Reperio vestri target zona

Contentus

• Review for

Q:

Quid est optimus via ad inveniendum meum maximum cor rate? Audivi "200 minus aetatem tuam" formulam inaccuratam.

A: Ita formula, quae ab 220 aetate subtractionem tuam implicat, est "schola vetustissima et nullum scientificum habet", dicit ultra-patientia athleta Sally Edwards, auctor plurium librorum de disciplina cordis, inter quas. Cor Rate Libri ad Cor Zonam Training (Cor Zonae Publishing, 1999). Haec formula vulgaris per annos permansit quia simplex est, sed putat maximum cor tuum per unum fere annum decrescere, quod non est verum omnibus. "Omnium vulgare cor rate est valde diversum, cuiusvis aetatis vel idoneitatis", Edwards dicit. "Sola via cognoscendi est ea probare".

Probationes exactissimae fiunt in lab. Dum curris in antliam vel pedaling cursoriam stationarius, probator paulatim clangorem intensionem omnem 15 secundis secundis, et intra paucos minutas maximum cor tuum attinges. Utilius, minus grex accessus est, teipsum methodo "submax" probare; vehementiam tuam ad quemdam gradum maximum infra augebis, tum variis formulis ad extrapolandum quid maximum futurum sit. Testis submax non tam praecisus quam test maxumus, Edwards dicit "sed notionem satis accuratam intra quinque verberare potes". Suadet sumendo duos vel tres submax probationes varias et fere eventus.

Unum exemplum submax test est gradus test. Gradus sursum et deorsum in 8-ad 10-inch gradum trium minutarum sine intermissione inter gradus, sume rate cor medium (HR) pro uno minuto (vide ultimam quaestionem in proximam paginam pro informationibus de cor-rate monitoribus qui determinare potest hoc) et congrua aestimatione factori tuae congruentiae gradu adiunge utentem formulam quae sequitur. Ut constantiam conservet, et gressus altitudinis, et clausulam teneas, quoties te ipsum tentas.

AVG. HR novissime min. + Estimate factor = Estimate max HR

Factor estimate:

Infelix figura = 55; Mediocris figura = 65; Praeclara figura = 75; Competitor = 80

Plures alias submax experimenta apud heartzones.com invenies. Postquam te maximum cor tuum aestimasti, in variis percentages huius maximi exercendi rationem fundare potes. American Collegium Sports Medicina commendat operas in tuo "scopa zona" - ab 55 cento ad 90 percent maximi cordis tui - maxime calories urere et idoneitatem aerobic lucrari sine periculo nimiae vel iniuriae. Exercentes prope 90 percent range evenient in superiori calorie ardore, sed durum est hoc gradu ad diuturnitatem conservare. Intervalla disciplina, seu alterna inter summum, medium et inferiorem scopum zonae tuae fines, uno modo corpus tuum sensim instituendi est, ut altiorem intensionem 90 percent range tolerare possit.

Review for