Inceptor est Guide ad Diversos Ictus Natantes

Contentus

• IV Natantes Ictus debes scire
• 1. Freestyle
• 2. Backstroke
• 3. Pectus
• 4. Gloria
• Review for

Utrum aestas est vel non, salit in piscina magna via est miscere consuetudinis tuae workout, tolle sarcinam articulis tuis, et maiorem calories urere dum fere omni musculo in corpore tuo utens.

Non certus ubi committitur? Tuum hoc ductorem considera ad plagas natandas frequentissimas - et quomodo eas in tuam proximam aquam infunde workout. (Non volo do lambere? Experiri hoc non-natantes workout loco).

IV Natantes Ictus debes scire

Si umquam in Olympia Aestiva versatus es, quattuor maxime populares ictus natandi, nibh, retro plaga, thorax, et papilio-agendo vidistis. Dumque tuas ictus non respiceresatis sicut Natalie Coughlin's, clavos basics et pulchra es workout occisor praestitus. (Olim has natantes ictus cognovisti, unam ex his natantibus workouts experire pro omni gradu congrui.)

1. Freestyle

"Liberi stilus certus est notissimus ictum natandi", inquit Iulia Russell, C.P.T., olim natator Olympicus et raeda natare et educator in Vita Athletica in urbe New York. "Non solum celerrimus et efficacissimus est, sed etiam facillima est domino."

Si novus es ad natandum vel ad solidam workout acquirendam in piscina, nibh magna plaga est ut incipias.Natare nibh in medio ad strenue conatum gradu per horam, et homo 140 librarum amplius 500 calories ardebit.

Facere nibh ictum natandi:

• Natis nibh in situ horizontali (significatio faciei in aqua).
• Digitis acutis, calcitras pedes in vivo, compacto sursum et deorsum motu, ut dicitur 'calcitra velo'.
• Interim bracchia tua movent in exemplum continuum alternando: bracchium unum ab extenso (ante corpus tuum, biceps per aurem) trahit ad coxam tuam, dum alterum brachium a coxae ad coxam verrens supra aquam recuperat. extensum locum vides.
• Ad respirandum, caput convertis ad latera cuiuslibet brachii recuperantis, et cito prius inspirando faciem tuam iterum retorquendo. (De more, binas vel plures plagas spirabis).

"Durissima species nibh est respiratio", inquit Russell. "Sed facile est cum kickboard elaborare." Volitantem calcitrare dum tenentem kickboard ex adverso te et exerces faciem tuam in rotando et extra aquam respirare donec sentis comfortable. (Hic sunt quidam apicibus ut plurimi faciant omnes workout natandi).

Musculi laboraverunt in nibh: nucleus, humeri, glutes, poplites

2. Backstroke

Essentialiter inversi parti ad liberum stilum, dorsum ictu natandi facilis est ad dominum qui gratiosus est inter nantes omnium graduum facultatis, dicit Russell.

Quamvis mediocris persona tantum ardet circiter 300 calories per horae backstroke natantium, plaga unum praebet gestire maioris: Facies tua ex aqua remanet, sic respirare potes cum voles. "Backstroke perquam utilis est cum paulum requietionis temporis opus est", inquit Russell. (Related: Quomodo haec mulier utitur natando purgare caput eius)

Plus, in manus etiam venit cum "abs et dorsum musculos firmare vis" addit. Coniunge backstroke et nibh in eadem workout piscinam et corpus tuum ab omnibus angulis laboras.

Facere backstroke ictum swimming;

• Backstroke natas in supino situ horizontali, quod significat faciem sursum in aqua, unde nomen 'backstroke'.
• Sicut in nibh, calcitrare pedes in brevi, semper volitantem calcitrare, dum brachia tua in continuo alternando movent.
• In postico, unum brachium trahes per aquam ab loco extenso supra caput usque ad coxam, alterum brachium recuperat faciendo semicirculo motum in aere, ab coxae ad positionem illam extensam.
• Corpus tuum leviter a latere ad latus volvebit ut quodlibet brachium aqua summersum trahat, sed caput tuum in neutra positione sursum versus consistet, id est, ita, ut opus est, facile respirare potes.

