Deck of Cards Workout te movens et Guessing servabit-Hic est quomodo laborat

Contentus

• Quomodo designare Deck of Cards Workout
• Workout focus 1. tuum constitue.
• 2. Exercitium pro unaquaque secta assignare.
• 3. Cognosce te reps.
• 4. Pone terminum.
• 5. Versas chartulas.
• Sapien Creando optimus Circumda-of-Cards Workout
• Core:
• Totalis Corpus:
• Glutine/Crura:
• Corpus Superum/Back:
• Review for

Si viam quaeris ad fodiendas tuas workouts, considera facere devectum chartarum workout. Haec workout littera forte relinquit ad determinandum quae exercitia et quot reps eris ab uno card in proximum faciendo. Plus, solus aut cum socio agere potes.

Summa constrata pecto workout: Exercitia cuique sectam assignas, chartas ducas et exercitium cum card pro numero reps indicato a card.

"Beneficium huius workout est quod temere est - nescis quid futurum sit", Mat Forzaglia exponit, certificatum raeda et instructor viribus functionis apud NEOU Opportunitas. "Hoc cardio tuo proposita adiuvare potest ut gressum euntem retineat, et etiam addendo volumen viribus adiuvet. Et multis modis illud ludere potes, secundum umbilicum pro workout".

Sola autem postulatio constrata est schedulis – workout excogitare potes quae in proposita opportunitate et instrumento (exhibita quaedam horum instrumentorum parabilis) in manu habes. Exempli gratia, si vis fortis abs aedificare intendunt, totam workout circa exercitia core creare potes.

Optima pars? "Non est recta nec perversa via. Modo mentem apertam et creatricem habere debes", inquit. Sudorem ac promptum. Hoc dixit, si nescis ubi incipias, hic primarius est quam DIY constratae chartarum workout. (Related: De Bodyweight Exercitiis facere debetis)

Quomodo designare Deck of Cards Workout

Workout focus 1. tuum constitue.

Estne crus dies? Visne dorsum tuum firmare pro illis discursibus evulsis? Cor tuum rate elit ut cum aliquo Cardio? Forzaglia suadet eligendo coetus musculi vis oppugnare seu metam consequi vis cum workout, sive cardio sive fortitudo est. Exempli gratia, in constrata workout, Forzaglia erat omnia circa nucleum, sic motus abactios inclusit, sicut cavas custodias, tunicas, jackknives, et Russian torquet. Si coetus musculi specifici non nisus est, considera workout totum corpus facere et exercitia selecta quae superius corpus, corpus inferius, cori et cardio incorporant.

2. Exercitium pro unaquaque secta assignare.

Secundum quod focus workout tuae est, varias exercitationes pro unaquaque secta tribues. Exempli gratia, si crus die, salaputium facere potes salit ad omne cor card, et laterales pulmones pro omni ligone chartae trahe. (Vel quaelibet harum optimarum leg-dierum exercitia.) Quacumque exercitia libet, vis efficere ut omne apparatum paratum habeas (si aliquo es usu) ut transitus sit inconsutibilis et tempus fumigium non teritur. super rebus. Hic est specimen exercitationum ad diversas sectas assignatas;

• Crystallini = Plank-ups
• Corda = RECUMBO salit
• Superman Lat fustibus = viverra-down
• Ligones = Russian Twists

Decernere quid facias cum vultu tuo pecto. Facies tabellas numerare potes ut certum numerum reps—sic Jacks = 11, reginae = 12, etc.—vel facies chartas ut speciales motus designare potes. Exempli gratia, in constrata chartarum ab workout, Forzaglia jackol saliendo assignavit pro chartis jackulis, pontes glutino pro schedulis reginae, et supermanibus pro schedulis regis. Facies omnes pecto facies potes esse 10 reps vel motus temporis substructio. Hic plura exempla;

• Jacks = V-ups vel genu Tucks pro XXX secundis
• Reginas = lateralis Lunges pro XXX secundis
• Regum = Blast-Off ventilabis-ups pro XXX secundis
• Acc = Burpees pro XXX secundis

3. Cognosce te reps.

Numerus in charta determinabit numerum reps perficies pro singulis exercitiis. Si ergo septem cordium evelles, verbi gratia, septem reps illius exercitationis facies. "Pecto faciei 10 repagula posui et scurrae 30 secundae quietis erant", inquit Forzaglia. Si exercitia isometrica (qualia asseres vel concava tenent) in cardo faciei moveatur, eas pro 30 vel 45-secundo assignare potes. Et si vis provocationem ad ima-viarum pectorum addere, facere potes illud duplicatum per motum; ita si montem oblique ascendentem vales, utrumque genu nixum pro duobus comitibus inpellens. (Partial-vio vis disciplina potest workout etiam difficilius facere).

