Omnia debes scire de sugar

Contentus

• Quid mihi curandum est de quanto saccharo consumo? Quod genus damnum sumus vere Loquitur?
• Cur Research in Sugar Spotty?
• Quid interest inter Fructosum, Glucosum, Galactosum et Sucrosum?
• Quantum saccharum debeo per singulos dies consumere?
• Quid de Saccharo ex Naturalibus, Sicut Fructus-Is Quod Malum Nimis?
• Quid accedit Sugar?
• Cur saccharo tot rebus additur?
• Suntne aliqui Incauti Victus De more Contains multus saccharo Quod ego sentirem et forte abesse?
• Estne Cruda Sugar Potius mihi quam Regularium Granulatum Sugar (Sucrose)?
• Melius est ut melle, acerno Syrupo, ceterisque "Naturalibus" dulcioribus potius quam saccharo regulari utatur?
• Quid interest inter Maximum Fructosum Fructum Syrupum (HFCS) et Saccharum Regularem? Estne HFCS ille malus?
• Quid est nocere in edendo dulcia Artificialis sicut Aspartame, Sucralose, et Saccharin?
• Quid de "Naturalibus" Zero-Calorie Sweeteners, Ut Stevia et Monachi Fructus Extract (Nectresse)?
• Quid sunt Sugar Alcohols?
• Suntne alia genera dulcia quae fugiam?
• What are the best things to eat when You Crave Something Sweet?
• Quid est optimus via ut resectam in Saccharo?
• Potesne Saccharo deditus?
• Review for

Cum saccharo ubique inundati sumus, tam in nuntio, quam resecari nos dicimus, et in tot escis et potionibus quotidie consumimus. Et hoc saccharum paradoxon certe dulce non est, dum dubitare nos relinquit quomodo desideriis satisfaciat sine candy, si dulcedo artificialis tuta est, et quid heck vere vesci potes. Loco iactare in linteo sano vivo, vel, peius, ad crustulas tuas factas de omnibus generibus saccharo corrigendis levare, ut corpus tuum (et dulce dentem tuum) recte tractare possis.

Quid mihi curandum est de quanto saccharo consumo? Quod genus damnum sumus vere Loquitur?

Thinkstock

Primum manifestum: Saccharum addit inanis calories in victu tuo, et si non caves, digitis tuis renes addere potest. Serva hoc, et ad dolore magna posset ducere, quae exercitum adducit problematum sanitatis alias morbos cordis, says Laura Schmidt, Ph.D., professor sanitatis in schola medicinae in Universitate California, San Franciscum.

Sed multae quaestiones per excessum saccharo effectae consumptio creduntur esse omnino aliena ad adips et magis quomodo substantia in corpore tuo metabolized. "Studia in animalibus ostendunt attractio fructosos in specie posse mutare facultatem ad coercendum appetitum, reducere facultatem urendi pinguem, ac lineamenta metabolicae syndromae inducunt, ut sanguinem pressuram, pinguedinem augentem, et iecur pinguem et insulinum resistentiam causando" Richard Johnson, MD, medicinae professor in universitate Colorado in Denver et auctor Adeps SWITCH.

Una alia parte effectus sacchari non sic- dulcis: rugae. "Cum corpus tuum saccharo moleculas ut fructosos vel glucosos digerit, in servo et adipes ligant ac novas moleculas quae glycation productorum finis, seu AGEs vocant", dicit David E. Bank, dermatologus in Monte Kisco, NY et figura advisorium membrum tabulae. . In cellulis tuis, ut AGE colligunt, systematis subsidii, a.k.a., collagen et elastin cutem delere incipiunt. "Ex quo cutis rugosa, inflexibilis et minus splendens", inquit Bank

Cur Research in Sugar Spotty?

Thinkstock

Difficile est effectus sacchari soli in homines segregare cum dietas nostrae ex variis rebus et nutrimentis consistunt, ideo multam inquisitionem facta sunt in animalibus magnis, solitariis saccharo moles, quae nostram sumptionem typicam non repraesentant (60. centesimas diaetae magis quam 15 centesimas), dicit Andrea Giancoli, MPH, RD, prolocutorem Academiae Nutritionis et Dieteticorum.Nonnulla etiam cura expressa est in eo quod studia illa animalia meris fructosis potius quam complexionibus fructosis et glucosis usi sunt, sicut nos plerumque consumimus, addit Johnson, qui investigationem in saccharo (fundatis National Institutis Salutis) personaliter exercuit. ad fecundos.

