Quid debes facere vitulus workouts-Plus unus ad Try

Contentus

• Vitulus musculi 101
• Cur curare de vitulos tuos
• Opportunitas perficiendi habebis.
• Iniuriarum pedum periculum minues.
• Corporei motus inferioris emendas.
• Quam ad probandum vitulum Fortitudo
• Optimum vitulum Exercitiis & terebras
• Vitulum Mobility et extendens terebras
• At-Home vitulus Workout pro virtute
• Review for

Si plerisque similis es, probabiliter leg-um tuum aliquid simile hoc spectat: pulmones vicissim, scyphi triremi, trusores, et deadlifts. Haec certe exercitia totum crus accendunt, sed vitulos tuos non necessario indivisam attentionem merentur.

"Squates et pulmones operabunt vitulos tuos, sed non eos specialiter oppugnant. Exercitia facere debes, sicut vitulus vel calcaneum guttas, ut vitulus musculi tui, sicut salaputium glutiones tuas tractat", explicat Sherry Ward, an NSCA. -certified personalem fatigat et CrossFit Level 1 raeda apud Bricks New York.

Quia vituli tui minores sunt globi musculi, non visurus es ex illis magnum incrementum (id est jeans non eminet), sed ne te ab his cruribus ima lucens arcus deterreat. musculi. Ecce cur tempus et industriam vituli musculi dedicabis, incluso certae vitulae workout et optimae domi vituli exercitia et mobilitatem corporis inferiores terebras ad conandum.

Vitulus musculi 101

Tui vituli duos musculos principales, gastrocnemium et soleum.

• gastrocnemiusid est reducitur extimus musculus biceps cum calcibus erigis. Maxime reficitur cum crus extensum vel genu rectum est. Probabiliter animadvertes illud peeking capita eius (continet intentum) quotiescumque gradum facis et crus corrige vel calceum calcem geris.
• Soleus est musculus sub gastrocnemio qui longitudinis cruris decurrit. Soleus magis reducitur cum genu flectitur.

Uterque musculos adiuvat in flexura plantaris, vel digitorum digitorum. "Gastrocnemius et opus soleus sicut offensus absorber et validus plantaris flexoris pedis", inquit Yolanda Ragland, D.P.M., chirurgus podiatric, et conditor et CEO pedum figendi. Gastrocnemius functiones plerumque in motu locali (ambulare, currendo, etiam biking), cum multiplices articulos (tasi et genu) transeat, explicat. Soleus est structura anti-gravitatis - significatio, musculus est qui imprimis operatur ad statum rectum conservandum et refert ad motus ubi laborandum est contra gravitatem (sicut saliendo) dicit.

Cur curare de vitulos tuos

Tui vituli parvi ad quads vel glutines comparari possunt, sed sunt multis modis - musculi validi magni momenti. Fundamentum fortitudinis inserviunt ad motus quotidianos fundamentales, ut ambulatio, cursus, saliens. Hic sunt aliquae utilitates aedificandi vitulos fortes et mobiles.

Opportunitas perficiendi habebis.

"Omnia ludis valentioribus vitulis prosunt, partim authores sunt ad movendum pedem tuum", dicit Jason Loebig, a Chicago fundato Curabitur disciplina et raeda currens et co-conditor Vivi Melioris Co, in suggestu salubritatis educationis. Cum motivum motivum exercens sicut cursus vel saliens, vituli tui auxilium accipiunt et vim efficiunt, praeter ceteras regiones pedis, tarsi et tendinum sustinentium, sicut tendinis Achillis (cohors texti quae musculos vituli ad calcem osse adnectit); exponit Loebig. Musculos vituli roborando, crura condidis ut plus oneris tractes.

" Vituli fortes, tandem cum bona extensione motus et potestate tarsi, adiuvari possunt ad recipiendum et plus vi per terram producendo, ducens in potentia velocius velocitates currens et verticalis altior salit cum motu proprio ad genu et coxam conjuncta ," dicit.

Si ergo vis altitudinis cistae tuae augere salit vel secundas tuas 200 metros offendas, tunc tempus est ut meliores vitulos per workouts vitulos et mobilitatem terebras aedifices. "Per vitulum musculos roborando, haec alia occasio magis [musculos] per motum excitandi", inquit Ward. (Related: How to run ocius without Training More)

Iniuriarum pedum periculum minues.

