revertitur ad initium positionis.

Fac 8 ad 12 reps; repetere in altero.

Genu Tuck tabulam

Vide hanc tabulam supercharged variationem.

A. Ancora funem demittas ad positionem infimum locum et ad affectum talo si praesto utere. Sin minus, manubrio regulari utere, et lorum ansa altero pede delabi.

B ad. Contra a turri, pedem dextrum in lorum falce. A turri recedunt ad resistendum funem et inferiorem vel altam vel humilem tabulam positionem pedum latam. Stack humeros directe super cubita (seu super poplites ad altam tabulam), stricta nucleum stringe, simul glutinosas exprime, quadras tuas exerce, et versus solum intuere, ut collum in neutro loco consistat.

C. core bractee et dextrum genu (pedem in lorum educunt) versus thoracem, sine rotunditate dorsi, coxis elevatis, vel ultro citroque. Declina in summitate positionis, in pleno abdominis fragorem positus.

D. Tarde redeamus ad positionem incipiens. Nolite sinere coxis ad pavimentum mergi.

Fac 8 ad 12 reps; repetere in altero.

Review for