Haec probat mollitiem a capite usque ad pollicem metire tuum

Contentus

• Flexibilitate Tium tuum Hamstrings
• Flexibilitate Tium tuum Hip Rotators
• Flexibilitate tium tuum Coxis et Spina
• Flexibilitate Test humeris tuis
• Flexibilitate tium tuum spinae et colli
• Review for

Utrum tu es ordinarius yogi vel aliquis qui meminisse nititur extendere, flexibilitas clavis est componentis bene rotundi congruentiae exercitationis. Et dum in aliquo spatio post singulas workout momenti est premere, scitote non omnes posse ad detractionem faciendam quod congruentia movens circumagat, vel etiam digitos tangat.

"Diversas habent structuras osseae diversae, ut nemo eandem tendere eandem viam sentiat, et non omnes naturaliter habent eandem motus et bene", inquit Tiffany Cruikshank, auctor yoga medicinae et auctor. of* Tuum pondus meditare."Maxima pars est, quod tempus extendis, et sensum elasticitatis et mollitiei in musculis conservas."

Videre ubi es, et ubi praxim tuam versari debes – per haec quinque flexibilitatem tuam operam da, ut elasticitatem tuam a capite ad calcem attingas. (BTW, flexibilitateisaliud quam mobilitatem.)

Flexibilitate Tium tuum Hamstrings

Plerique putant optimum esse mollitiem stantem neruorum probare, sed Cruikshank dicit id facere dum in dorso tuo iacens poplites separat ne auxilium ferant a flexoribus coxae vel spinae.

1. Satus iacentem in crura recta dorsum tuum.
2. Leva unum crus in aerem, vide quam longe potes pedem tuum attingere dum tergum tuum et caput in solo retinet.
3. Praestat si saltem tibias tuas attingere potes, tum operare ut digitos tuos attingere possis, Cruikshank dicit.

Si non potes, arripe lorum yoga ut basim pedis tui involvas et loris utere ut te altius in tractum lente dirigas. Tractum habe pro 1 ad 2 minuta in utraque parte, exercendo cotidie ut adiuvet te magis commoda in positione.

Flexibilitate Tium tuum Hip Rotators

Magnum est hoc iis qui quotidie ad mensam sedent, sicut rotatores coxarum externae arctissimae fiunt — multo magis si addas consuetudinis curriculi superpositam. Cruikshank suadet hoc test:

1. Satus super dorsum tuum iacebat, pede sinistro in terra et talo dextro leniter in vertice genu sinistri quiescentis.
2. Sinistrum crus attolle super humum, ac tenta ad nervum vel tibiam pervenire, arctius ad pectus defere; Tensionem sentire incipies extra coxae dextrae tuae.

Si nervum tuum attingere non vales, magnum est signum quod coxis vere stricta sunt, inquit Cruikshank. Ad eam operari, pedem sinistrum contra parietem ponere suggerit ad sustentationem et distantiam commodam inveniendam, quae patitur te sine dolore tensionem sentire (quod significat tractum laborat).

Flexibilitate tium tuum Coxis et Spina

Dum Cruikshank dicit difficile est experiri flexibilitatem tuam medullam suam in se, eam dare potes si duplices cum coxae test, etiam. (Et quis est qui nihil dicat ad multitasking?)

1. Super dorsum tuum recumbe et utrumque genua in pectus defer.
2. Tum superiorem corpus humi pronum retinens — iuvare potest ad utrumque latus bracchia extendere — lente utrumque genua ad unam partem volvitur, quam proxime ad terram accedere potest.
3. Metam est ab utroque latere tantundem posse attingere, alioquin disparitas significaret.

Ut deprimis, si tensio plus sentis in coxis, id est cue tuum quod area stricta est. Tensionem in area dimittere debes, inquit Cruikshank. Idem valet si plus sentis in spina (mox memento ut dorsum tuum funditus in terra contineas, dum genua a latere ad latus volveris).

Quantum potes humilis? "Si nuspiam prope terram es, id certe opus est", inquit Cruikshank. "Aliquas pulvillos vel stragulas ad crurum fulciendas invenias, dum in eo loco per aliquot minutas dies insidas, tollendo sensim sustentationem ut propius ad terram progrediaris." (Related: Quid facere cum tua Hip Flexores sunt valde AF)

Flexibilitate Test humeris tuis

"Haec regio est ubi homines vere stricta accipiunt, sive curris, revolutio, adstare, vel etiam pondera elevare", inquit Cruikshank. "Est limitatio notabilis licet in scapulis astringi, ut aliquid magis attendere velis". Ut scias si aliqua extensione iusto indiges, hoc experire experire:

1. Incipe stantem pedibus pariter et bracchia procumbens.
2. Manus post tergum tuum affer, et oppositum bracchium arripere intendis.
3. Ad medium saltem bracchium attingere poteris, quamvis cubita tangens multo magis specimen sit, inquit Cruikshank. Cogita de dilatatione pectoris tui sicut tractum exerces, vel pectus promovendo, dum tuam abscisam strictam et staturam altam retinens. "Ille modo pectus, brachia, humeros tendis, potius quam arma tantum", ait.

Si bracchia tua attingere vel manus fibulae non vales, Cruikshank lorum yoga vel linteo uti suggerit ut tibi subveniat donec propius ad metam accedas. Exercito aliquoties per singulos dies, tenens tractum per 1 ad 2 minuta singulis diebus. (Adde has activas manus etiam in exercitatione tua.)

Flexibilitate tium tuum spinae et colli

"Collum et spina tendunt ut hodie vere stricta, praesertim si pugillus es" et in agone — statura ante frontem non semper servatur", Cruikshank dicit.

1. A sedente transversis pedibus positis, ad unam partem sensim revolvi et post te respicere. Quam longe circum videre potes?
2. CLXXX gradus inspicere poteris, inquit Cruikshank, quamvis non raro invenias terminum tuum minus quam propter intentionem in collo.

Ad auxilium emissionem quod aliquoties per diem exerceas, etiam cum in sella scriniarii es (lateribus vel dorso cathedrae pro subsidio capere potes). Modo memento ut coxis et pelvis pronao custo- dines, ait. "Corpus tuum inferius movere non debet; haec omnia fere laxando in sedentem tractum cum collo torquent ad solvendum, ubi multa contentio tenenda est, cum elatum emittitur."

Review for