Quid interest inter Fructosum, Glucosum, Galactosum et Sucrosum?

Thinkstock

Singulae hae moleculae varias carbohydratorum genera efficiunt. Fructose in multis herbis natura invenitur, mel, arbor, et vitis, bacis, radicibus maxime oleribusque. Est etiam quod sacchari dulce facit. Glucosum in amylo et igni ad vim faciendam, et galactose invenitur in lac saccharo. Sucroseaut sacchari mensa, glucose et fructose colligata.

Plurimi carbohydratae ad glucosam convertuntur et ad energiam vel ad pinguedinem conditam adhibentur. Sed dissimiles aliae sugars, quae in tuo sanguine rivo metabontur, fructose ad iecur tuum accedit ut metabolized. Cum in excessu consumptum est, hepar processum fructosum sicut energiam iam non potest et potius in pinguedinem vertit, quae metabolica syndrome finaliter exacerbat. Jecur pingue etiam ab alcoholicis causari potest et in gravibus casibus in iecoris morbum vertit.

Quantum saccharum debeo per singulos dies consumere?

Thinkstock

Secundum Consociationem Cordis Americanae (sola ordinatio ad quantitatem certae puritatis commendandam), mulieres non plus quam VI teaspoons saccharo additi cottidie consumant (finis enim viris est 9 teaspoons). Hoc saccharum non includit a fontibus naturalibus ut fructus.

Ad hoc in prospectu, saccharo teaspoon P.* et 16 calories adaequat. Uncia XX saccharo-dulcis potus (nitri, lusus potus, vel sucus) plerumque continet 15 ad 17 teaspoons vasorum suavissimi. Nunc mediocris American accipit in plus quam 22 teaspoons-352 plus calories-surarum cotidie additorum. Id est 16 teaspoons et 256 calories magis quam commendatur.

Quid de Saccharo ex Naturalibus, Sicut Fructus-Is Quod Malum Nimis?

Thinkstock

Nequaquam, nihil mali est cum recenti fructu tuo in victu. "Fructuosum fructosum continet, sed quantitas relative humilis (4 ad 9 P. per servientes), et etiam nutrimentum sanum habet, ut vitaminum, facilisis, potassium et fibra, ut saccharo languido absorptionem adiuvet et aliquos effectus suos occurrat. " inquit Johnson.

Fructus autem, ut alia, mediocriter sumi debent, id est, duo ad quatuor servientes quotidie, praesertim si diabeticus es-et in forma naturali maxime. Lege: non canied (cum saccharo adiecto), exsiccata (in quo saccharum densior et interdum saccharum additur), vel succusus. "Fiber e fructibus succisis denudat et in formam fructose contractiorem vertit. Inde facillime ton saccharo in uno minuto vitreo absumere facit et sanguinem saccharo tuum citius clavum efficit" Schmidt dicit. Quod in sanguine saccharo oriuntur triggers iecur ad pinguedinem reponunt et insulinum resistentes fiunt, potentia periculum tuum diabete elevare.

Sciendum etiam est quod quidam fructus in saccharo aliis sunt altiores. Quae plerique putant aliquet includere (14 P. in uno medio, quod revera non est malum), scabies (46g), et malogranata (39g). Plus saccharum significat plus calories, ergo si spectas summam saccharo consummationem pro vel pondus-damnum vel diabeticum proposita, probabiliter numerus horum fructuum summus saccharo edis limitare debetis.

Quid accedit Sugar?

Thinkstock

"Dissimilis lactosi in lacte et fructoso in fructu, additi sugars naturaliter non occurrunt. Proprie additi sunt escis et potionibus in processu seu praeparatione", inquit Rachel Johnson, Ph.D., MPH, RD, professor nutritionis ad Universitas Vermont in Burlington. Saccharum adiectum esse potest cuiuslibet generis, incluso melle, saccharo fusco, syrupo acerno, dextroso, fructoso, surrepo grano fructoso, saccharo granulato, saccharo rudi et sucroso, pauca nominare. Ad indicem completum, USDA MyPlate website visita.

Cur saccharo tot rebus additur?

Thinkstock

Una theoria est quae ante 20 ad 30 annos pinguis hostis factus est No. 1, itaque artifices pingues e cibariis packaged incisis inceperunt et eam reponunt cum saccharo pluribus (saepe in specie surrepo frumenti summus fructose) in spem consumptores. non animadverto mutationem in gustum. "Suavitas saccharum palato nostro delectat", inquit Kathy McManus, R.D., moderator nutritionis apud Brigham et Hospitali Mulierum in Boston.