Musculi laboraverunt in backstroke: humeros, glutes, poplites, plus nucleum (praesertim retro) quam nibh

3. Pectus

Etiamsi tempus thoracis, quod longe a libero ac tergiversatione differt, insidiosum clavum esse potest, "unum habes, ad vitam accipis", inquit Russell. "Est sicut cursoriam equitans." (Related: Optimus nata Goggles in omni situ)

Cum mediocris persona ardet devitare tantum 350 calories per horae pectoralis natantis, non potest esse tuus ad magnam intensionem workout. Sed cum tam diversae motus forma quam nibh ac backstroke utitur, magna via est ad commutandum res sursum et in diversis musculus coetibus, inquit Russell.

Plus, "Si timidus es tenere spiritum tuum, thorax magnus est quod omnem ictum spiras" explicat. Heck, id facere potes sine facie tua in aqua (quamvis non esttechnice recte).

Facere pectusculum swimming stoke;

• Sicut nibh, thorace natas in prono situ. Sed in pectorali, inter situm magis horizontalem et turpissimum (cum corpus tuum sicut plumbum aquaticum, brachiis cruribusque extensis) moveris et situ magis verticali recuperandi, in quo abdominis ex aqua ad respirandum trahis. .
• Hic crura tua symmetricam flagellum vel ranam faciunt calcitrantem, qui pedes tuos in glutiones inter se trahens involvit, ac deinde pedes ad latera in motu circulari vapulat, donec iterum in turpissimum locum conveniant. (Serio, sicut ranae picturae crura.)
• Interim bracchia vestra in modulo symmetrico, triangulo similia movent. Ut crura ad glutiones tuas recipiant, manus (quae ante te extensae sunt) in exteriorem prorumpunt, ac deinde in pectus tuum trahunt, figuram illam trianguli efficiens. Crura tua ut ranae calcem faciunt, in extensum locum bracchia tua iacies ac repetes.
• In pectorali ictu respiras caput elevando sicut brachia per aquam trahunt, et constringunt faciem tuam recurrentem coram te.

Musculi laboraverunt in pectorali; pectus;omnis crus musculi

4. Gloria

Fortasse maxime epici aspectus quattuor ictibus natantium, papilio etiam (longe) difficillimum est domino.

"Est motus satis insolitus", Russell interpretatur. "Plus, solum de omni musculo utilitas habes." Effectus: natandi ictus non solum technice admodum provecta est, sed absolute exhausta, etiam pro pros.

Quia papilio tam captiosus est, Russell alios tres plagas dominari suadet antequam experimentum praebeat. Cum illuc veneris, hoc tamen scito: Impius calorie turibulum est. Mediocris homo faces prope 900 calories horam papilionem natat. "Est vere cor tuum illic", inquit.

Facere papilionem natandi ictum;

• Papilio, quod prono loco geritur, agitatione undulati motus utitur, quo pectus tuum coxis sequitur, sursum et deorsum continue fluctuat.
• Incipies turpis in situ underwater. Inde manus tuae vitream faciunt figuram sub aqua ad coxas tuas trahentes, et deinde aquam exeunt et ad illam extensam positionem recipiunt, gyrando mox supra superficiem aquae.
• Interim tibiae tuae calcitrant delphini, in quo crura et pedes simul stant et deprimunt ac deprimunt digitos acutos. (Cauda pone syreni).
• In papilio respiras opus elevando caput ex aqua, dum brachia tua super superficiem aquae recipiunt.

"Cum papilio doceo, in tres partes frango," inquit Russellus. Primum, uti communis motus exemplar e pectore et coxis sursum et deorsum NUTAMEN, modo ad sensum numeri. Tum delphini calcitrant. Cum id tenes deorsum, opus est motus brachii iustus antequam omnia simul scissura sit. (BTW, scisne te posse genera idoneitatem syreni capere dum ferias es?)

Musculi laboraverunt in papilio; proprie omnes (praesertim nucleus, inferior dorsum, vitulos)

Review for