4. Pone terminum.

Cum regulae nullae sint in certis terminis ad workout chartarum constratarum, propositum est per omnes 52 schedulas obtinere, et duos schedulas scurras quam celerrime. "Prout in umbilico tuae workout, durior potest perficere, sed tota idea est per totam ornatam obtinere", inquit Forzaglia. (FTR, hic est quantum exercitatio vere per week opus est.)

Id est parum ad nullum rumpit inter flipping pecto. "Olim unum chartae factum est, flip ad proximum et reliquum tempus breve serva, ut cor tuum rate alte maneat. Etiamsi workout tua fortitudo fundata est, parvam ad nullam requiem habens, praeter flipping proximam chartam, valde difficilis workout potest esse; " Forzaglia dicit.

Probabiliter potes per totam ornatum chartarum 15 ad 20 minutas acquirere, sed etiam certas metas pones, ut dimidium navigium in 10 minuta finiens, vel timer pro 5 minutis intervallis ponere, et videre quot potes schedulae intra id tempus. Alius modus erigendi workout est corpus superius per 10 minutas operari, et corpus inferius pro aliis 10 minutis.

5. Versas chartulas.

Nunc ut exercitia ad omnem sectam assignasti et scias quot reps opus est singulis chartis perficere, tempus est sweatin incipere'! Priusquam autem tuam workout incipias, fac ut chartulas tuas misceas ne easdem continuos exercitationes peragas. Variis exercitiis fungi vis ut provocatus in tota workout sustines. (Related: Creative Bodyweight EMOM Workout quod est de Volo)

Sapien Creando optimus Circumda-of-Cards Workout

Ut cum quavis workout, contendere debes motus impulsus et trahere, qui adiuvant utrunque frontem instituant et dorsum corporis tui. "Hanc workout cum bodyweight facere posset obdurat ut motus trahens adderet, sed si habes aliquod instrumentum vel obiecto temere quo uti potes, certissime potes efficacem workout", inquit Forzaglia. Dis-ups, tabulae, ups vel caput humeri pressae sunt bona exempla exercitationum dis exercitiorum quae in tua workout includuntur, et ad motus trahendos, Forzaglia dicit te in ventrem tuum imponere et in brachiis tuis facere, sicut vis in nonnullis variationibus. supermanes, ut umbilicus confortans dorsum superius et pectus aperiens. Pondere etiam potes utere ad ordines vel ligamenta resistentiae ad extrahendum trahendum vel inveniendum aliquid ad suspendendum (a TRX, parallette vectes, sella fortis, vel manus manus operandi) ad ordines inversos.

Si workout buddy habes, vices chartas flipping et exercendo facere potes. Vos flip, exercitium faciunt, tunc flip et motum peragis. Facultates infinitae sunt! (Vel utere aliqua harum effectiva particeps workout motus).

Secundum incorporandi devectarum schedularum workoutrum in exercitatione tua, Forzaglia dicit efficacissimam esse ut ursorium rotundum vel consummatorem in fine tuae workout. Sed quia tam versatilis est, constrata workout utere potes ut die crure, die cista, etc.

Lorem nonnullas exercitationes corporis Forzagliae top ponderis, alia plus moventia, ornare schedularum workout miscere. (Vel caput hic pro 30 plus ponderis corporis notiones exercere.)

Core:

• Montes viverra tellus
• Sede-Up
• cavum tene
• Tabula Jacks
• Jackknife

Totalis Corpus:

• Burpee
• Ventilabis
• Jumping Jack
• Thruster

Glutine/Crura:

• Salire salaputium
• Salire Lunge
• SUCCINGO Salire
• Tactus-down Jack
• Glutine Pontis

Corpus Superum/Back:

• Superman
• bonum mane
• Tricep ventilabis-Up
• Tabula-Up
• Inchworm humerum ICTUS

Review for