Quam ob rem adsuevimus escis nostris dulciores quam id quod natura putantur. Secundum USDA, Americanorum annua per-capita consumptio calorici sweeteners augetur 39 percent-a whopping 43

librarum inter 1950 et MM.

Sugar etiam adiuvat augendam fasciae vitam quarundam productorum.

Suntne aliqui Incauti Victus De more Contains multus saccharo Quod ego sentirem et forte abesse?

Thinkstock

"Sugar accedit ad circiter LXXX cento productorum productorum in brevibus nostris supermarket", inquit Schmidt. Ketchup, condimentum bottled, et sem inponenda sunt reorum maximus, et etiam in rebus sicut panis et fragor invenitur. Unum bagel planum, exempli gratia, circiter sex P. saccharo continere potest.

"Sugar in omni ciborum genere absconditus est, ne putes, quia sapida et non suavis consideres, ita discens quomodo saccharos in mixtis pittaciis cognoscere est maximus", addit Schmidt. Praeter illas notare potes (sugar, mel, syrupos), quaeramus verba in -ose desinentia. Et memento, quanto plus est in numero saccharo quod productum continet.

Estne Cruda Sugar Potius mihi quam Regularium Granulatum Sugar (Sucrose)?

Thinkstock

No. Ambo sacchari e cannis extracti sunt, "saccharum rudis paulo minus depuratum quam saccharum granulatum regularium" et nonnullas molasses retinet", Rachel Johnson dicit. Dum id continet parum ferrum et calcium, nulla nutritionis significativa valor, et utrumque fere totidem calories.

Melius est ut melle, acerno Syrupo, ceterisque "Naturalibus" dulcioribus potius quam saccharo regulari utatur?

Thinkstock

N. "Sunt omnia simplicia sugars quae ad nimium calories conferunt, et corpus tuum ad eos eodem modo reflectitur", McManus dicit. "Quaelibet forma, quaelibet forma facillime concoquitur et absorbetur in rivum sanguinis tui, et cum superfluum factum est, resistentia insulina creare potest et potentia periculum ad diabete explicandum te mittere".

Quid interest inter Maximum Fructosum Fructum Syrupum (HFCS) et Saccharum Regularem? Estne HFCS ille malus?

Thinkstock

Mensa saccharo-a.k.a. sucrosum constat ex 50 cento fructoso et 50 cento GLYCOSA. HFCS est ex frumento et continet etiam fructosos et glucosos; aliquando plus habet fructose quam saccharum, quandoque minus, Ricardus Johnson dicit. "Sursum fructosum frumentum syrupus in potibus mollibus pessimum est, cum compositum ex 55 ad 65 cento fructoso" addit. "Sed in aliis fructibus, sicut panis, continet actu minus fructosum quam sacchari mensa".

Effectus negativi fructose in HFCS ampliantur, sicut altior dosis fructose quam pleraque alia genera. Et introductio summus fructose syrupi cum fructu adips incidit, Richard Johnson addit.

Quid est nocere in edendo dulcia Artificialis sicut Aspartame, Sucralose, et Saccharin?

Thinkstock

"De omnibus his substitutis adhuc sententiam puto" McManus dicit. FDA aspartamam (venales sub nominibus Aequalis, Nutrasweet, et Sugar Twin), sucralosam (Splendam), et saccharin (Sweet'N Low) esse "vulgo tutam" seu GRAS existimat, et acceptum cottidianum attractum constituit. ADI) pro quolibet. ADI fundatur in pondere tuo. Exempli gratia, mulier 140 libra opus esset ut circiter 18 cannas aspartami dulcioris victu nitri vel 9 fasciculi saccharini ad suam ADI excederet. "Est modus clavus, et credo debes quaerere cibos, qui sunt naturaliter salubriores, sine arte medicamentis additis," McManus addit.

Investigatio etiam ostendit artificiosas dulcedos non posse supponere pro saccharo ampliori cum fit ut desideriis satisfaciat. Dum saccharum praemium respondet in cerebro tuo, boosting dopamine gradus sicut industria metabolized, consumptio artificiose dulcoris minime auget dopamine, secundum recentem studiorum Universitatis Yalensi Medicinae.

Quid de "Naturalibus" Zero-Calorie Sweeteners, Ut Stevia et Monachi Fructus Extract (Nectresse)?

Thinkstock

"Haec sumitur ex eo quod sunt magis naturales quam synthetica sweeteners, sed non sunt omnino naturalia," inquit McManus.

