Utilitatem tuam Hormones ad Sculpe tuum optimus Corpus umquam

Contentus

• Osteocalcin
• Noradrenaline
• Peptide YY
• Augmentum factores
• Irisin
• Review for

Quotiescumque exerces, hormones speciales in corpore tuo oriuntur in actu. Soluta ratio tua cum moveas, industriam tibi dant, causam tuam scintillam tuam, et modum tuum boost. "Hormones necessarii sunt pro facultate tua efficaciter elaborandi", Katarina Borer, Ph.D., professor scientiae motus et moderator Exercitii Endocrinologiae Laboratorii in Universitate Michigan. "Cor et pulmonem emendant munus, musculos adducunt focum, et corpus tuum postea recuperant." Etiam haec hormones exercitatio paene ignota sunt et minus grata, sed id mutaturus.

Osteocalcin

Hoc hormona ossa tua producit cum laboras. Eius officium: musculos tuos fovere ut nutrimenta trahant quae adiuvant eos ad suum apicem praestant. "In mulieribus, quamquam productio osteocalcin circa aetatem XXX decrescere incipit", Gerardus Karsenty, Ph.D., cathedra geneticae et progressus in Columbia Universitatis Medical Centre. Ut gradus defluant, inquit, musculi tui nutrimentalis percelli non possunt laborare.

Fortunate, regularis exercitatio, productionem osteocalcin tuam labefactare potest, et quod extra boost effectum tuum elevare potest, Karsenty dicit. Investigatio eius invenit gradus mulierum altiores postquam per 45 minuta operata sunt; in alio studio, musculi animalium, qui dose hormonum dabantur, tam efficaciter quam pars aetatis illorum. Percute gymnasium saltem alternis diebus ut gradus tuos custodiant, Karsenty suggerit. (Coniecto quid aliud boosts osteocalcin? EVOO.)

Noradrenaline

Cerebrum tibi persuadet emissionem validi vis hormonum cum elaborare. Et illud bonum est: "Metabolismum Noradrenalinum excitat et cor tuum et pulmonem adiuvat ut recte ad exercitium respondeat", dicit Jill Kanaley, Ph.D., professor et sociae cathedrae nutritionis et physiologiam exercendi in Universitate Missouri. Etiam innixi mentis magis te consi- liorem facit. Praeterea adiumenta noradrenalina albam pinguedinem in brunneam convertunt, sicut irisin, secundum studium Brigham et Hospitalis Mulierum in Boston.

Quanto diutius aut durius moveas, eo magis noradrenalina generas, Borer dicit. Optimum bet: adde brevem, super-altam intensionem, prorumpit ad consuetudines tuas regulares. (Mirabiliter, noradrenalinus una est causa cur sexus tam steamy)

Peptide YY

Ventrem hoc celat ut tibi plena sentis auxilium. Exercitium autem etiam efficit productionem peptidi YY (PYY), secundum investigationem in ephemeride Appetitus. "Populus qui frequentius exercent plus quam alii PYY producunt, gradus autem post unam workout oriri possunt", Leslie J. Bonci, R.D.N., tabulas certificatas ludis dietitianis et gymnasiis ad Klean athlete consiliarium nutritionem facere potest. Necessitudo inter PYY et famem implicata est: "Poteses rapacem sentire statim post exercens sed minus esurientem post horam sicut gradus hormonum ascendere pergunt", Bonci dicit. Super, licet, minoribus portionibus magis contentus eris. (Hic apicibus plures sunt quam ut famem tuam post-workout reprimant.)

Exercitationes ponderosas aerobicas, sicut funem saliens et tennis ludentes, efficacissima sunt ad appetitum suppressionem, investigatio indicat. Periti non sunt certa causa, sed forte quia haec opera ventrem tuum exercent, ubi PYY producitur. Potes maximizare effectum edendo circa 0.6 ad 0.8 P. interdum quini corporis pondus cotidie, Bonci dicit. "Homines cum dietas superiores interdum producere solent extra PYY", explicat.

Augmentum factores

Haec includunt hormones ac hormona sicut substantias quae adiuvant aedificare musculos tuos-et etiam vis cerebri tui. Cum elaboras, corpus hormones emittit ut factores 1 (IGF-1) et vascularium endotheliale incrementum (VEGF), una cum servo tamquam factores neurotrophici cerebri derivati ​​(BDNF). (ICYMI, incrementum hormonum est unum e maximis hormones ob pondus damnum).

"IGF-1 et VEGF auxilium musculi damnum per exercitium reparandi, adiuvans ad fibras fortiores aedificandas" dicit Kanaley. Incrementum factorum etiam memoriam tuam confirma et munus cognitivum. Diversa genera workoutrum optime sunt ad boosting unumquodque incrementum factor, Borer dicit. HIIT exercitia VEGF attollunt, gravia pondera elevat IGF-1, et alta intensionem actionum aerobicarum sicut cursus graduum excitant BDNF. Ut omnes tres ustulo, tui consuetudinem mutare regulariter. (Fun facto: Est prorsus alius hormone author pro cursoris altitudinis.)

Irisin

Haec actio gena auget quae cellulas albas pingues in brunneas convertunt, commodi generis pinguium quae calories possunt urere, secundum investigatores ex Universitate Floridae Collegii Medicinae. Irisin etiam thesauros albo-pingues minuere potest: TEXTUS exemplaria, quae irisin exposita erant, usque ad 60 percent pauciores cellulis pinguibus maturis quam alii, studium auctorum dicunt.

Workouts qui magnas catervas musculi oppugnant sicut glutes, quads, vel pectus typice emittunt irisin quam exercitationes quae minores musculi laborant, sicut biceps vel vitulus, quia maiores musculi plus hormonum continent, Bonci dicit. Operationes patientiae suggerit ut currendo vel altum intensionem virium workouts sicut CrossFit.

Testatur praeterea quod gradus melatonini, hormonum somnus augentes, productionem irisin labefecit. Comedens melatonin pinguibus cibis sicut nuces iuglandes et cerasas acerbas ante lectum adiuvabit ut dormias melius et pinguius ardeas, Bonci inquit.

Review for