Quid sunt ranae pumps, et addunt glutinum Workouts?

Contentus

• Quid est Rana Pump Exercitium?
• Beneficia ranae Pump Exercise
• Facere ranam Pump Exercise
• Quis Frog Pumps?
• Quam addere ranam pumps in vestri Workout
• Review for

Omnium exercitationum tuis workouts addere potes, ranae sentinam ut iustus esses maxime inconcinnus. Non solum coxis in aerem detrudis et exerces eam vocans, sed genua tua aquilae dilatantur, ut rem totam magis simile iter ad gyno quam ad gymnasium trahis. Bene, periti dicerent tibi quod non obstante omnia, bene valet ut cognoscat ranam sentinam exercitium - obliqua damnari.

Ridiculum aliquid simile videri potest, sed "rana sentina est" not nova exercitatio — pro annis in viribus adhibita, Pilates, et yoga genera pariter", secundum Anel Pla, CPT, personale cum simplicitate Opportunitatis exercitator, et non solo vultu, rana sentinam meretur macula gyra. in workout.

Disce plus de sentinarum ranae exercitatione et de tota eius praeda perks.

Quid est Rana Pump Exercitium?

Bret Contreras lanista creata (Glute Guy nota) soleatus ranae essentialiter sunt in puero papilio tracti et pontis glutini. Per se, super dorsum tuum iacis, simul plantas pedum tuorum ad genua plica, et coxas sursum ad laquearia fige, vires raeda explicat Albert Matheny, RD, CSCS, COO arenae Innovationis Corp, et co-conditor. SoHo Strength Lab in New York City. Idem motus est essentialiter exemplar ac pons glutinus, sed crurum alio loco.

Beneficia ranae Pump Exercise

Praecipuum famae ranae sentinam exercitatio est quam bene secernit et confirmat tuos gluten musculos. Speciatim confert tuum gluteum maximum (musculus maximus, qui munera tua coxis extendere et crura exteriora circumagere) et gluteus minimus (musculus minimus, qui sub gluteo maximo et gluteo medius iacet, et te movere sinit. crura exteriora et introrsum rotantur), teste Pla.

"Cum musculi glutine fortes sunt, statera melioris, minus doloris habes, et utilitatis accessus boni vultus" inquit. Glutinas validas habendo permittet te tuto perficere non solum tuas workouts, sed etiam cotidianas actiones.

Quin etiam ranae sentinae exercitatio hos musculos facit sine ullo addito onere requirens, eos maxime utiles hominibus praeexistentibus genu vel tarsi iniuriis, quae prohibent, ne vires glutinosae exercitationes graves facere possint, ut barbell dorsum salaputium, scyphum, scyphum, scyphum. aut triremi. Iidem homines invenirent quod ranae soleatus gravem facientem viam sunt addendi sarcinam sine punctis doloris consuetis excitato. (Conare hoc pugilatu-style HIIT workout quod hominibus cum genu dolore destinatur).

Rana soleatus etiam iuvare discas quomodo ad excitandum glutines musculos in primo loco ut plurimum possis ex motu et quovis corpore inferiori-focused exercitationis causa."Plerique diem consumunt sedentes ante computatralem operam dantes, in negotiatione adhaesi, vel in toro sedentes, ac ne musculos glutinosos omnino ineunt," inquit Pla. Longum tempus, hoc inhibere potest facultatem tuam recte exercendi (et ideo conscribe) omnes musculos in tuo ludibrio. Colloquie, hoc notum est syndrome mor- tibus, et supra tempus potest ducere ad coxam immobilitatem, dolorem iuncturam, et dorsum humilis dolere vel modos, secundum illud Pla.

Sed rana soleatus ad retrahendum corpus adhiberi potest, quomodo glutinat languidos et fessos exerceat. Quia coxis tui sunt in situ exteriore rotato, magis potes movere glutiones tuas quam in aliis exercitationibus glutinis, incluso pontis mensura glute, explicat Pla. "Nulla sane electio est quam ut gulae tuae ex hoc loco", inquit. Fac ranae sentinam exercere regulariter (i.e. bis in hebdomada), et valebis syndromam mortuam ludibrio arcere et actu in gluten vires tuas sonare, ut graviora possis levare et velocius currere, inquit.