Sicut sucrosa chemica ex canna extrahitur, stevia ex planta stevia rebaudiana extrahitur. Iapones res cum stevia decenniis et Americanis Australibus dulcibus foliis per saecula usi sunt, sed FDA status in 2008 stevia GRAS tantum concessit. Hic dulcedo est circiter trecentorum temporum quam saccharo dulcis.

Monachus fructus extractionis (venales sub nomine Nectresse) venit ex cucurbita indigena ad Sinas australes et Thailandiam septentrionalem. Suavitas non ex saccharo naturali, sed antioxidante mogroside appellato, quod est 200 ad quinquies centena millia ut saccharum dulcissimum. Etsi parum investigationes in ea factae sunt, monachus extractum fructum tutum esse videtur et ab anno 2009 GRAS consideratum est.

Quid sunt Sugar Alcohols?

Thinkstock

Alcoholi saccharo ex fructibus et leguminibus ubi naturaliter occurrunt, eximuntur, et etiam ex aliis carbs sicut fructosis et dextrosis confici possunt. Haec dulcedo-calorie reducta saepe nomina in "-ol" desinentia habent, ut sorbitolum, xylitolum, mannitolum, et plerumque inveniuntur in gummi, candy, et carb nutritionis clausurae humiles. Gras a FDA consideratae, notae sunt casu bloating et aliis quaestionibus digestivis quibusdam hominibus, Giancoli dicit. "Saccharum dissimiliter, hi alcoholi in intestinis comminuuntur et in gas convertuntur, quod saepe incommodum gastrointestinum creat".

Suntne alia genera dulcia quae fugiam?

Thinkstock

Agave syrupus, Giancoli dicit. Glycemicus humilis, agave syrupus multum Glucosum non habere potest, sed usque ad 90 percent fructosum altiorem quam etiam surrepo frumentum fructosum. Cum igitur consideretur naturalis cum ab "aqua melle" in planta caerulea agave inventa est, et una et sesquior dulcior saccharum est ut minus ex eo theoretice utaris, adhuc diligenter debes: Nimium. significat nimium multos calories et nimium fructosos-et omnia pericula salutis cum illa consociata.

What are the best things to eat when You Crave Something Sweet?

Thinkstock

Lignum nutrimentum densis cibis naturaliter dulcoratur, ut fructus recentes vel yogurt cum baccis simplicibus, McManus dicit. Et si aliquid cum addito saccharo praeterire non potes, fac ut carbs sanis fiat, ut avena et tota grana pro carbis probatissimis sicut farina alba, sicut fibra naturalis in bonis carbs adiuvat tardum naufragii saccharorum. In ternum, spice aliquod oatmeale planum cum cinnamo vel muscata.

Quid est optimus via ut resectam in Saccharo?

Thinkstock

Prius victu tuo examine tuo maximos fontes additorum saccharorum cognosces, McManus dicit. Indices ingredientium lege (vide verba haec), et emendas vitare conantur cum forma saccharo recensita ut unum e primis quinque rebus. Reprime nutritionem tam facta, comparans quaecunque dulcia (ut yogurt vel oatmeal) ad suum planum instar ad distinguendum additis saccharis a naturaliter occurrentibus.

Postquam dulces scis tuas maculas, incipe resecare, pessimos in primo poni. Si saccharo-dulcis potiones illius est-maximus fons additi sugars in victu Americano, secundum Centra pro Morbus Imperium et Praevention-

in victu nitro et aqua calcis seltzer substituere studens, ut tandem bibat solum seltzer vel aquam planam. "Si vis calcitrare habitum saccharo tuum, palatum tuum retinere debes, et artificiose dulcorati fructus, pergis dulcedinem desidere", inquit Schmidt. "Haec dulciora sunt quasi nicotinae panni utentes ad transeundum bonum fumigans, non autem ad longum tempus."

Conantur etiam tot cibos integros edere et quam paucas quam maxime discursum sarcinatas habere, cibos custodientes, qui saccharo e domo tua labuntur.

Potesne Saccharo deditus?

Thinkstock

Ita teste Ricardo Johnson. "Sugar est unus e paucis cibis qui homines desideres. Infantes saccharo aquam supra lac anteponant", inquit. "Videtur de stimulatione dopamine in cerebro ob voluptatem responsionem creat". Subinde illa responsio minuit, ut saccharo plus ad eundem effectum indiges, et cum mures aqua sacchari pascuntur, dulci potu privantur, signa detractionis exhibere possunt.

Review for