Praeter beneficia perficienda, adiuvent vitulos tuos motus in pedibus et facultatem ad paria pertinent. "Vituli magni partes agunt non solum ad superiorem crus et ad staturam conservandam, sed etiam in pedum impressionibus significantes habent", inquit Dr. Ragland. "Centum gravitatis nostri corporis est versus frontem corporis, quod facit corpus procumbo. Sed non naturaliter procumbo propter contrariam continuum statum plantaris flexionis [per vitulum musculi] recte providendo. stabilitatem et sustentationem statui "explicat.

Quia vituli pluribus articulis inter se coniunguntur, talo et genu inclusis, multos tendinum in hac provincia afficiunt. Cum vitulos (aka stricta) vel debilitavit, indirecte vel directe ducere potest ad multitudinem aegritudinum pedis, incluso plantare fasciitis, tendonitis Achillis tendonitis (introversio tendinis Achillis), et talorum distorsiones et fracturas, inter alios pedes. constitutiones, says Dr. (Related: Optimus Instrumenti Recuperatio ad Auxilium Auxilium Otium Plantaris Fasciitis)

"Confirmans vitulum musculi magni momenti est ad iniuriam praeventionis et evolutionis proprioceptionis seu corporis conscientiae, sicut praeparat in variis planis motus (ante, dorsum, latus ad latus, etc.)" says Ward. (Plus hic: Cur omnes Cursores Libra et Stabilitas Training opus est)

Corporei motus inferioris emendas.

Tu vitulos accende, motus augere potes, Warde, inquit. Quare? Stricta vitulorum ab otio vel accenso talos minus flexibiles facere potest, eo difficilius ad exercendas pondus-portantes cum pleno motu motus, secundum Medicinam Ludis Podiatricibus Americanis (AAPSM). "Si vitulos habeas strictos et frontem facis salaputium, verbi gratia, scies pedes tuos de terra tollere aut talos incidere. Hoc impedimentum est motus tui et altioris noctis in salaputium tuum", inquit. Pupillus.

Hic res est: corpus tuum in motu catenae movet, quod motus unius iuncturae significat motum aliorum artuum. Si igitur vitulos strictos habes, satis iam non aedificas potestatem a terra usque ad gulas et poplites in salaputium excitas. Dr. Ragland dicit inferiorem partem vitulorum, qui tendinum Achillis format, calcaneo, maximum os pedis, inserere, quod stabilitatem tarsi roborat, quod magnum munus in squatting quoque agit.

Nota: Si flexores femoris tui infirmi sunt, vitulos tuos negative afficiunt. "Flexor coxae stricta in arto et brevi neruo nervus qui potest cadere ad gastrocnemium consequi potest. Haec conditio appellatur "flexor coxae flexoris reciprocus", inquit Dr. Ragland.

Si poplites tuos et vitulos strictos, Ragland Dr. monet coxas extendere et glutiones, femur musculos, et nucleum roborare. "Si confirmas has alias areas, poplites et vitulos non habent ad omne opus, et mediocriter producendo gastrocnemium vitabunt iniurias sicut musculi trahere et avulsos tendines" explicat.

Quam ad probandum vitulum Fortitudo

Nonne fideles tui vitulorum et ligamentorum et tendinum circa talos stant? Pupillus suadet tentantes eos ab uno crure conpensatione pro 60 secundis cum brachiis tuis ad latera. Idem experiri vis clausis oculis etiam exercitio. "Vide quam diu lance clausis et apertis oculis potes. Fac spatium clarum habeas, cum hoc exerceas" inquit. Si non potes librare pro 10 secundis (sine signanter movens pedem qui est in pavimento vel alterum pedem ad terram tangens), tunc in magno periculo esses pro talo distorsio, secundum Instituti Institutionis Therapy Physicae Provectae. Sensus, tarso et vitulo virtuti ac mobilitati tempus absolute dedicandum. (Etiam hacc alia statera probat facultatem coniecturae tuae).

Optimum vitulum Exercitiis & terebras

Pupillus dicit vitulus exercitationes quae onerantium eccentricum focus (cum musculus sub onere vs. breviando augetur) optime sunt ad hos musculos roborandos. Vitulus erigit et calcaneum elevat ad vitulum exercitia pro viribus, et ad pollicem levat ut contra eos adiuvet et crure operetur (musculus in fronte cruris inferioris). Secundum exercitationes dynamicas vituli, funis saliens vitulos segregare adiuvat et flexura tarsi propria operatur.

"Cum vitulum musculi accendis, illa vis industriae ad coxas ad altiora saliendum transferet", inquit Ward. "Agilitas terebras faciens in cursu scalae vel ludendi hopscotch vitulos quoque faciet. Hae exercitationes corporis animi conscientiam augent et in diversas partes provocationem praebent".