Alter coetus musculi ranae soleatus adiuvando confirma? Musculi abductoris coxae tuae, iuxta Pla. Et quia operantur musculi coxae tuae ab exteriori rotato, ranae soleatus habent additae utilitati adiuvandae melioris mobilitatis coxae, qua faciem illam, maxime nos uti potuimus. (Vide More: Optimus inguina tendat ad sublevandam strictam musculi et crescere flexibilitatem).

Facere ranam Pump Exercise

Utrum valeas bodyweight ranae soleatus sive ranae soleatus cum pondere, hos quinque gradus a Pla in mente habe ut formam propriam cures. (Potes etiam hunc YouTube video ceptum esse qui ostendit Contreas cueing bodyweight et sentinam ranae dumbbell.)

1. Super dorsum tuum iace et plantas pedum tuorum in "ranam" (vel "papilio") positam adduce, pedes tuos quam proxime ludibrio deprimens.
2. Si modo corpus ponderis exerceas, pugnos manibus facere conare, et cubita in solo tenere, ergo brachia ad terram perpendicularis sunt. Usura dumbbell? Utrimque tene, dum in coxis requiescit.
3. Deinde puga ventris tui trahe deorsum versus solum ad medium sectionem committe.
4. Preme te in area inferiore. Tum involutum in collo mentum retinens, costas deprime, humerum humum, in pavimentum deprime marginibus pedum, et glutiones tuas ad laquearia coxis deprime.
5. Declina in summo antequam demittis ludibrium tuum ad solum cum potestate. Repetere.

Matheny suadet vigilantem video exercitationis quae cues verbales includit, antequam experimentum praebeat.

Quis Frog Pumps?

Plerique ex rana sentinam prodesse possunt exercitatio. Praesertim, magnum est hominibus qui in praeterito tempore glutines laborantes activum habent, vel qui petit inferiorem corpus et glutinum exercitatione intentum faciunt, inquit Pla.

Hoc dixit Contreras notavit se non esse omnibus. In Instagram post, dixit circa tertiam partem hominum non sentire ranas soleatus in glutinatis suis, propter coxam anatomiam et structuram gluteam. Contreras suggerit "experimentum cum latitudinis, pedis excandescentia, raptum/externum rotationis, profunditatis, et pelvis inclinationis ad determinandas variationes quae maxime operantur". Tamen si rana substantia recte non sentit, ne facias, inquit. Si hoc tibi est, tenta pontibus pontibus angustum vel late glutinum.

Una evidens significatio ranae soleatus omittere debes est si mobilitas tua coxae non te permittit ut commodius in positionem papilionis ingrediatur. In hoc casu, Matheny suadet pontes coxae fundamentales facere, pro. ' Coxis,' inquit, ' minus aperiendae sunt. "Potes etiam soleatus ranam mitigare ut coxis minus apertae sint, et paulatim angulum coxae super tempus augere."

Quam addere ranam pumps in vestri Workout

Prorsus quomodo rana soleatus incorporare debebit in gradu congrui, disciplinae styli, et congruentiae metas. Plerumque autem Pla commendat incipientes facere 3 vices 12 ad 20 reps, et athletae provectiores 3 vices 30 ad 50 reps faciunt. "Alia optio est ut ranam sentinam workout facere et globulus reps minuto", inquit.

Semel in volumine (3×50) superiore facilis fit, Matheny suadet ut motus difficilius fiat addendo vincula resistentiae vel dumbbelle ranae tuae soleatus. Potes etiam motus onere addere cum barbell mini, caccabo aut globo adfligendo. Admonitio: Cum rana sentinam operatur sicut bonum glute pugnans, lifters etiam facere potest ut pars activae fermentum ad parandum musculos pro ludibrio die.

Review for