Quid intelligere debes de Exercitatione et Calorie-Burn

Contentus

• Factores, quae decernunt quantum Energy uteris?
• Calories non sunt sola mensura Energy Expenditure
• Re et ficta de Exercitatione et Calories
• Myth #1. Milliarium per mille, cursus et ambulatio tantundem calories urunt.
• Myth #2. Low-intensionem workouts plus calories urere
• Myth #3. Illos numeros in antlio credere non potes.
• Myth #4. Plus in frigore ardes.
• Myth #4. Summus calorie exercitia optima sunt.
• Exercet quod de more Calories maxime ardebit
• 400 ad 500+ Calories Per Hora
• CCC ad CD Calories Per Hora
• Per CL ad CCC Calories Hora
• Review for

Prima priora: Calorie calories non solum esse animum tuum cum exerces vel exerces aliquem motum quo frueris. Rationes activas esse invenies quae non sunt tantum de calories in nobis calories sicco, et promittimus te feliciorem esse ac magis contentum in fine tuo "workout".

Nunc, si adhuc interest exercitationis et calorie-ardentis ad quodcumque valetudinis tuae propositum vel congruentiae sit, nihil adhuc certum est mereri. Denique, si nescis quot calories ardes, nescis quali cibo ad omnem laborem refellam.

Mirum evenire potest, sed HIIT workout quod tam bonum nocet et tunicam tuam sudore madentem relinquit non solum tempus ardes calories. Ut hic sedes hunc articulum legentem, de uno calorie per minutum ardes. Numerus ille crescit quoties statis, ambulate, aut currite ut telephonum capiatis quia corpus tuum magis acrius indiget ut opus fiat.

Problema: Facile est aestimare quot calories ardes, praesertim si non accinctus es in actione venato 24/7. In parvo studio mediocriter activorum, mediocris ponderis singulorum, investigatores invenerunt participes energiae suae impensae (i.e calories incensus) in exercitio per triduum et quadruplum. (Related: Quam multi calories sunt tibi * vere * manducans?)

Et accurata notio energiae impensae magni momenti est si pondus amittere conaris, sicut fere libram unam pro singulis 3,500 calories amittis, quam consuetum hebdomadis attractio facem facis. Ad adiuvandum ut valeas proposita tua perficias, lege in omnibus notitiis lapidosis calories et exercitiis quae maxime ardent calories.

Factores, quae decernunt quantum Energy uteris?

Vivens multum roboris accipit. Tua basalis metabolicae rate (BMR) - respiratio, nictans, et cogitans te per singulos dies facere - utitur usque ad circiter 60 ad 70 cento totali tui cottidiani calories. Ut figuram tuam BMR, hanc simplicem formulam sequere: Pondus tuum (in libras)/2.2 X 24.

Etsi genetica tua est BMR, in lapide non est, id est, paucis mutationibus plus calories urere potes. (Hae artes simplices magis ardeant calories per diem).

• Fac musculum aliquod; In reliquis, musculus plus ardet calories quam textus pinguis. Regularis virium institutio potest metabolismum tuum augere 7 ad 10 cento - circiter 100 calories in die.
• pasce flammas; Comedere etiam pauci calories possunt backfire quia magis verisimile es amittere metabolismi-revving musculus macris, non pinguis. Periti suadent minuere attractio cotidianam tuam non plus quam 1,000 calories ex illis quae pondus tuum servare debes. Pro plerisque mulieribus, hoc significat non infra de 1,100 calories in die tingere.
• Perfruere salebra: Coffeinated capulus metabolismus cursus esse potest, sicut tea viridis potest. Effectus dramaticus non est - sicut pauci calories dies est - sed quodlibet pusillum auget.

Calories non sunt sola mensura Energy Expenditure

Scientistae metiuntur intensio in METs (adaequationibus metabolicis), uno MET definito sicut energia quiete sedere capit. Modica intensione operationes laborantes satis laborasti ad ter ad sex tempora exurendum quantum energiae per minutas quantum agis cum sederis, alias exercitationes cum 3 ad 6 METs. TL;DR: quo vehementius workout, eo acrius per minutias accendis et quanto altiorem MET. (Ecce una causa est cur desineres calories computare).

"Ad pondus detrimentum et ad beneficia sanitatis, operas facere debes trium saltem METs horae-satis ad horam circiter 200 calories - dies hebdomadis maxime ardere", inquit Barbara Ainsworth, Ph.D., MPH professor. apud Universitatem Civitatis Arizona, quae adiuvit Compendium Physicae Activitatis evolvere, database calorie-ardenti comprehendens. Generaliter, vestra MET intensio surgit sicut tu;

• Movere nervos tuos: Macilentum corpus tuum machinamentum est; quo magis uteris, eo magis cibus ardes.
• Tuo trahe pondere; Actiones stant sicut cursus, plus ardebunt calories in altiori gradu quam in quibus pondus tuum sustinetur, sicut cyclus. Negotiatio-off: Solet facere sedere actionem longiorem facere differentiam.
• Laborare durius; Natator fortis percussus plus ardet calories quam otiosus ignavus, ambulans supina vehementius utitur quam in planis gressibus vagatur, et velocior est via certa ignis ut facem verteret.