One of Loebig's favourite composite vituli exercitiis est res adversae lunge ad stantem genu attollere vitulum attollere. "Est exercitatio unilateralis cum fine in uno crure statu posito ad vires et stateram", inquit Loebig. Experire hanc exercitationem cum modo corporis tui ponderis et pondus adde semel vires et statera emendare.

"Ad gastrocnemium oppugnandum, qui primus umbilicus ad magnitudinem et fortitudinem in vitulis aedificandis esse debet, vitulum stans vitulum in recta cruris positione conficit," inquit Loebig. Exercitatio in positione scissurae positionem tarso posteriorem cum recto crure onerare (sicut faceres in ordinibus simplicibus) etiam vires in talo aedificare potest, inquit. Soleus plurimum actionis accipit cum genu flectitur, itaque Loebig suadet ut vitulum emittat in loco flexis genu sedenti ut oppugnaat.

Ad adiuvandum vitulos tuos confirma, hacc mobilitatis terebras et haec vitulus workout a Warde designata.

Vitulum Mobility et extendens terebras

• Volvuntur vitulum pila aut spuma cylindro utens, locis in quibus emissiones sentis positus. Sub pede quoque pila volvunt.

• Flexio plantaris (digiti indicans) et dorsiflexio (pedem versus tibiam afferens) cum resistentia cingulum tendit, cingulum circa globum pedum tuorum involvendo.

• Sedens submissa salaputium.

• Revolutionis coxae internae et externae (aka 90-90 tractum): Sede in pavimento cum angulus sinistri cruris ante corporis angulum inflexus ad 90 gradum, femur ab coxae et crure anterius cubiculi directum protensum. vel mat. Dextrum crus ad 90 gradum angulum flectitur, femur in obliquum ab coxae dextro porrecta, et vitulus dexter retrorsum monstrat. Uterque pedes curvantur. Hoc tractum tene pro 30-60 secundis et deinde latera transibit.

• Pronus-adversus canis.

• Static calcaneum stilla: Sta in ore gradus vel cistae et unum calcaneum versus pavimentum stilla, tarso neutrum retinens. Tenere pro XXX secundis, transibit latera et repete. Conare variationes huius tracti ut pedem tuum introrsum et exterius convertendo ad diversos angulos musculi vituli oppugnandum.

At-Home vitulus Workout pro virtute

2-1-2 Vitulus raises

A. Sta cum pedibus coxae latitudo et digitorum antrorsum versus. Medium habe dumbbell in utraque manu cum brachiis per latera.

B ad. Duobus computatis, calcanea de pavimento paulatim tollunt, ut in globulorum pedum paria sint. Hanc positionem pro uno secundo ante lente demisso descendit pro secundo comite. Vitare volubilem talos vel exire dum exercitium.

Fac 3 mutatorias XV ad XX reps.

2-1-2 calcaneum Iacta ad Vitulum Levate

A. Sta in ore gradus vel cistae cum prosubigit in gressu mox, ergo calcanei sunt a passu.

B ad. Duobus computatis, lente unum calcaneum ad pavimentum decidit. Hanc calcaneum tene pro una secunda gutta, et tunc calcaneum leva usque ad globum pedis secundis duobus.

C. Itera in altero leg. Id unum rep.

Fac 3 mutatorias X ad XV reps.

Sedet Vitulus Levate

A. Sede super sellam vel pixidem ad altitudinem congruam sic genua 90-graduum angulorum formant. In utraque manu perpendiculariter habe medium ut- grave dumbbell, ita quodlibet pondus in summitate uniuscuiusque femoris librat. Serva nucleum occupatum et abdominis procerum per totum motum.

B ad. A pavimento quam maxime calcanea tollunt, accedens ad globulos pedum.

C. Tardius inferiora calcibus retro ad terram descendunt.

Fac 3 mutatorias XV ad XX reps.

Sedet Inversio et Eversio cum Repugnantia Band

A. Sede in area cum cruribus plene extensis, et longam resistentiam involve circa vestibulum utriusque pedes. Cohors ambabus manibus tene resistentiam.

B ad. Pedes leviter introrsus et pedes tuos digitos sursum flecte, deinde digitos tuos ad tibiam trahe, contra cohortis resistentiam movendo. Hanc positionem paucis secundis ante reditum ad initium posui.

C. Deinde exteriora pedes deflecte, et digitos digitos inflecte, deinde digitos ad tibiam trahe. Hanc positionem paucis secundis ante reditum ad initium posui.

Fac 3 mutatorias X ad XV reps.

Review for