Facere Ellipticam HIIT Workout (Plus, II ad Try)

Contentus

• Pros facere Elliptical HIIT Workouts
• Cons facere Elliptical HIIT Workouts
• Quomodo designare Ellipticum HIIT Workout
• Elliptica HIIT workouts ad Try
• XXXV-Minutum Ellipticum HIIT Workout
• 45-Minutum Pyramidis Ellipticum HIIT Workout
• Review for

Quid tibi cum antliam transis cum cursorio? Elliptica, machina illa rudes, quae facilis videtur, donec conaris impellentem et evellendum coordinare. Dum elliptica est area gymnasii et optio solida cardio, verisimile non est primum machinam cogitas cum summus intensionem disciplinae advenit (HIIT).

Sed quod bonum machinae cardio ellipticae facit, magnum etiam facit ad HIIT workouts—si eas recte agas. Ecce quomodo.

Pros facere Elliptical HIIT Workouts

Una e maioribus ellipticae perks est quod valde gravis est impulsus et non pondus sustinens. Ingens plus est "pro hominibus qui limitationes habent quae currere vel facere workout HIIT summus ictum facere non permittunt", dixit Jonathan Higashi, homo NASM nuntiatus personali educator in Vita Time Laguna Niguel in California.

Sed reginae cardio, quae solum egent intermissum ex repetita ictum vel centum burpearum et salaputium salinarum reps currendi, possunt etiam permuto in machina sine beneficiis cardiovascularibus sacrificare. Pulchritudo elliptici est quod resistentiam accommodare potes et inclina ad adiuvandum ut ad apicem tuum intensiones efficaciter attingas ad augendam tuam workout, inquit Higashi. (Related: Non opus est facere Cardio amittere ponderis, sed illic 'a Capite)

Uno 2010 studio invenit quod tantundem calories urere potes, tantundem oxygenii consumere (mensura operis cardiovascularis), et sinciput cor tuum ad tantundem rate utrum es in elliptica vel antliam. (Related: Quod melius est: Elliptica vel Antliam?)

Plus, elliptica arma tua militat quodammodo cursoriam stationarius vel gradus gradus, non facit eam workout totale corpus. Arma machinae utens "selective focum tuum transferre potes ad utens corpus tuum superius - incorporandi bracchia, scapulas, pectus et dorsum - ad ellipticum movendum", Erika Lee Sperl dicit, kinesiologus et euismod Enhancement Specialista in certificata Consectetur, MN. Plures musculi invocantes vehementiam elliptici HIIT workout altiore augere possunt. (BTW, machina remigandi etiam optio magna est pro ima-ictu, cardio total-corporis).

Cons facere Elliptical HIIT Workouts

Duo sunt vitia ut HAM in hac machina proficiscantur - et non tantum inscitia quae fiunt cum machinam ac corpus tuum recte confluere non possis.

"Unus e downsides ad faciendum ellipticum HIIT workout est quod perdis potentia beneficia corporis tui habentis accommodare et agere ad ictum impositum in nervis et articulis tuis", dicit Higashi. Impulsu magni momenti est quod magis accentus in locis talorum, genibus, coxis, et pelvis, necnon ossium illis connectentium, dicit Sperl. "Quando recte, cum forma bona, et cum moderatione, aliqua planities ictum criticum ad os sanitatis" explicat. (Vide: Cur Cursor adquirere potest Bone Health)

Moveris etiam in uno plano motus ellipticae, similis currit. "Multum facere tendimus - tam in cotidiana vita quam in communibus exercitiis - in plano sagittali (frontem retro movere)", inquit Sperl. « Exercitatio in multiplicibus planis motuum, sicut frontalis (sinistra ad dextrum movens) et transversalis (inclusa motuum rotationum) — adiuvat ad vires corporis circumdandas et iniurias arcendas ».

Quomodo designare Ellipticum HIIT Workout

Velox refrigerium: HIIT workout brevibus periodis intensae exercitationis constituitur, quae post periodos minus intensos recuperandi. "Intensitas" mensurari potest celeritate, potentia output, cor rate, aliasque variabiles, sed una facillima via metiri est per ordinem tuum rate percepti laboris (RPE) in libra ab 1 (perfacile/parum ad humilis conatus) ad X (perdifficilis / conatus maximus), dicit Higashi. In opusculis tuis periodis, RPE novem vel decem laborare debes. (Non est difficile ire paratus? Sed considerans hanc workout pro incipientibus ellipticis).

