Get in Race! Tuum 10K Lorem Plan

Contentus

• Review for

Etiamsi numquam te cogitaveris capax participandi genus 10K, paratus eris ad finem progressionis huius eundi. Sola forma creata est a cursore auctori Marathone cursore ac ludis clinico Phil Wharton co-auctore Whartons' Cardio-Idoneitas Liber (Trium Flumina Press, MMI) Whartonum Liber Fortitudo (Libri Temporum, 1999) et Whartons Tractus Liber (Times Books, 1996), programmatis XII hebdomadarum duas workouts in unum sarcinis.

Tres hebdomades ambulabunt/procursum consiliis tuis cardio patientiam aedificabunt ut corpus promptum corpus curet. Bonus? Fiduciam habebis ponendo parvas metas et eas gradatim assequendas.

Hac progressione facilis ad consequenda, significantes calories ardebis, vide incredibilem in tua industria boost, periculum morborum reducere et, optime de te, magnum senties. Legere ut in stadio parata figura!

Cardio Workout

Frequentia: Ambulabis/curres 3 dies per hebdomadam vel foris vel in antliam (pro colle/scala reps, experire scalam exhibuit). Tractum/vim workout 2 dierum in hebdomade agebis, et requiem 1 habebis diem, ita inter tuos dies vacillare contende.

Pacing: Si mox exiens es, ambula fortiter, donec paratus es ad currendum. Si cursus incommoda sentit, incessus lentus vel ambulationis potentia. Si propositum tuum est 10k ambulare, tantum substitue ambulans in omnibus currendo series.

Fermentum: Ante ambulationem/cursum, 3-4 repagula gulae et tractus quadriceps perficies, quae circulationem tuam augebunt. Sequere hoc cum 5 minuta facilis ambulatio.

Frigidus-down: Praestare 3-4 reps glutinum et quadriceps porrecta, addito porrectus si tempus est.

AGNATUS: Abi solve! Optimus IT Band Stretches

Next up: Vide tuum cardio workout calendarium

Tua XII hebdomadas Cardio Calendar

Hebdomada 1

Dies 1, 10 min. facile run

II dies: XII min. intervalla, alterna 1 min. facile currere cum I min. moderari run

III dies: XII min. facile run

Hebdomada 2

dies 1, 12 min. facile run

II dies: XII min. intervalla, alterna 1 min. facile currere cum I min. moderari run

III dies XV min. facile run

Hebdomada 3

dies 1, 15 min. facile run

II dies XV, min. intervalla, alterna 1 min. facile currere cum I min. moderari run

III dies: XVII min. facile run

Hebdomada 4

dies 1, 15 min. collis/scala reps, alterna 1 min. moderari currere cum I min. facile decurrunt

II dies XVII min. facile run

III dies: XX min. facile run

Hebdomada 5

diei 1, 17 min. collis/scala reps, alterna 1 min. moderari currere cum I min. facile decurrunt

Dies II: XX min. facile run

III dies: XXV min. of* intervallaalterna 5 min. facile currunt cum V min. moderari run

Hebdomada 6

Dies 1, 25 min. facile run

II dies: XXV min. intervallis, alterna 30 secundis facile currunt cum 30 secundis modicis currunt

Dies III, Curre a 5k genus! (3.1 milia)

Hebdomada 7

Dies 1, 24 min. moderari run

II dies: XXV min. intervalla, alterna 1 min. facile run/1 min. moderari run/1 min. celeriter currere

III dies: XXXV min. intervallis, alternantibus 5 min. facile currunt cum V min. moderari run

Hebdomada 8

Dies 1: 40 min. intervalla, alterna 1 min. moderari currere cum I min. facile run

II dies: XXXV min. collis/scala reps, alterna 2 min. modice currunt cum 2 min. facile decurrunt

III dies: XL min. urbis impedimentum / telephono-polum intervalla: alternis currit 1 obstructionum (seu 1 polus ad polum) facile cum currit 2 caudices (vel 2 polos) celeriter

Hebdomada 9

Dies 1:45 min. moderari run

II dies: XXXV min. collis/scala reps, alterna 2 min. modice currunt cum 2 min. facile decurrunt

III dies: 45 min. longis, alternantibus 10 min. modicis currunt cum V min. facile run

Hebdomada 10

dies 1: 50 min. urbis scandalum / telephono-polus intervalla: alternis currit I obstructionum (vel polus) facile in III cuneos (vel polos) ieiunium

dies 2, 45 min. collis/stal reps, alterna 5 min. modice currunt cum 5 min. facile decurrunt

III dies: L min. moderari run

Hebdomada 11

Dies 1: 40 min. longis, alternantibus 5 min. facile run/20 min. modicus run/5 min. facile run/10 min. moderari run

II dies: L min. collis/stal reps, alterna 5 min. modice currunt cum 5 min. facile decurrunt

III dies: L min. brevibus intervallis, alterna 30 secundis facile currunt cum XXX secundis celeriter currunt

Hebdomada 12

Dies 1, 55 min. moderari run

II dies: XXV min. brevibus intervallis, alternantibus 30 secundis facile currunt cum 30 secundis modicis currunt

Dies 3: Currite 10k genus! (6.2 milia)

Proxima sunt: ​​Final praeparatio ad genus tuum

Fac Marathon (26.2 milia passuum)

fac tempus; Opus erit VI mensibus exercitationis progressivae cum 6 septimanis mini-finium cyclorum, aedificationis spatium. Progressus a programmate nostro 10k, additis 5 minutis ad unam hebdomadam currit. Per septimanam 24, debes facere unam horam 2-horam singulis septimanis. Longius currit ne facias, aut sanam ad initium lineae non pervenias.

Detrudere, tendere; Tende ante et post te tendere / curre, et vade ad imum corpus tuum extende sinet. Hoc adiuvabit ne disciplina iniuriae et effectus augeantur.

Proverbium est ad mollem supellectilem: Superficies ut gramen, lignum astulae vel bitumen (potius quam caementum) extenuant lapsum et dilaniant in articulis.

Audi corpus tuum; Reliquum ut lots. Noli timere, cum deceptus es tardus incessus tui. Si senseris te ex disciplina tua non convalescere, hebdomadam vel duos propellit donec iterum fortis sentis.

Processus frui: Focus in stadio diem, sed noli oblivisci sapere cotidianae disciplinae.

Cibus sursum: Sanius comede et plus etiam bibe. Potiones lusoriae ideales sunt pro eventibus 60 minuta vel longiora permanentibus, carbohydratos, electrolyticos et fluidos praebentes. Intendere 4-6 uncias singulis 15-20 minuta, per genus. Vide ius edere preworkout cibos ante diem magnum.

4 Communia Workout Laesiones et quomodo eos vitando

X Mores Calories urere in Antliam

Running Playlist: 10 Songs to feed Your need for Speed

Review for