Re et ficta de Exercitatione et Calories

Myth #1. Milliarium per mille, cursus et ambulatio tantundem calories urunt.

Non etiam prope. "Currere est actio promptior quod singulis passibus terram salies", inquit David Swain, Ph.D., professor scientiae exercitationis et director Instituti Wellness et Investigationis Centrum in Universitate Vetere Dominationis Norfolciae, Virginis. Per mille passus, cursus ardet circiter duplo totidem calories sicut ambulatio.

Myth #2. Low-intensionem workouts plus calories urere

Cum his advenit exercitiis quae maxime incendunt calories, tardus et stabilis genus non vincit. "Feminae putent exercitium humilitatis intensionem adipem ex coxis suis ardet. Quod non est", inquit Annette Lang, a New York City, substructus privatim educator et dominus Systema Educationis Annette Lang. "Si facile 15 minuta operaris et 100 calories ureris, 75 cento ex adipe esse potest. Si vere laborare pro 15 minutis laboras et 200 calories urere, tantum 50 cento ex adipe esse potest, sed plus pinguis uristi" altiore ac bis totidem calories ". (Related: Quomodo D Calories uri in XXX scrupulis)

Myth #3. Illos numeros in antlio credere non potes.

Annos abhinc, indicibus caloric-uris in quibusdam machinis gymnasii popularis relati sunt notorie inaccurate. "Hi dies, satis boni officium faciunt, praesertim si in pondere tuo programmata" metabolismus dicit indagator Gary Hunter, Ph.D., universitatis Alabamae apud Birmingham.

Myth #4. Plus in frigore ardes.

Verum est te incinerare calories cum horror. Sed semel in workout calefacies, eo non magis industria uteris, quia extra frigida est. Hoc modo non invenies frigus, ambulaveris alacres exercitationum numero maxime urunt calories. (Sed tempus afficere potest quot calories ardes?)

Myth #4. Summus calorie exercitia optima sunt.

"Multis feminis, quod maxime urit, est actio quam diu sustentare possunt, sicut potentia ambulandi, hiking, aut bicycli", inquit Ainsworth.

Exercet quod de more Calories maxime ardebit

In genere, quo magis exerces, diutius corpus tuum ardebit calories, etiam post gymnasium vel studio dimisistis. Si quaeris effectum tuum afterburn a usque ad 100 calories, infunde has summae industriae motus et pugnas in exercitatione tua, sive sit unum ex exercitiis quae plus calories infra vel farraginem paucorum urunt.

• Hi- lo abrumpitur; Pro 3 minutis, operantur in 8 vel 9 in scala 1-ad-10 (cum 10 ente plenae suffocationis sprint). Revertere ad facilem gressum pro 3 minutis. IV tempora repetere.
• Humilis reps: Adde diem gravem ad tuam hebdomadalem pondus exercitatione. V temporibus tantum levare potes pondus. Fac 4 mutatorias 5 reps consueta exercitia.
• Velox findit; Fac duo vel tres 15-minutis energiae cardio summi pretii, a 5 minutis actuositatis facile deambulatis separatis.
• 60 secundo flamine; Pro 60 secundis rubris in te ipsum ventilabis. Capere spiritum pro 2 ad 3 minuta. Repetere. Opus ad XV sprints.

Dum memineris omnium factorum praedictorum - geneticae, corporis compositionis, intensionis intensionis, impulsum quot calories aliquis ardet, actionem datam facientem, haec averages generalem notionem tibi dabunt quales exercitationes maxime calories urere solent.

400 ad 500+ Calories Per Hora

• Disciplina elliptica: 575 calories
• Mons Biking: 545 calories
• Disciplina circuitus (difficilis, cum cardio aliquo inter occasum): 510 calories
• Cross-patriae skiing (moderatus): 510 calories
• Rowing (machina moderata, apparatus stationarius): 450 calories
• Swimming (nibh nibh, facile): 450 calories

CCC ad CD Calories Per Hora

• Pondus elevatio (dumbbells vel machinis): CCCLXXXV calories
• Hiking (sine sarcina): 385 calories
• Ambulare-Jog Intervalla: 385 calories
• Corpus-Sculpting Classis: CCCL calories
• Kayaking: 320 calories
• Jazz Dance: 305 calories
• Potentia Ambulans (nimis laete, 4 mph): 320 calories

Per CL ad CCC Calories Hora

• Flamenco, Venter, vel Swing Dancing: 290 calories
• Dirigentes Circulos: CCXC calories
• Golfing (ambulatio et fustibus gestans): 290 calories
• Repulsum (jogging in mini cornipedum): CCXC calories
• Aquae Aerobics: 255 calories
• Tai Chi: 255 calories
• Alacer Ambulans: (3.5 mph) 245 calories
• Pilates (matus generalis workout): 160 calories
• Yoga (Hatha): 160 calories

Review for