Fermentum: Sicut cum quavis alia workout, fermentum crucialit, praesertim quod totum conatum es nisus. "Fermentum tuum alicubi durare debet ab octo ad 12 minutas et paulatim aucta intensione consistere ut per finem fermentum, tua RPE septem extra 10 perveniat", inquit Higashi. Hoc modo potuisti (sed fortasse non potius) sermonem habere, et sudorem verisimiliter incepisti. "Quod adiuvat augere corpus tuum temp, sanguinem, et adipem utendo, quae diutius et durius operamini", explicat Higashi. Sequere fermentum tuum cum duabus ad quinque-minutis recuperationis tempus ad primum corpus tuum pro verae workout.

Longitudo; Secundum quam longam workout HIIT tua esse debet, minimum 10 minutarum (non computatis fermentum!) efficax esse potest, dicit Sperl. "Quod in intervalla dissolvi potest tam longas quattuor minutas tam breves quam quinque ad 10 secundas", addit Higashi. (Related: Quid interest inter HIIT et Tabata?)

Intervalla: Cum ad intervalla ventum est, committitur locus bene quietis rationi 1, 1—i.e. XXX seconds operis sequitur XXX seconds quietis. Sed secundum gradum congruentiae tuae, fortasse proportionem illam accommodare voles. "Si inceptor es, necesse est ut vel minuatur opus et augeat reliquorum periodorum rationem ex 1:2 (i.e. 30 secundis laboris qui sequitur unum minutum quietis)" dicit Higashi. "Si te ipsum provocare cupis, plus laboris cum minore quiete facere potes (i.e. unum minutum laboris cum 30 secundis recuperationis)". (Hoc omnia in animo habe si HIIT workout tuam ad antliam vel semitam etiam accipias).

Recuperatio: Et noli exilire vel tempora tua recuperare brevia! "Si vere id impellis et ad RPE 9-10 inter opera tua interualla recipis, eam ad 6-7 (vel etiam inferiorem) per segmenta distrahe", inquit Sperl. Quod tempus cor tuum decrescit et corpus tuum dat ad purgandas rationes metabolismi, carbonis dioxidi et lactati-, ut statim ad illam summam intensionem redire possis quam modo contrivisti.

Elliptica HIIT workouts ad Try

Promptus experiri ellipticam HIIT workout? Conare unam ex his duabus consuetudinibus infra, vel utere ut compage ad designandam propriam workout HIIT ellipticam. Optima pars: Cum RPE innixa sint (et non inclinatio vel resistentia gradus) facile has rationes HIIT ad alias machinas cardias transferas, ut etiam remigem vel antliam.

XXXV-Minutum Ellipticum HIIT Workout

Inclinationem et resistentiam bot aptare potes, tamen opus est ut optatum RPE consequi ab 1-10 (cum 10 maximo conatu).

• Fermentum (10 minuta);
  • 2 minuta: RPE of 3
  • 2 minuta: RPE of 4
  • 2 minuta: RPE of 5
  • 2 minuta: RPE of 6
  • 2 minuta: RPE of 7
• Recuperatio: 5 minuta, RPE of 3-4
• HIIT Workout (20 minuta, labor ad quieti rationem de 1:1);
  • I momento: RPE of 9-10 ex 10
  • 1 minute (recuperare): RPE of 3-4 e 10
  • Repetere X temporibus

45-Minutum Pyramidis Ellipticum HIIT Workout

Ludens cum leo intervallis, adhuc laboras in ratione 1:1 labor ad requiem, sed provocans corpus tuum ad sustinenda tempora longiora 'in' temporis ad tuam patientiam aedificandam. (P.S. Facere potes pyramis stilo HIIT workout cum exercitationibus etiam bodyweight).

• Fermentum (10 minuta);
  • 2 minuta: RPE of 3
  • 2 minuta: RPE of 4
  • 2 minuta: RPE of 5
  • 2 minuta: RPE of 6
  • 2 minuta: RPE of 7
• Recuperatio: 5 minuta, RPE of 3-4
• HIIT Workout (30 minuta);
  • 1:00 in / 1:00 off
  • 2:00 in / 2:00 off
  • 3:00 in / 3:00 off
  • 4:00 in / 4:00 off
  • 5:00 in / 5:00 off

Review for